వెజిటబుల్ చికెన్ క్యాస్రోల్ రెసిపీ

పూర్తిగా మైక్రోవేవ్ ఓవెన్ లో కూరగాయల చికెన్ క్యాస్రోల్ కుక్స్ కోసం ఈ హృదయపూర్వక వంటకం. ఇది ఒక రుచికరమైన తయారు ముందుకు, స్విస్ చీజ్, బ్రోకలీ, మరియు ఎరుపు మిరియాలు పూర్తి freezable వంటకం ఉంది. గడ్డకట్టడానికి ఆదేశాలు అనుసరించండి మరియు మీరు నిమిషాల్లో విందు సిద్ధం ఉంటుంది.

మీరు అవసరం ఏమిటి

• 8 oz. మీడియం గుడ్డు నూడుల్స్
• 1 కప్పు నీరు
• 1-1 / 2 కప్స్ చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు
• 16 oz. PKG. ఘనీభవించిన బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు
• ఎరుపు మిరియాలు , thawed
• 1 ఉల్లిపాయ, తరిగిన
• 2 కప్స్ వండిన చికెన్ ముక్కలు
• 1/2 tsp. వెల్లుల్లి పొడి
• 1/2 tsp. ఉ ప్పు
• 1/4 tsp. పెప్పర్
• 1 కప్ స్విస్ చీజ్ ముక్కలు

హౌ టు మేక్ ఇట్

1. 3 కొలత గల మైక్రోవేవ్ సురక్షిత కాసేరోల్లో డిష్, మిక్స్ నూడుల్స్, నీరు మరియు చికెన్ రసం. వంట సమయంలో ఒకసారి గందరగోళాన్ని, 6 నిమిషాలు అధిక మూత మరియు మైక్రోవేవ్ తో కవర్. కూరగాయలు, ఉల్లిపాయలు, చికెన్ మరియు చేర్పులు జోడించండి. కవర్ మరియు మైక్రోవేవ్ 7-9 నిముషాల పాటు, వంట సమయంలో ఒకసారి గందరగోళాన్ని, కూరగాయలు వేడి మరియు స్ఫుటమైన టెండర్ మరియు నూడుల్స్ లేత వరకు ఉంటాయి.

2. చీజ్ సగం లో కదిలించు మరియు బాగా కలపాలి. మిగిలిన జున్ను కాసేరోల్ చల్లుకోవటానికి.

జున్ను కరిగించి వరకు 2-3 నిమిషాలు అధిక, కుక్, అన్కవర్డ్.

3. క్యాస్రోల్ను స్తంభింపచేయడానికి, కూరగాయలను కత్తిరించకండి. చల్లని వరకు రిఫ్రిజిరేటర్ లో చల్లని అప్పుడు పైన దర్శకత్వం మరియు నూడుల్స్ కుక్. కూరగాయలు, ఉల్లిపాయ, కోడి, చేర్పులు మరియు జున్ను సగం జోడించండి; మిగిలిన జున్ను చల్లుకోవటానికి, బాగా వ్రాసి, లేబుల్, మరియు 3 నెలల వరకు స్తంభింప.

రిఫ్రిజిరేటర్ లో థా కాసేరోల్ రాత్రిపూట కరిగించు మరియు కదిలించు. 3-5 నిమిషాలు మీడియం మీద మైక్రోవేవ్, ఒకసారి గందరగోళాన్ని. అప్పుడు నూడుల్స్ మరియు కూరగాయలు వరకు 1-3 నిమిషాలు అధిక మైక్రోవేవ్ టెండర్ మరియు కాసేరోల్లో పూర్తిగా వేడి.

పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి)
కేలరీలు	521
మొత్తం కొవ్వు	27 గ్రా
సంతృప్త కొవ్వు	11 గ్రా
అసంతృప్త కొవ్వు	9 గ్రా
కొలెస్ట్రాల్	108 mg
సోడియం	945 mg
పిండిపదార్థాలు	31 గ్రా
పీచు పదార్థం	4 గ్రా
ప్రోటీన్	39 గ్రా

(మా వంటకాల్లోని పోషకాహార సమాచారం ఒక మూలవస్తువు డేటాబేస్ను ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది మరియు ఒక అంచనాగా పరిగణించబడుతుంది.వ్యక్తిగత ఫలితాలు మారవచ్చు.)