వాపు చాలా దీర్ఘకాలిక పరిస్థితుల యొక్క మూల మూలంగా చెప్పబడుతుంది, కాబట్టి మంట ఖచ్చితంగా ఉంది మరియు మనం ఎలా ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో ఉంచుకోగలము? మరియు ఏ ఆహారం మాకు పోరాడటానికి సహాయం చేస్తుంది?
నేను nflammation శరీరం యొక్క రోగనిరోధక స్పందన యొక్క సహజ భాగం - ఇది ఎల్లప్పుడూ ఒక చెడ్డ విషయం కాదు. గాయం లేదా రక్షణ మరియు రక్షణ అవసరం ఒక ప్రాంతం ఉంది శరీరం కు వాపు సిగ్నల్స్. కొన్నిసార్లు, మనం పోషకాల సరైన సమతుల్యత లేకుంటే మంట స్వీయ-ఉపబల అవుతుంది.
ఎక్కువ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాలు సహా ఆహార మెరుగుదలలు దీర్ఘకాలిక మంట కొన్ని లక్షణాలు నిర్వహించడానికి ఒక సహజ మార్గం.
శక్తివంతమైన శోథ నిరోధక లక్షణాలు కలిగిన కొన్ని ఆహారాలు ఏమిటి?
బెర్రీలు. క్రాన్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, కోరిందకాయలు, నలుపు మరియు బ్లూ బెర్రీలు అనామ్లజనకాలులో పుష్కలంగా ఉంటాయి, వారి ముదురు ఊదా మరియు ఎరుపు రంగులతో సూచించబడుతుంది. క్యాన్సర్, మధుమేహం, నాడీ సంబంధ రుగ్మతలు, మరియు లాండ్రీ అధ్యయనాలలో కీళ్ళవాతం మరియు గౌట్ నుండి వాపును నిరోధించటానికి సంభావ్యతను ప్రదర్శించిన ఆంతోసియనిన్లు లేదా మొక్కల వర్ణద్రవ్యం నుండి వారి రంగు వస్తుంది.
చెర్రీస్, టార్ట్ చెర్రీస్, ముఖ్యంగా శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ ఆహారాలు అంటారు. చెర్రీస్లోని ఫ్లేవానైయిడ్ మరియు కెరోటినాయిడ్ ఫైటో ట్యూయురైంట్స్ బలమైన శోథ నిరోధక లక్షణాలు కలిగి ఉంటాయి. UC డేవిస్లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనంలో, చెర్రీస్ యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం రక్తంలో వాపు యొక్క గుర్తులలో తగ్గుదల కనిపించింది. పరిశీలనలో సి-రియాక్టివ్ ప్రోటీన్లో 25 శాతం తగ్గింపు, గుండె జబ్బులు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ఒరెగాన్ హెల్త్ అండ్ సైన్స్ యూనివర్శిటీ పరిశోధకులు టార్ట్ చెర్రీస్ తాపజనక ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్తో బాధపడుతున్నారని కనుగొన్నారు, నొప్పిని మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడంలో సహాయపడతారు.
జిడ్డుగల చేప, అవిసె మరియు చియా గింజలు మరియు వాల్నట్స్ - అన్ని ఒమేగా -3 రిచ్ ఫుడ్స్- శక్తివంతమైన వాపు యోధులు. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వాపు తగ్గించడానికి మరియు కూడా శోథ మార్గాలు నిరోధించవచ్చు.
డాక్టర్ వెయిల్ ప్రకారం, ఒమేగా -3 యొక్క సైటోకిన్స్ విడుదలలో 40 నుండి 55 శాతం అణచివేస్తుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థ అణువులు కీళ్ళను నాశనం చేయడానికి మరియు వాపుకు కారణమవుతాయి. అవిసె నూనె యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు ముఖ్యంగా లైగ్నాన్స్ వంటి ఫైబర్ మరియు ఫైటోకెమికల్స్ ఉన్నాయి. మొక్కల లిగ్నన్స్లో అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు హృదయ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
ఉదారంగా సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉపయోగించండి! కయేన్, అల్లం మరియు పసుపులు శక్తివంతమైనవి. కనేన్ పెప్పర్ శక్తివంతమైన శోథ నిరోధక లక్షణాలు కలిగి, మరియు కేంద్రకంలో మా కణాలు రక్షిస్తుంది. కయేన్ కూడా ఆర్థరైటిస్ మరియు వెన్నునొప్పికి ఉపశమనం కలిగించడంలో ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని చెప్పబడింది. అల్లం నొప్పిని తగ్గించటానికి కూడా పిలుస్తారు. జింగోల్స్ అనామ్లజనకాలు మరియు అసౌకర్యం మరియు వాపుకు సంబంధించిన వాపు తగ్గించడానికి చూపబడ్డాయి. చివరగా పసుపు, అల్లం కుటుంబం యొక్క ఒక మొక్క, శక్తివంతమైన క్రుక్యురిన్ కలిగి ఉంది, మరియు వాపు మరియు నొప్పి కలిగించే ప్రక్రియపై అనుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
మీ షాపింగ్ జాబితా కోసం ఇతర ప్రయోజనకరమైన శోథ నిరోధక ఆహారాలు? గ్రీన్ టీ, మరియు ముదురు ఆకుపచ్చ veggies, pomegranates మరియు అవును, కృష్ణ చాక్లెట్ (చక్కెర కలిగి!). వైవిధ్యంగా రంగులను ఎంచుకోవడం అనేది మీ అనామ్లజనకాలు పొందడానికి మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన తాపజనక ప్రతిస్పందనను కలిగి ఉండే ఒక మంచి మార్గం.