ఉదయం తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్న వేడి అల్పాహారం మీకు ఉందని ఊహి 0 చ 0 డి, మీరు వేలు ఎత్తివేయకూడదు! ఈ బహుళ-ధాన్య కలయికతో, ఇది సులభం! మీరు బెడ్ వెళ్ళడానికి మరియు మిశ్రమ ధాన్యం ధాన్యం ఒక రుచికరమైన గిన్నె వరకు మేల్కొలపడానికి ముందు పదార్థాలు మిళితం.
ఈ రెసిపీలో నాలుగు రకాల ధాన్యాలు కొబ్బరి తో తీయబడ్డాయి. ధాన్యం మిశ్రమానికి కొన్ని ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్ లేదా ఎండుద్రాక్షలను జోడించండి లేదా గోధుమ చక్కెర 2 టేబుల్ స్పూన్లను మీరు తియ్యటి తృణధాన్యాలు కావాలంటే జోడించండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1/4 కప్ గోధుమ పగుళ్లు
- 1/4 కప్ ఉక్కు కట్ వోట్స్
- 1/4 కప్పు కొబ్బరి, తీయగా లేదా కాదు
- 1/4 కప్ పెర్ల్ బార్లీ
- 1/4 కప్పు గోధుమ బియ్యం
- 1/4 teaspoon ఉప్పు, లేదా రుచి
- 3 కప్స్ నీరు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- నెమ్మదిగా కుక్కర్లో టపాకాయల చొప్పితో వెన్న.
- పగులగొట్టిన గోధుమ, వోట్స్, కొబ్బరి, ముత్యాల బార్లీ, గోధుమ బియ్యం మరియు ఉప్పును మట్టి కుండ కు జోడించండి.
- నీటితో కలుపు మరియు కలపడానికి కదిలించు.
- కవర్ మరియు 7 నుండి 9 గంటల తక్కువగా ఉడికించాలి.
బేధాలు
- 1/4 కప్పు వేయించిన ఎండిన పండ్ల గురించి మట్టి కుండతో పాటు ధాన్యంతో పాటు జోడించండి.
- తరిగిన ఎండిన పండ్ల లేదా దాల్చిన చక్కెర యొక్క అలంకరించుతో సర్వ్ చేయండి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 95 |
| మొత్తం కొవ్వు | 2 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 123 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 18 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 3 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 2 గ్రా |