రాత్రిపూట వోట్స్ మా అభిమాన త్వరిత, సులభమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన బ్రేక్ పాస్ట్లలో ఒకటి, ప్రత్యేకంగా బిజీగా ఉదయం కోసం ఒక పోషకమైన అల్పాహారం సిద్ధం కావడానికి సమయము లేదు.
పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ అల్పాహారం కలిసి "రాత్రంతా" కలిసి ఉంటుంది. ముందు రాత్రి, మీ ఇష్టమైన పాడి లేదా నాన్ డైరీ ఉత్పత్తి, అంటే పాలు, బాదం పాలు, జీడిపప్పు, సోయ్ పాలు, గ్రీకు పెరుగు, సర్టిఫికేట్ గ్లూటెన్-లేని పాతకాలపు చుట్టిన వోట్స్ మిళితం మరియు సహజ స్వీటెనర్ యొక్క సూచన, మాపుల్ సిరప్, కిత్తలి తేనె, లేదా తేనె.
వోట్స్ చల్లగా రాత్రిపూట, వారు పాలు / పెరుగు మరియు స్వీటెనర్ను గ్రహించినప్పుడు వారు మృదువుగా ఉంటాయి. ఉదయం మేల్కొనే సమయానికి మిశ్రమం రోజుకు హృదయపూర్వక మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రారంభంలో చిక్కగా ఉంటుంది.
క్రింద ఉన్న రెసిపీ గ్లూటెన్ రహిత రాత్రిపూట వోట్స్ తయారీకి సాధారణ బ్లూప్రింట్గా చెప్పవచ్చు, సాధారణ బిల్డింగ్ బ్లాక్స్ యొక్క ప్రాథమిక ఆకారం. మీరు ఫ్లెయిర్ జోడించడానికి మరియు మీ స్వంత చేయడానికి అనుకూలీకరించడానికి!
ఉదయాన్నే రాత్రిపూట వోట్స్ కదిలించు మరియు మీరు ఒక సన్నగా అనుగుణంగా కోరుకుంటే అదనపు పెరుగు లేదా పాలు జోడించండి. గ్రీక్ పెరుగు ఉపయోగించి చాలా మందపాటి అల్పాహారం అవుతుంది; నేను పెరుగు మార్గం వెళ్ళి ఉంటే నేను ఎల్లప్పుడూ మిశ్రమం సన్నగా మరియు creamier చేయడానికి ఉదయం గ్రీకు పెరుగు కొన్ని tablespoons జోడించండి.
మీరు మీ బేస్ను కలిగి ఉన్న తర్వాత, ఇప్పుడు సరదాగా వస్తుంది. ముక్కలుగా చేసి స్ట్రాబెర్రీస్, అరటిపండ్లు, కోరిందకాయలు, బ్లూబెర్రీలు ... లేదా నాలుగు!
అదనపు ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ బూస్ట్ కోసం, మీరు ఫ్లాక్స్ సీడ్, చియా గింజలు, లేదా జనపనార విత్తనాలు ఒక టేబుల్ లో కలపవచ్చు. తియ్యటి కిక్ కోసం, అదనపు తేనె, మాపుల్ సిరప్, లేదా కిత్తలి తేనెను రుచి చూడవచ్చు. మరింత క్రంచ్ కోసం, బాదం, వాల్నట్, లేదా పెకన్లు వంటి మీ తరిగిన గింజలను ఎంపిక చేసుకోండి.
గ్లూటెన్-లేని వోట్స్ గురించి గమనించండి: గోధుమ, బార్లీ మరియు వరి వంటి గుజ్జు-రహిత ధాన్యాలు, మరియు అదే పరికరాలుతో పండించిన, నిల్వ చేయబడిన మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన అదే రంగాల్లో వోట్స్ తరచుగా పెరుగుతాయి. ఈ క్రాస్ కాలుష్యం సమస్య కారణంగా, గ్లూటెన్-ఫ్రీ డైట్ను అనుసరించినప్పుడు "రెగ్యులర్" ఓట్స్ ను తీసుకోవడం ప్రమాదకరంగా ఉంటుంది. వోట్స్ మరియు వోట్మీల్ కోసం షాపింగ్ చేసినప్పుడు, వారు గ్లూటెన్-ఫ్రీ సర్టిఫికేట్ నిర్ధారించడానికి లేబుల్ తనిఖీ చేయండి.
ఆరోగ్య కారణాల కోసం బంక-లేని ఆహారాన్ని అనుసరించినవారిలో ఒక చిన్న శాతం వోట్స్కు ప్రతిస్పందిస్తారు, ఎందుకంటే సర్టిఫికేట్ గ్లూటెన్ రహితమైనప్పటికీ, అవెనిన్ అని పిలువబడే వోట్స్లో ప్రోటీన్ ఉంటుంది. మీరు గ్లూటెన్ సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగి ఉంటే మీ ఆహారంలో వోట్స్ పరిచయం గురించి మీ డాక్టర్ తో సంప్రదించండి మంచిది.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1/2 కప్పు గ్లూటెన్ లేని చుట్టిన వోట్స్
- 1/2 కప్పు పాలు, పాల-పాల పాలు, లేదా గ్రీకు పెరుగు (ప్లస్ అదనపు, సన్నగా అనుగుణంగా ఉదయం కోరుకుంటే)
- 1 tablespoons తేనె, కిత్తలి తేనె, లేదా మరొక ఇష్టమైన సహజ స్వీటెనర్
- 1/3 కప్పు బెర్రీలు లేదా పండు (లేదా ఎక్కువ, ప్రాధాన్యత శాతం)
- 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు గింజలు
- 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు
- అవిసె గింజ
- జనపనార విత్తనాలు
- చియా గింజలు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఒక చిన్న గిన్నెలో, బంక-రహిత చుట్టిన వోట్స్, పాలు / పాల-పాల పాలు లేదా గ్రీకు యోగర్ట్ ఎంపిక మరియు స్వీటెనర్ ఎంపిక. కవర్ మరియు రాత్రిపూట చల్లదనం.
- ఉదయం, రాత్రిపూట వోట్ మిశ్రమం కదిలించు. ఒక సన్నగా స్థిరత్వం అవసరమైతే అదనపు పాలు / పాల-పాలు / లేదా గ్రీకు పెరుగులను జోడించండి.
- గార్నిష్ రాత్రిపూట వోట్స్ టాపింగ్స్, అనగా ఫలాలు, పండ్లు, గింజలు, గింజలు మరియు / లేదా అదనపు స్వీటెనర్తో ఎంపిక చేయబడతాయి.
- వెంటనే ఆనందించండి, లేదా ఉదయం తర్వాత ఆస్వాదించడానికి ఒక గో-కంటైనర్లో అలంకరించిన అల్పాహారం ప్యాక్ చేయండి.
రిమైండర్: ఎల్లప్పుడూ మీ పని ఉపరితలాలు, సామానులు, ప్యాన్లు మరియు టూల్స్ గ్లూటెన్ రహితంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. ఉత్పత్తి నిర్ధారించడానికి ఉత్పత్తి లేబుల్స్ ఎల్లప్పుడూ చర్మానికి గ్లూటెన్-ఉచితం. తయారీదారులు ఉత్పత్తి సూత్రీకరణలను నోటీసు లేకుండా మార్చవచ్చు. సందేహాస్పదంగా, ఉత్పత్తిని గ్లూటెన్ రహితమైనది కాదని ధృవీకరణ కోసం తయారీదారుని సంప్రదించడానికి ముందు ఒక ఉత్పత్తి కొనుగోలు లేదా ఉపయోగించవద్దు.