బ్రాంచ్ లేదా అల్పాహారం కోసం ఈ క్రుళ్ళిన quiche సర్వ్, లేదా ఒక అదనపు ప్రత్యేక అర్హత కోసం ఒక శాండ్విచ్ లేదా సలాడ్ తో. సంఖ్య క్రస్ట్ ప్రామాణిక quiche కంటే తేలికైన చేస్తుంది, ప్లస్ అది తక్కువ కార్బ్ ఆహారం కోసం పరిపూర్ణమైనది.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 కప్ పదునైన ఉల్లిపాయ తరిగిన
- 3 కప్స్ కత్తిరించి స్విస్ chard
- 1/4 టీస్పూన్ ఉప్పు
- 1/8 టీస్పూన్ గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
- 4 నుండి 6 ముక్కలు బేకన్, వండిన మరియు పడగొట్టింది
- 3 కప్పులు పదునైన చెడ్దర్ చీజ్
- 5 పెద్ద గుడ్లు, పరాజయం
హౌ టు మేక్ ఇట్
1. గ్రీజ్ ఒక 9 అంగుళాల పై ప్లేట్ లేదా స్రావం కాని బేకింగ్ స్ప్రే. 350 ° కు వేడి ఓవెన్.
2. పెద్ద స్కిల్లెట్, ఆలివ్ నూనె వేడి. కేవలం టెండర్ వరకు ఉల్లిపాయ ఉడికించాలి.
3. తరిగిన chard వేసి వంట కొనసాగించండి, గందరగోళాన్ని, chard wilted వరకు. ఉప్పు మరియు మిరియాలు మరియు పడగొట్టింది బేకన్ తో టాసు.
4. చీజ్ మరియు కొట్టిన గుడ్లు లో కదిలించు.
5. సిద్ధం పై ప్లేట్ లోకి పోయాలి. సుమారు 30 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు, quiche సంస్థ మరియు తేలికగా అంచులు చుట్టూ వేగి వరకు.
మరిన్ని Quiche వంటకాలు
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 434 |
| మొత్తం కొవ్వు | 34 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 18 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 10 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 206 mg |
| సోడియం | 702 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 6 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 1 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 26 గ్రా |