మీరు ఫలాఫెల్ యొక్క అభిమాని అయితే, మీరు ఈ సలాడ్ను ప్రేమిస్తారు. ఇది ఫలాఫెల్ మరియు మీ అభిమాన veggies అన్ని ఉంది. Tahini మరియు ఫలాఫెల్ వేడి సాస్ మర్చిపోవద్దు!
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 5-10 చిన్న ఫలాఫెల్ రౌండ్లు (ఇంట్లో లేదా ఒక నుండి
- ఫలాఫెల్ మిక్స్ )
- 2 handfuls రోమానియా లెటుస్
- 1 దోసకాయ, diced
- 1 చిన్న టమోటా, diced
- రుచికి తాహీని సాస్
- Tahini సాస్ ఒక తయారు సాస్ ఒక
- నువ్వులు సీడ్ గతంలో. దీనితో మీరు మీ స్వంతదాన్ని సిద్ధం చేసుకోవచ్చు
- tahini వంటకం లేదా ఒక నుండి కొనుగోలు
- మధ్య తూర్పు కిరాణా లేదా సహజ ఆహార దుకాణం.
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఫలాఫెల్ సిద్ధం, కానీ ఇంకా వేయించుకోవద్దు.
- కూరగాయలు చాప్ మరియు శుభ్రం చేయు. కలిసి టాసు. కొన్ని నిమిషాలు కాగితపు టవల్ మీద పొడిగా ఉంచండి, అయితే మీ ఫలాఫెల్ వేసి వేయాలి.
- ఫ్రై ఫలాఫెల్ మరియు కాగితపు టవల్ మీద హరించే అనుమతిస్తాయి.
- ప్రతి పనిచేస్తున్న ప్లేట్ మీద పాలకూర / వెజిటీస్ యొక్క మంచం వేయండి.
- లెటుస్ పైన ఫలాఫెల్ రౌండ్స్ కావలసిన మొత్తాన్ని జోడించండి.
- Tahini మరియు ఫలాఫెల్ వేడి సాస్ తో చల్లుకోవటానికి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 229 |
| మొత్తం కొవ్వు | 2 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 7 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 48 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 8 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 9 గ్రా |