గ్రిల్ మీద త్రో ఒక సులభమైన గుంపు- pleasing శాఖాహారం వంటకం అవసరం? అందరూ ముఖ్యంగా తియ్యటి బంగాళాదుంపలను, ముఖ్యంగా పిల్లలను ప్రేమిస్తారు, కాబట్టి ఈ సాధారణ కాల్చిన తీపి బంగాళాదుంపలు skewers రుచికరమైన-తీపి తేనె ఆవాలు తో ప్రయత్నించండి. రెసిపీ తీపి బంగాళదుంపలు, ఆకుపచ్చ మరియు ఎరుపు గంట మిరియాలు, ఎరుపు ఉల్లిపాయలు, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కొద్దిగా, మరియు కోర్సు యొక్క, కొన్ని తేనె ఆవాలు కోసం కాల్స్.
తేనె ఆవాలు తో ఈ పేల్చిన తీపి బంగాళాదుంప skewers తీపి బంగాళాదుంప ప్రేమికులకు పరిపూర్ణ శాఖాహారం బార్బెక్యూ వంటకం ఉంది. మీరు శాకాహారికి ఈ డిష్ను అందిస్తున్నప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి, అయితే, అనేక మంది మాంసాహారులు తేనె తినడం నివారించడం వంటివి. ఈ వంటకం గ్లూటెన్ రహితంగా ఉంటుంది.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 పౌండ్ల మీడియం-పరిమాణ తియ్యటి బంగాళదుంపలు (5 బంగాళాదుంపలు, 6 నుండి 7 ఔన్సుల ప్రతి)
- 1 పెద్ద అంగుళం మరియు / లేదా ఆకుపచ్చ మిరియాలు, 1 అంగుళం చతురస్రాల్లో కట్
- 1-అంగుళాల ముక్కలు, పొరలు వేరు చేయబడిన 1 మీడియం ఎరుపు ఉల్లిపాయ
- 1-2 టేబుల్ కూరగాయల నూనె
- ఉప్పు మరియు మిరియాలు, రుచి
- గురించి 1/4 కప్పు తేనె ఆవాలు
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు నీరు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- మొదట, వాటిని మైక్రోవేవ్లో తలపై ప్రారంభించడం ద్వారా మీ తియ్యటి బంగాళాదుంపలను సిద్ధం చేయండి. ఒక ఫోర్క్తో వాటిని కొట్టండి, తరువాత వాటిని మూడు నిమిషాల పాటు అధిక మైక్రోవేవ్ లో ఉంచండి. మరొకటి 1-2 నిమిషాలు, దాదాపు టెండర్ మరియు మృదువైన వరకు, వాటిని చాలా వరకు (జాగ్రత్తగా!) వాటిని తిరగండి.
- మీ తియ్యటి బంగాళాదుంపలను చల్లబరిచేందుకు అనుమతించండి, అప్పుడు మీకు నచ్చినట్లయితే వాటిని పీల్చుకోండి మరియు 1-అంగుళాల భాగాలుగా మురికిగా చాప్ చేయండి.
- తరువాత, తీపి బంగాళాదుంపలు, తరిగిన ఎరుపు మరియు ఆకుపచ్చ బెల్ మిరియాలు మరియు ఎర్ర ఉల్లిపాయలను పెద్ద గిన్నెలో కలుపుతాయి.
- ఒక ప్రత్యేక చిన్న గిన్నె లో, whisk కలిసి తేనె ఆవాలు మరియు నీటి రెండు tablespoons, అప్పుడు గిన్నె లో తియ్యటి బంగాళాదుంపలు, మిరియాలు మరియు ఉల్లిపాయలు జోడించండి, తేలికగా కోటు చాలా శాంతముగా టాసు.
- తరువాత, మీ skewers సిద్ధం, తియ్యటి బంగాళాదుంపలు, ఉల్లిపాయలు మరియు మిరియాలు మిశ్రమం ద్వారా.
- మీ ముందు వేడిచేసిన గ్రిల్ (లేదా ఇండోర్ గ్రిల్ పాన్) తేలికగా greased నిర్ధారించుకోండి. ప్రతి వైపు నాలుగు నిమిషాల పాటు గ్రిల్ మీ తీపి బంగాళాదుంప skewers, ఏ మిగిలిన తేనె ఆవాలు తో బ్రషింగ్. గమనిక: మీకు బహిరంగ గ్రిల్ లేదా ఇండోర్ గ్రిల్ పాన్ లేకపోతే, మీరు ఈ వంటకాన్ని మీ ఓవెన్ బ్రాయిలర్ ని ఉపయోగించి తయారు చేయవచ్చు.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 284 |
| మొత్తం కొవ్వు | 7 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 5 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 167 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 51 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 8 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 5 గ్రా |