పింటో బీన్స్ తో చికెన్ చిలి

మూత్రపిండాల బీన్స్, కోడి ఛాతీ, ఉల్లిపాయ, టమోటాలు, చిల్లీస్, మరియు జీలకర్రలతో తయారు చేసిన చికెన్ మిరప రెసిపీ.

మీరు అవసరం ఏమిటి

చర్మం లేకుండా 1 పౌండ్ ఎముకలేని చికెన్ రొమ్ము విభజించటం
1 మీడియం ఉల్లిపాయ, తరిగిన
2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
2 డబ్బాలు (15 నుండి 16 ఔన్సుల ప్రతి) పింటో బీన్స్, పారుదల మరియు ప్రక్షాళన చేయాలి
1 చెయ్యవచ్చు (14.5 ఔన్సులు) టమోటాలు diced, undrained
1 చెయ్యవచ్చు (4 ఔన్సుల) చిన్న ముక్కలుగా తరిగి ఆకుపచ్చ చిల్లీ మిరియాలు
1/2 కప్పు నీరు
1 tablespoon తరిగిన కొత్తిమీర
2 టీస్పూన్లు మిరపకాయ
1/2 teaspoon ground cumin

కాటు పరిమాణం ముక్కలుగా కోయండి. వంట స్ప్రేతో పెద్ద స్కయ్లెట్ను పిచికారీ చేయండి.
మీడియం వేడి మీద బ్రౌన్ చికెన్; ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి, బీన్స్, టమోటాలు, చిలీ పెప్పర్, రసం లేదా నీరు, కొత్తిమీర, మిరపకాయ, మరియు జీలకర్ర.
సుమారు 20 నిమిషాలు స్కిల్లెట్ మరియు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.

మరింత

పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి)
కేలరీలు	1137
మొత్తం కొవ్వు	19 గ్రా
సంతృప్త కొవ్వు	5 గ్రా
అసంతృప్త కొవ్వు	6 గ్రా
కొలెస్ట్రాల్	95 mg
సోడియం	209 mg
పిండిపదార్థాలు	163 గ్రా
పీచు పదార్థం	47 గ్రా
ప్రోటీన్	84 గ్రా

(మా వంటకాల్లోని పోషకాహార సమాచారం ఒక మూలవస్తువు డేటాబేస్ను ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది మరియు ఒక అంచనాగా పరిగణించబడుతుంది.వ్యక్తిగత ఫలితాలు మారవచ్చు.)