కాల్చిన సగ్గుబియ్యము ఎకార్న్ స్క్వాష్. సగ్గుబియ్యిన అకార్న్ స్క్వాష్ థాంక్స్ గివింగ్ లేదా ఏ పతనం సాయంత్రం కోసం ఒక ప్రముఖ శాఖాహార ప్రవేశం . ఈ సగ్గుబియ్యము స్క్వాష్ రెసిపీ ప్రోటీన్ కోసం ఆరోగ్యకరమైన మరియు అధిక ఫైబర్ బీన్స్ ఒక శాకాహార మరియు వేగన్ సమతుల్య భోజనం.
స్టఫ్డ్ స్క్వాష్ రెసిపీ మరియు బుష్ యొక్క బీన్స్ యొక్క ఫోటో మర్యాద. మరిన్ని శాఖాహారం స్టఫ్డ్ స్క్వాష్ వంటకాలను కోసం క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 3 అకార్న్ స్క్వాష్
- 1 28 ఔన్స్ శాఖాహారం కాల్చిన బీన్స్, పారుదల చేయవచ్చు
- 4 టేబుల్ స్పూన్లు బార్బెక్యూ సాస్
- 2 టేబుల్ స్పూన్ మాపుల్ సిరప్ లేదా తేనె
- 4 టేబుల్ స్పూన్లు గోధుమ చక్కెర
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు వెన్న లేదా వెన్న
హౌ టు మేక్ ఇట్
- వెడల్పు సగం లో ప్రతి స్క్వాష్ కట్. ప్రతి సగం గుండ్రంగా ముగింపులో 1/4 అంగుళాలు స్లైస్ చేసి, స్క్వాష్ నిటారుగా లేకుండా నిలువుగా ఉంటుంది. ఒక చెంచాతో గింజలను విసరండి మరియు విస్మరించండి.
- చిన్న మిక్సింగ్ గిన్నెలో కాల్చిన బీన్స్, బార్బెక్యూ సాస్, మాపుల్ సిరప్ మరియు బ్రౌన్ షుగర్ కలపండి. స్క్వాష్ హాల్వ్స్ మరియు 1/2 tablespoon వెన్న లేదా వెన్నతో ఉన్న ప్రతి సగం మధ్య సమానంగా మిశ్రమం వేరు చేయండి. స్క్వాష్ ఈ దశకు చాలా గంటలు సిద్ధం చేసి రిఫ్రిజిరేటేడ్ చేయవచ్చు.
- 45 నుండి 60 నిమిషాలు 350 డిగ్రీల వద్ద రొట్టెలుకాల్చు. నింపడం పొడిగా మొదలవుతుంది ఉంటే రేకు తో తేలికగా కవర్.
అంత సులభం కాదా? మీ స్టఫ్డ్ అకార్న్ స్క్వాష్ని ఆస్వాదించండి!
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 582 |
| మొత్తం కొవ్వు | 6 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 3 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 10 mg |
| సోడియం | 138 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 106 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 27 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 30 గ్రా |