గత రాత్రి విందు నుండి మిగిలిపోయిన మాంసపువ్వు ఉందా? ఈ శీఘ్ర meatloaf చిల్లి ఒక ఆసక్తికరమైన weeknight భోజనం చేయడానికి మీ leftovers తిరిగి ఉపయోగించి కోసం ఖచ్చితంగా ఉంది ఒక సూపర్ ఫాస్ట్ మరియు రుచికరమైన వంటకం.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 tablespoons ఆలివ్ నూనె
- 1 ఉల్లిపాయ, తరిగిన
- 3 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
- 1 నుండి 2 జలపెన్యో మిరియాలు, ముక్కలు
- 2 నుండి 3 కప్పులు మిగిలిపోయిన ముక్కలు
- meatloaf
- 2 (14-ఔన్స్) డబ్బాలు టమోటాలు వేయగా, పడనివి
- 1 (8-ఔన్స్) చెయ్యవచ్చు టమోటా సాస్
- 2/3 కప్ గొడ్డు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు
- 2 (15-ఔన్స్) క్యాన్స్ బ్లాక్ బీన్స్, రిన్సుడ్ మరియు పారుదల
- 2 tablespoons మిరపకాయ
- 1 టీస్పూన్ జీలకర్ర
- 1/2 టీస్పూన్
- టబాస్కో సాస్
- రుచి ఉప్పు మరియు మిరియాలు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- మీడియం వేడి మీద పెద్ద కుండ వేడి ఆలివ్ నూనె లో. ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి జోడించండి; ఉడికించాలి మరియు 5 నిమిషాలు కదిలించు. జలాపెనో మిరియాలు జోడించండి; కుక్ మరియు 3 నిమిషాలు కదిలించు.
- టమోటా, టొమాటో సాస్, గొడ్డు మాంసం, బ్లాక్ బీన్స్, మిరపకాయ, జీలకర్ర, టబాస్కో మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు రుచి చూసుకోండి. ఒక ఆవేశమును తీసుకురా. తక్కువగా తగ్గించే వరకు 25 నుండి 35 నిముషాలు వరకు తక్కువగా ఉంచి వేడిని తగ్గించండి. పుల్లని క్రీమ్, పర్మేసన్ జున్ను మరియు మరిన్ని జలపెనోస్తో వెంటనే సర్వ్ చేయండి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 1062 |
| మొత్తం కొవ్వు | 45 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 24 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 13 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 113 mg |
| సోడియం | 466 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 102 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 32 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 67 గ్రా |