మీరు నల్లగా కనిపించేలా చేయాలనుకుంటే, బేకింగ్ ముందు దాదాపు 1 నిమిషం పాటు అధిక వేడి మీద బాగా కరిగిన స్కయ్లెట్లో రుచికర బల్లలను శోధించండి మరియు బేకింగ్ సమయంలో 2 నిమిషాలపాటు కట్ చేయాలి.
సంబంధిత
కాల్చిన హాలిబుట్ మరియు పర్మేసన్ క్రామ్ టాపింగ్
పుట్టగొడుగుల సాస్తో కాల్చిన హాలిబుట్
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 1/2 నుండి 2 పౌండ్ల halibut ఫిల్లెట్లు (6-8 ఔన్స్ భాగాలు కట్)
- రుచి ఉప్పు
- రుచి నల్ల మిరియాలు
- 2 టీస్పూన్లు
- క్రియోల్ మసాలా
- 1 టీస్పూన్ మిరపకాయ (తీపి)
- 1/2 టీస్పూన్లు థైమ్
- 1/4 టీస్పూన్ ఒరేగానో
హౌ టు మేక్ ఇట్
- పొయ్యిని 400 F కు వేడి చేసి, ఓవెన్ మధ్యలో ఓవెన్ రాక్ ను ఉంచు. ఆలివ్ నూనె తో రేకు మరియు గ్రీజు తో ఒక బేకింగ్ డిష్ లైన్.
- కట్టు కట్టు కడగడం మరియు పొడి పాట్ చేయండి. ఆలివ్ నూనెతో ఫిల్లెట్లను రుద్దు మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో తేలికగా చల్లుకోండి.
- ఒక నిస్సార గిన్నెలో మిగిలిన పదార్ధాలను కలపండి. మసాలా మిశ్రమం లో ఫిల్లెట్లు యొక్క టాప్స్ ముంచు, లేదా మీరు మరింత తేలికగా రుచికోసం చేప ఇష్టపడితే మిశ్రమం తో చల్లుకోవటానికి.
- సిద్ధం బేకింగ్ పాన్, రుచికోసం వైపు అప్ ఫిల్లెట్లు ఉంచండి. 10 నుండి 12 నిముషాల వరకు కట్ రొట్టెలు వేయాలి, లేదా ఫిల్లెట్లు వండుతారు వరకు (మీరు బేకింగ్ ముందు బల్లలను శోధిస్తే కొద్దిగా తక్కువ సమయం).
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 475 |
| మొత్తం కొవ్వు | 27 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 10 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 12 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 172 mg |
| సోడియం | 193 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 1 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 0 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 54 గ్రా |