MMM, ఏమీ గుమ్మడికాయ మసాలా వంటి పతనం చెప్పారు! అది ఒక లాట్ అయినా, ఇంట్లో పై అయినా, లేదా నాకు ఒక ప్రాధమిక అమ్మాయి అయినా తగినంత గుమ్మడికాయ స్పైస్ పొందలేము. నేను ఒక nice గుమ్మడికాయ రొట్టె , గుమ్మడికాయ మసాలా స్కోన్లు , లేదా అల్పాహారం కోసం గుమ్మడికాయ స్పైస్ muffins ప్రేమ . ఈ ప్రోటీన్ షేక్ పోషక ప్రోటీన్ తో రుచికరమైన పతనం రుచులు మిళితం ఒక గొప్ప మార్గం! ఇది ఆ రుచికరమైన గుమ్మడికాయ సుగంధ రుచి తో, పరిపూర్ణ శీఘ్ర మరియు సులభమైన మరియు పూర్తి అల్పాహారం చేస్తుంది!
నేను మిశ్రమ గుమ్మడికాయను ఉపయోగించి మిశ్రమ గుమ్మడికాయను ఉపయోగించడం ఇష్టం, కానీ మీరు పూర్తిగా రెగ్యులర్ క్యాన్డ్ గుమ్మడికాయను వాడతారు మరియు గుమ్మడికాయ పై మసాలా యొక్క ఒక టీస్పూన్లో సగం లో చేర్చవచ్చు. మీరు ఈ రెసిపీలో మీకు కావలసిన పాలను ఉపయోగించవచ్చు. నేను మా స్థానిక వ్యవసాయ నుండి బాగా అర్థం చేసుకోగలిగిన గడ్డి ఆధారిత పాలను ఉపయోగించడం ఇష్టం, కాని మీరు బాదం పాలు, కొబ్బరి పాలు లేదా సోయ్ పాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు! మీరు ఇష్టపడే ప్రోటీన్ పొడి యొక్క బ్రాండ్ను మీరు కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది గుమ్మడికాయ సుగంధ రుచితో చక్కగా వెళుతూ వనిల్లా రుచి ఈ వంటకానికి ఉత్తమం. నేను చాక్లెట్ ఉపయోగించి సిఫార్సు లేదు, కానీ కలిసి చాక్లెట్ మరియు గుమ్మడికాయ వంటి కొంతమంది!
నేను నా భర్త కోసం షేక్ చేయటం లేదు ఉంటే నేను ప్రోటీన్ మరియు ఒక గొప్ప నిర్మాణం మరొక పంచ్ ఇవ్వాలని కొన్ని చిన్న ముక్కలుగా తరిగి pecans లో జోడించండి. మీరు షేక్ నిజంగా హృదయపూర్వకంగా చేయాలనుకుంటే, మీరు 1/4 కప్ పాత వోట్స్లో కూడా జోడించవచ్చు. ఇది షేక్ సూపర్ నింపి చేస్తుంది. నేను నిర్మాణం కోసం స్తంభింపచేసిన అరటిని జోడించాలని కోరుకుంటున్నాను, కానీ నేను ఎప్పుడూ కోరుకోలేని అరచేతి రుచిని కొంచెం షేక్ ఇస్తుంది. మీరు మందమైన మరియు చల్లని షేక్ కోసం మంచు జోడించవచ్చు. ఈ రెసిపీ ఒక షేక్ చేస్తుంది, కానీ మీరు దానిని రెండు కోసం చేస్తే దాన్ని సులభంగా రెట్టింపు చేసుకోవచ్చు!
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1/2 కప్పు గుమ్మడికాయ పీ నింపడం (లేదా రెగ్యులర్ క్యాన్డ్ గుమ్మడికాయ మరియు గుమ్మడికాయ పై మసాలా యొక్క 1/2 టీస్పూన్)
- 1/2 కప్పు మొత్తం పాలు (లేదా బాదం, కొబ్బరి, లేదా సోయ్ పాలు ప్రత్యామ్నాయం)
- 1 టీస్పూన్ మాపుల్ సిరప్
- 1 స్కూప్ వనిల్లా ప్రోటీన్ పౌడర్
- 1/2 టీస్పూన్ వనిల్లా సారం
- ఐచ్ఛికం: ఒక మందమైన షేక్ కోసం, భాగాలుగా కట్ 1/2 స్తంభింపచేసిన అరటి జోడించండి
- ఐచ్ఛికం: మరింత ప్రోటీన్ మరియు ఆకృతి కోసం 1/4 కత్తిరించి pecans కప్పు జోడించండి
హౌ టు మేక్ ఇట్
- గుమ్మడికాయ పై నింపి, పాలు, మాపుల్ సిరప్, ప్రోటీన్ పౌడర్, మరియు బ్లెండర్ లో వనిల్లా సారం ఉంచండి. మీరు అరటి లేదా pecans జోడించడం ఉంటే, కూడా ఈ సమయంలో వాటిని జోడించండి.
- పూర్తిగా మృదువైన వరకు పదార్ధాలను కలుపు. స్తంభింపజేసిన బదులుగా తాజా అరటిని ఉపయోగించినట్లయితే, ఇది మందమైన స్థిరత్వాన్ని ఇవ్వడానికి మంచు ఘనాలని జోడించవచ్చు.
- కొంచెం ఎక్కువ గుమ్మడికాయ పై మసాలా మరియు చిన్న ముక్కలుగా తగిలిన పెకన్లు మీరు కోరుకుంటే ఒక గాజు మరియు అలంకరించు లోకి స్మూతీ పోయాలి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 355 |
| మొత్తం కొవ్వు | 21 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 11 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 250 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 25 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 5 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 19 గ్రా |