నేను ఒక సోమరితనం అల్పాహారం maker ఉన్నాను. అక్కడ, నేను చెప్పాను. అసలైన నేను చాలా సార్లు ఇది చెప్పాను. నేను ఒక సోమరితనం అల్పాహారం maker ఉండాలనుకుంటున్నాను లేదు, నిజంగా నేను లేదు. నేను హృదయపూర్వక, సంక్లిష్టమైన, ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతృప్తికరంగా బ్రేక్ఫాస్ట్లను ఉత్పత్తి చేయాలనుకుంటున్నాను. కానీ, అది చాలా కష్టం. భోజన సమయానికి అల్పాహారం మాత్రమే దగ్గరగా ఉంటే ...
కానీ విషయం, నేను నా సోమరితనం అంగీకరించలేదు కాబట్టి నేను కాలానుగుణంగా ఉత్సాహంతో పగిలిపోతాయి మరియు మంచి చేయడానికి పరిష్కరించడానికి. నేడు కేవలం ఒక రోజు. కొన్ని omelette విందులు మినహా, నేను అరుదుగా గుడ్లు తినడానికి కానీ నేను వాటిని ఇష్టం వారు ప్రోటీన్ యొక్క ఒక గొప్ప మూలం ఉన్నారు. వారు నిజంగా ఒక సంపూర్ణ అల్పాహారం ఆహారం తప్ప, మీకు తెలిసిన, ఆ మొత్తం సోమరితనం విషయం. యోగర్ట్ మరొక గొప్ప అల్పాహారం ప్రోటీన్ ఉంది, అయితే నేను సాధారణంగా మధ్యాహ్న చిరుతిండిగా కలిగి ఉంటాను. కానీ వాటిని కలిసి ఉంచండి (అవును, వారు కలిసి వెళ్ళి), కొన్ని పిటా రొట్టె మరియు మధ్య తూర్పు వంటగది యొక్క ఇష్టమైన కూరగాయల, టమోటా మరియు మీరు ఒక నిజమైన గొప్ప అల్పాహారం పొందారు.
నా ఇమెయిల్స్ తనిఖీ సమయంలో నా డెస్క్ వద్ద అల్పాహారం కలిగి ఉంటాయి కాబట్టి, నేను పిటా పైన ప్రతిదీ పెట్టటం ఆలోచన ఇష్టం. ఓహ్, మరియు నేను పిటా తో పొయ్యి లో పెరుగు పెట్టటం కోసం కాయలు ఉన్నాను అనుకుంటే, నేను మీరు కాదని నేను వాగ్దానం. నేను రెండు విధాలుగా ప్రయత్నించాను మరియు ఇది మంచిది.
ఫలితంగా మృదువైన, వెచ్చని పెరుగు, ఎండ వైపు గుడ్లు అప్ కొద్దిగా crispy బ్రెడ్ (మీరు మీ yolks ఎలా runny నిర్ణయించుకుంటారు) మరియు diced టమోటాలు యొక్క తాజాదనం ఉంది. ఒక చిన్న za'atar రుచి బయటకు తెస్తుంది మరియు నేను ఈ చాలా చేయడానికి పరిష్కరించడానికి తగినంత రుచికరమైన ఉంది, చాలా తరచుగా. ఉమ్ ... నేను ఆ విధంగా ఎలా చూస్తాను. ఆనందించండి!
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 రౌండ్ పిటా లేదా నాన్ రొట్టె
- 1 టేబుల్ స్పూన్ వెన్న
- 2 గుడ్లు
- 1/2 కప్ గ్రీకు శైలి (దెబ్బతిన్న) పెరుగు
- 1 చిన్న లేదా 1/2 పెద్ద టమోటా, సీడ్ మరియు diced
- 1/4 టీస్పూన్ za'atar
- రుచి ఉప్పు మరియు మిరియాలు
హౌ టు మేక్ ఇట్
400 డిగ్రీల ముందే వేడి పొయ్యి.
పైటా లేదా నాన్ రొట్టెపై గ్రీకు పెరుగును విస్తరించండి, 10 నిమిషాలు ఓవెన్లో పార్చ్మెంట్ కాగితం మరియు కాల్చిన రొట్టెలతో కూడిన బేకింగ్ షీట్లో ఉంచండి.
రొట్టె తాగడానికి కాగా, వెన్నను వేడిగా ఉండే చర్మానికి చేర్చడం ద్వారా గుడ్లు పెట్టండి. గుడ్లు లో క్రాక్, yolks విచ్ఛిన్నం కాదు జాగ్రత్తగా ఉండటం, మీడియం తక్కువ మరియు తెలుపు సెట్ మరియు yolks మీ రుచించలేదు వరకు వరకు ఉడికించాలి కు వేడి తక్కువ.
పొయ్యి నుండి కాల్చిన పిటా తొలగించండి. వేయించిన గుడ్లు తో టాప్, diced టమోటా టాసు మరియు za'atar న చల్లుకోవటానికి. ఉప్పు మరియు మిరియాలతో సీజన్ మరియు వెచ్చని తినడానికి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 1381 |
| మొత్తం కొవ్వు | 83 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 35 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 35 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 825 mg |
| సోడియం | 754 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 16 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 2 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 136 గ్రా |