ఈ రోజుల్లో, అల్పాహారం అన్నింటికీ వేగవంతమైనది మరియు సమర్థవంతమైనది. త్వరిత, సులభమైన మరియు రుచికరమైన అల్పాహారం చాలా ముఖ్యమైనవి! ఈ హాష్ గోధుమ ఆమ్లెట్ బ్యాట్స్ మీరు పెద్ద వంతులవారీగా చేయగలిగిన పరిపూర్ణ పూర్తి అల్పాహారం మరియు ప్రయాణంలో తీసుకోవాలి! వారు మీ రోజు ప్రారంభించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం! వారు కూడా ఒక సెలవు brunch బఫే లేదా క్రిస్మస్ ఉదయం కోసం పరిపూర్ణ అదనంగా ఉన్నాయి!
వారు గుడ్లు, జున్ను, బంగాళాదుంపలు, మరియు వెజిజీలు అన్నింటినీ కలిగి ఉంటారు! సిద్ధం ఘనీభవించిన tater tots లేదా హాష్ గోధుమ ఉపయోగించి మీరు సమయం ఆదా మరియు రుచికరమైన రుచి. మీకు చేతితో కొంచెం ఉంటే వండిన, చిన్న ముక్కలుగా చేసి బంగాళాదుంపలను వాడవచ్చు.
మీరు మీ రుచించటానికి ఈ గుడ్డు కాటులను పూర్తిగా అనుకూలీకరించవచ్చు. మిరియాలు మరియు ఉల్లిపాయలు వంటి వేర్వేరు veggies జోడించండి. మీరు పెప్పర్ జాక్, గౌడ, లేదా గ్రేరీ వంటి వివిధ చీజ్లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. బేకన్, సాసేజ్, లేదా హామ్ కూడా ఈ కప్పులకి అదనంగా తయారు చేస్తాయి మరియు ప్రోటీన్ యొక్క అదనంగా పంచ్ని కూడా చేస్తాయి. జస్ట్ పచ్చి మాంసం కంటే గుడ్లు వేగంగా ఉడికించటం వలన కప్లను వాటిని జోడించే ముందు పూర్తిగా మాంసం ఉడికించాలి.
మీరు పూర్తిగా స్తంభింపచేసిన టాటర్ టోట్స్ మరియు బచ్చలికూరను పూర్తిగా కరిగించాలని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు సాధ్యమైనంత కప్పుల్లో నీటి మొత్తాన్ని కనీసం కావాలి. అలాగే బచ్చలికూర కూడా వాడండి. అలాగే సులభంగా మఫిన్ టిన్ నుండి బయటకు వెళ్లగల ఒక మంచిగా పెళుసైన క్రస్ట్ సహాయం ప్రతి మఫిన్ టిన్ పూర్తిగా గ్రీజు నిర్ధారించుకోండి.
మీరు వాటిని ఉడికించి, తరువాత వాటిని మళ్లీ ఆవిరి చేసిన తర్వాత ఈ ఆమ్లెట్లను స్తంభింప చేయవచ్చు. వారు తాజాగా ఉన్నప్పుడు వారు ఖచ్చితంగా ఉత్తమంగా ఉంటారు. మీరు సులభంగా ఈ రెసిపీను చిన్న భాగాలుగా కట్ చేసి మీ మఫిన్ పాన్లో భాగంగా నింపవచ్చు. మీరు ఒక బ్రన్ఫుఫ్ బఫేలో సేవ చేయడానికి చూస్తున్నట్లయితే మీరు కూడా ఒక పెద్ద బ్యాచ్ తయారు చేయవచ్చు.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 36 టాటర్ టోట్స్ (లేదా ఘనీభవించిన హాష్ బ్రౌన్స్, థావాడ్)
- 6 గుడ్లు
- 1/2 కప్పు పాలు
- రుచి ఉప్పు
- రుచి చూసే మిరియాలు
- 1 కప్ చెడ్డర్ చీజ్ (తురిమిన)
- 1/2 కప్పు పాలకూర (కత్తిరించి; కరిగిన ఉంటే కరిగిన)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 350 ఎఫ్ కు పొయ్యిని వేడి చేయండి.
- వంట స్ప్రే లేదా వెన్నతో అందంగా గ్రీస్ ఒక మఫిన్ టిన్.
- ప్రతి మఫిన్ లోకి 2-3 టాటర్ టోట్స్ లేదా హాష్ బ్రౌన్స్ను నొక్కండి.
- ఒక చిన్న గిన్నెలో లేదా కొలిచే కప్లో గుడ్లు, పాలు, ఉప్పు మరియు మిరియాలు వేయాలి. హాష్ బ్రౌన్స్ ని పూర్తిగా కప్పేవరకు ప్రతి మఫిన్ మీద గుడ్డు మిశ్రమాన్ని పోయాలి.
- Thawed, పారుదల పాలకూర మరియు తురిమిన చెడ్దర్లతో సమానమైన ప్రతి గుడ్డుతో.
- సుమారు 15-20 నిమిషాలు ఓవెన్లో ఉంచండి. ఎగువ బంగారు గోధుమ రంగు ఉంటుంది మరియు గుడ్డు అన్ని మార్గం ద్వారా వండుతారు. రొట్టెలుకాల్చు సమయం మీ పొయ్యి మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇక కావచ్చు!
- గుడ్లగూబ కాటు కొద్దిగా కొంచెం చల్లగా ఉండండి మరియు మఫిన్ టిన్ నుండి ఆమ్లెట్లను వేరుచేయండి. మీరు కోరుకుంటే, వేడి సాస్ లేదా chives ఒక అలంకరించు తో సర్వ్.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 1314 |
| మొత్తం కొవ్వు | 67 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 11 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 35 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 127 mg |
| సోడియం | 876 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 159 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 16 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 23 గ్రా |