తేనె, వెల్లుల్లి మరియు మసాలా ఆవపిండి రుచి ఈ తాజా సాల్మొన్ ఫిల్లెట్ల కలయిక. సాల్మొన్ సులభమైన వంటకం మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం అందిస్తుంది. సాల్మోన్ కేవలం నిమిషాల్లో సరిచేయడానికి మరియు రొట్టెలుకాల్చుకుంటుంది.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 పౌండ్ల సాల్మొన్ ఫిల్లెట్లు, ప్రతి 6 నుండి 8 ఔన్సుల గురించి
- 2/3 కప్పు తేనె
- 3 tablespoons మసాలా బ్రౌన్ ఆవాలు లేదా ఒక క్రియోల్ ఆవాలు
- 1 మీడియం లవణం వెల్లుల్లి, చాలా సరసముగా ముక్కలుగా చేసి
- డాష్ ఎండిన ఆకు బాసిల్
- డాష్ సముద్ర ఉప్పు
- డాష్ తాజాగా నేల నల్ల మిరియాలు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 400 F. కు వేడి పొయ్యి ఆలివ్ నూనె తో తేలికగా రేకు మరియు గ్రీజు తో ఒక నిస్సార బేకింగ్ డిష్.
- ఆహార నిల్వ బ్యాగ్ లేదా ఒక గాజు లేదా ప్లాస్టిక్ కంటైనర్లో తేనె, ఆవాలు, మిరప వెల్లుల్లి, తులసి, ఉప్పు మరియు మిరియాలు కలిపి. సాల్మొన్ ఫిల్లెట్లు మరియు సీల్ లేదా కవర్ జోడించండి; 2 నిమిషాలు 30 నిమిషాలు రిఫ్రిజెరేట్.
- ఆలివ్ నూనె తో తేలికగా marinade మరియు బ్రష్ నుండి సాల్మొన్ తొలగించండి.
- సిద్ధం పాన్, చర్మం వైపు డౌన్, 14 నుండి 15 నిమిషాలు, లేదా చేప ద్వారా వండుతారు వరకు సాల్మొన్ ఫిల్లెట్లు రొట్టెలుకాల్చు.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 670 |
| మొత్తం కొవ్వు | 24 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 8 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 152 mg |
| సోడియం | 310 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 59 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 1 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 57 గ్రా |