ఆకుపచ్చ స్మూతీస్ మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన అదనంగా ఉన్నా, ఆరోగ్యంగా లేదా అనారోగ్యంగా ఉన్నా - మీరు ఇప్పటికే తినవచ్చు. ఈ సాధారణ ఆకుపచ్చ స్మూతీ వంటకం మామిడి, నారింజ రసం, అరటి మరియు పాలకూరతో తయారు చేయబడింది మరియు తేనెతో తీయబడ్డది. తేనె ఉపయోగించకూడదని మీరు కోరుకుంటే, కిత్తలి తేనె ఒక బిట్ను మంచిదిగా మార్చడానికి మంచి ప్రత్యామ్నాయంగా చేస్తుంది, కానీ మీరు తియ్యటానికి ఒక విషయం అవసరం లేదని కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 అరటిపండ్లు
- 1 పెద్ద మామిడి (ఘనీభవించిన మామిడి ఘనాల ఉపయోగించి ఒక కప్పు గురించి)
- 1 1/2 కప్పుల నారింజ రసం
- 1 పెద్ద బచ్చలికూర
- 1 ఉదార టేబుల్ హనీ
- 3 నుండి 4 మంచు ఘనాల
హౌ టు మేక్ ఇట్
- నునుపైన వరకు బ్లెండర్ మరియు గిరగిరాలో అన్ని పదార్ధాలను ఉంచండి.
- మీ కావలసిన నిలకడ పొందడానికి కొంచెం ఎక్కువ లేదా తక్కువ ద్రవ జోడించండి.
అల్పాహారం లేదా రుచికరమైన, ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ కోసం మీ తాజా ఆకుపచ్చ స్మూతీని ఆనందించండి.
* కుక్స్ నోట్స్:
- మీరు తేనె ఉపయోగించకూడదని కోరుకుంటే, కిత్తలి తేనె ఒక బిట్ను తీయటానికి మంచి ప్రత్యామ్నాయంగా చేస్తుంది, కానీ మీరు ఈ స్మూతీ సహజంగా అందంగా తీపిగా ఉండటానికి, మీరు తియ్యగా చేయడానికి ఒక విషయం అవసరం లేదని కూడా కనుగొనవచ్చు. . మామిడి తియ్యటి పండ్లలో ఒకటి, మరియు ఒక మామిడి సహజంగా సంభవించే చక్కెర యొక్క 46 గ్రాముల కలిగి ఉంటుంది. పంచదార టన్నుల వలె కనిపించవచ్చు, అయితే పండు నుండి సహజంగా సంభవించే చక్కెర సాధారణంగా చాలా ఆందోళన చెందుతుంది. మామిడిలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్లతో నిండిపోతాయి, అందుచే అవి చక్కెర ఆరోగ్యకరమైన వనరుగా ఉన్నాయి. ఇది మిఠాయి, కాల్చిన వస్తువులు మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన, చక్కెర స్నాక్స్, పోషక విలువలను కలిగి ఉండని, కానీ ఖాళీ కేలరీలతో లోడ్ చేయబడిన చక్కెరలు వంటి ఆహారాలలో ఇది చక్కెరలను జోడించింది .
- బచ్చలికూర లేదా కాలే వంటి ఆకుకూరలను కలుపుతూ, మీ స్మూతీ యొక్క పోషక విలువను పెంచడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మరియు మీరు కూడా picky తినేవాళ్ళు కోసం ఒక గొప్ప ఎంపిక చేయడం, పండు యొక్క తీపి అది రుచి కాదు.
- సాధ్యమైనప్పుడు, మీ స్మూతీలో పురుగుమందులు మరియు రసాయనాలు గాలిలో ఉండకుండా నివారించడానికి సేంద్రీయ ఎంచుకోండి.
- కొద్దిగా ఫైబర్ కోసం, చియా విత్తనాలు లేదా అవిసె గింజలను జోడించండి. ప్రోటీన్ కోసం స్పిమినిన, చోలోరెల్లా, గింజలు లేదా గింజలు, బాదం, వాల్నట్ లేదా బ్రెజిల్ కాయలు వంటివి ప్రయత్నించండి. ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ మీరు పూర్తి పొడవుగా ఉంచుకుంటాయి, మీరు అల్పాహారం కోసం ఆకుపచ్చ స్మూతీని కలిగి ఉంటే మంచిది.
సోర్సెస్:
చక్కెర మామిడిలో ఎంత? డిసెంబర్ 5, 2016 న తిరిగి పొందబడింది, SFGATE నుండి, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
మెహతా, ఆర్. (2013, ఏప్రిల్ 12). మీ ఆకుపచ్చ స్మూతీ నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్యమా? డిసెంబర్ 5, 2016 న తిరిగి పొందబడింది, MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. ఫుడ్స్ జాబితా - మాంగోస్, ముడి. డిసెంబరు 5, 2016 న యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్టుమెంటు అఫ్ అగ్రికల్చర్ అగ్రికల్చరల్ రీసెర్చ్ సర్వీస్ నుండి, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 845 |
| మొత్తం కొవ్వు | 12 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 5 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 76 mg |
| సోడియం | 260 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 160 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 17 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 40 గ్రా |