వంట scallops ఫాస్ట్ మరియు సులభం, ఈ కాల్చిన సముద్ర scallops వంటకం మా ఇంట్లో ఒక ప్రామాణిక ఎందుకు ఇది. కేవలం వెన్న మరియు చేర్పులతో scallops టాసు, బ్రెడ్ ముక్కలు మరియు రొట్టెలుకాల్చు తో టాప్. ఈ కాల్చిన scallops వంటకం పాస్తా తో గొప్ప రుచి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 lb. ఘనీభవించిన సముద్రపు scallops, ప్యాకేజీ ఆదేశాల ప్రకారం thawed
- 1/4 కప్పు వెన్న, ద్రవ
- 4 టేబుల్ స్పూన్ల వెల్లుల్లి
- 1 నిమ్మకాయ యొక్క అభిరుచి
- కోషెర్ ఉప్పు మరియు తాజాగా నేల నల్ల మిరియాలు, రుచి చూడాలి
- 1/2 కప్పు Panko బ్రెడ్ ముక్కలు
- 1 tablespoon ఆలివ్ నూనె
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 425 డిగ్రీల F కు వేడి
- ఒక పెద్ద గిన్నె లో, ద్రవ వెన్న, వెల్లుల్లి, నిమ్మకాయ అభిరుచి, ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో scallops టాసు. ఒక పొరలో 2-కొలత గల బేకింగ్ డిష్ (ధరలను సరిపోల్చండి) లో విస్తరించండి.
- ఆలివ్ ఆయిల్తో మిక్స్ పాంకో . Scallops పైగా చల్లుకోవటానికి.
- వండుతారు వరకు రొట్టెలుకాల్చు scallops 10-14 నిమిషాలు.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 280 |
| మొత్తం కొవ్వు | 16 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 8 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 6 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 58 mg |
| సోడియం | 621 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 18 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 1 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 16 గ్రా |