తక్కువ కాలోరీ క్రోక్పాట్ చిలి రెసిపీ

ఒక crockpot లో వంట ఆహార ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను మరియు ఒక అద్భుతమైన రుచి పొందడానికి గొప్ప, సురక్షితమైన మరియు సులభమైన మార్గం. కేవలం పదార్థాలు సేకరించి, crockpot వాటిని చాలు, మరియు మీరు సడలించడం లేదా మరొక ప్రాజెక్ట్ పని చేస్తున్నప్పుడు వాటిని ఉడికించాలి వీలు.

చిలి బహుముఖ మరియు కొన్ని గంటలు తక్కువగా లేదా ఎనిమిది లేదా పది గంటల పాటు అధిక స్థాయిలో వండుతారు. ఈ తక్కువ కాలరీల మిరపకాయ రెసిపిలో, సుమారు 10 పదార్థాలు భోజనం కోసం సిఫార్సు చేయబడతాయి, ఇవి 300 కిలోల కన్నా తక్కువ కేలరీలు అందిస్తాయి. ఈ క్రోకోప్ట్ రెసిపీ సిద్ధం చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది మరియు అది పనిచేయడానికి ముందు దాదాపు ఐదు గంటలు కూర్చునివ్వు.

చిలి లవర్స్ కోసం

ఈ కోక్పాట్ మిరప రెసిపీ మిరపకాయలు, కొంచెం మసాలా మరియు బడ్జెట్ స్నేహపూర్వక భోజనాలు ఇష్టపడే కుటుంబాలకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. ఆరోగ్యం-స్పృహ ఉన్న కుటుంబాలు మరియు మిత్రులు ఈ చవకైన భోజనం శాఖాహారం లేదా టెక్సాస్-శైలి, ఉదాహరణకు, చేతిలో మిరప రకాన్ని బట్టి అనేక పోషక పదార్ధాలతో తయారు చేయబడతాయని తెలుసుకోవడం ఆనందంగా ఉంటుంది.

ఈ వంటి అనేక చిల్లి crockpot వంటకాలు, ఫైబర్ అధికంగా బీన్స్ మరియు ప్రోటీన్ లో అధిక చేస్తుంది కానీ కొవ్వు తక్కువగా లీన్ మాంసం చాలా ఉన్నాయి. మాంసం కోసం లీన్ గొడ్డు మాంసం లేదా లీన్ గ్రౌండ్ టర్కీ ని పూర్తిగా తొలగిపోకపోతే దాన్ని ఎంచుకోండి. ప్రోటీన్ యొక్క ప్రత్యామ్నాయ రూపాలలో కూరగాయల ప్రోటీన్, టోఫు, సెయిటాన్ మరియు మరిన్ని ఉన్నాయి.

ఎ వేజీ ఫ్రెండ్లీ డిష్

చిలి అదనపు కూరగాయలు లో చొప్పించాడు ఒక గొప్ప మార్గం. టొమాటోస్, ఉల్లిపాయలు మరియు మిరియాలు సూప్కు గొప్ప చేర్పులు. మీరు చక్కగా కోసిన క్యారట్లు మరియు పుట్టగొడుగులు వంటి ఇతర కూరగాయలను కూడా కలిపి ప్రయోగాలు చేయవచ్చు. మొత్తానికి మీరు తీపి లేదా స్పైసి కిక్ కావాలనుకుంటే, మీ మిరపలోకి టాసు చేయాలనుకుంటున్న దాన్ని ఎంచుకోండి.

కేవలం హృదయపూర్వక మరియు నింపి బాగా గుండ్రని భోజనం కోసం మృదువైన కార్న్బ్రెడ్ మరియు ఒక స్ఫుటమైన ఆకుపచ్చ సలాడ్ ముక్కతో ఈ డిష్ను సేవిస్తారు.

మీరు అవసరం ఏమిటి

• 1 lb. అదనపు లీన్ గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం
• 1 కప్పు తరిగిన ఉల్లిపాయ (మీడియం)
• 3/4 కప్పు తరిగిన ఎరుపు గంట మిరియాలు (మీడియం)
• 3 లవంగాలు
• వెల్లుల్లి , జరిమానా ముక్కలు
• 1 15 oz. కిడ్నీ బీన్స్, పారుదల చేయవచ్చు
• 1 15 oz. ఎరుపు బీన్స్, పారుదల చేయవచ్చు
• 1 14.5 oz. టమోటాలు వేయించి, పడకపోవచ్చు
• 1 14.5 oz. మెక్సికన్ శైలి ఉడికిస్తారు టమోటాలు చెయ్యవచ్చు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ గ్రౌండ్ మిరప పొడి
• 1 tsp గ్రౌండ్
• జీలకర్ర

హౌ టు మేక్ ఇట్

1. గొడ్డు మాంసం ఇకపై గులాబీ చెందని వరకు స్కిన్-కాని స్కిల్లెట్లో వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయ మరియు ఎర్ర గంట మిరియాలుతో పాటు గోధుమ ప్రారంభించండి. గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం యొక్క కుక్స్ ఏ అదనపు కొవ్వు హరించడం మరియు అదనపు drippings విస్మరించండి. తరువాత, నెమ్మదిగా కుక్కర్లో పదార్థాలను జోడించండి.

2. మిగిలిన పదార్ధాలతో 4-qt లో గొడ్డు మాంసం మిశ్రమాన్ని కలపండి. (లేదా పెద్ద) నెమ్మదిగా కుక్కర్. పదార్ధాలన్నీ బాగా కలిపినంత వరకు శాంతముగా ఒక చెంచాతో కలిసి పదార్థాలను కదిలించు.

ఐదు గంటలు తక్కువగా ఉడికించాలి నెమ్మదిగా కుక్కర్ను సెట్ చేయండి.

3. మిరపకాయలను చాలా గిన్నెలలో పెట్టుకోండి. మీరు కోరుకుంటే, చిన్న ముక్కలుగా తరిగి ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయ, తడకగల జున్ను చిన్న మొత్తాన్ని, లేదా కేవలం కొన్ని ఉప్పునీరు క్రాకర్లు కలిగి ఉండండి. మీరు అదనపు రుచి కోసం సోర్ క్రీం యొక్క ఒక కాంతి సేవలందిస్తున్న కూడా టాప్ చేయవచ్చు.

పెర్ అందిస్తోంది: 264 కేలరీలు

పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి)
కేలరీలు	731
మొత్తం కొవ్వు	11 గ్రా
సంతృప్త కొవ్వు	4 గ్రా
అసంతృప్త కొవ్వు	4 గ్రా
కొలెస్ట్రాల్	67 mg
సోడియం	134 mg
పిండిపదార్థాలు	105 గ్రా
పీచు పదార్థం	30 గ్రా
ప్రోటీన్	56 గ్రా

(మా వంటకాల్లోని పోషకాహార సమాచారం ఒక మూలవస్తువు డేటాబేస్ను ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది మరియు ఒక అంచనాగా పరిగణించబడుతుంది.వ్యక్తిగత ఫలితాలు మారవచ్చు.)