విటమిన్ B2 లో సున్నితమైన రసాల రెసిపీ హై

B2 గురించి బిగ్ డీల్ ఏమిటి?

రిబోఫ్లావిన్ అని పిలువబడే విటమిన్ B2, నీటిలో కరిగే విటమిన్గా ఉంది, ఇది త్వరగా మన శరీరాలు నుండి శుభ్రం అవుతుంది మరియు కనుక రోజువారీ ఆహారాన్ని అందించే పండ్లు మరియు కూరగాయలను మేము తినాలి!

రిబోఫ్లావిన్ మా వ్యవస్థలకు అనేక విభిన్న మరియు ముఖ్యమైన ఉపయోగాలున్నాయి. ఇది ఒక ముఖ్యమైన ప్రతిక్షకారినిగా పనిచేస్తుంది మరియు మన శరీరాల్లో శక్తిని సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ B2 యొక్క మా వనరులు రోజువారీ క్షీణించిన తరువాత, మనం దాన్ని తరచుగా భర్తీ చేయాలి. విటమిన్ B2 అనేది B- సంక్లిష్ట సమ్మేళనాలు అని పిలువబడే అనేక B విటమిన్లు ఒకటి, వీటిలో అన్ని ముఖ్యమైన పాత్రలు పోషిస్తాయి.

B2 మన శరీరాలు నుండి స్వేచ్ఛా రాశులుగా కలుస్తుంది. ఇది కూడా ఒక ముఖ్యమైన క్యాన్సర్ వ్యతిరేక ఉంది. రిబోఫ్లావిన్ పార్శ్వపు నొప్పి తలనొప్పిని తగ్గిస్తుంది, మరియు ఆ పనికి తరచుగా సూచించబడుతుంది. ఇది గుండె మరియు రక్తనాళాల ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు కూడా అవసరం.

ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా, విటమిన్ B2 కూడా శక్తిని ఉత్పత్తిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ B2 యొక్క లోపం రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది, అందువల్ల రక్తహీనత నివారణలో రిబోఫ్లావిన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఇంకా, ఆరోగ్యకరమైన శ్లేష్మ పొరల కోసం విటమిన్ B2 అవసరం. మోటిమలు మరియు తామర వంటి చర్మపు చికాకు నివారణకు ఇది అవసరం. ఇది ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు మరియు గోర్లు కూడా ముఖ్యం. రిబోఫ్లావిన్ గాయాలు నయం చేస్తుంది.

కంటి ఆరోగ్యానికి మరియు కంటిశుక్ల నివారణకు విటమిన్ B2 అవసరం. ఇది మా ప్రేగుల యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పనికోసం అలాగే అవసరం. ఇది మా నాడీ వ్యవస్థలకు చాలా ముఖ్యమైనది మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి, ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు మూర్ఛరోగం యొక్క ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. థైరాయిడ్ ఫంక్షన్లో B2 కూడా సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ B2 కోసం ఉత్తమ ఆహార వనరులు

రిబోఫ్లావిన్ యొక్క అనేక గొప్ప మూలాలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా మేము తినే కూరగాయల నుండి.

ఉత్తమ మూలాలు బటన్, లేదా crimini పుట్టగొడుగులు, పాలకూర, దుంప గ్రీన్స్, ఆకుకూర, తోటకూర భేదం మరియు సముద్ర కూరగాయలు. ఇతర గొప్ప మూలాలు collard ఆకుకూరలు, స్విస్ chard, ఆకుపచ్చ బీన్, బ్రోకలీ, బోక్ చోయ్, టర్నిప్ ఆకుకూరలు, షియాటేక్ పుట్టగొడుగులు, కాలే, ఆవాలు గ్రీన్స్ మరియు బెల్ మిరియాలు.

యొక్క B2 లో నా అభిమాన రసం వంటకం అధిక చూద్దాం.

మీరు అవసరం ఏమిటి

• 4 క్యారట్లు
• 1 బచ్చలి కూర
• 1/2 బెల్ పెప్పర్ (రెడ్)
• 1 ఆపిల్
• 1 అల్లం ముక్క (తాజాగా)

హౌ టు మేక్ ఇట్

పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి)
కేలరీలు	417
మొత్తం కొవ్వు	2 గ్రా
సంతృప్త కొవ్వు	0 గ్రా
అసంతృప్త కొవ్వు	0 గ్రా
కొలెస్ట్రాల్	0 mg
సోడియం	364 mg
పిండిపదార్థాలు	99 గ్రా
పీచు పదార్థం	23 గ్రా
ప్రోటీన్	8 గ్రా

(మా వంటకాల్లోని పోషకాహార సమాచారం ఒక మూలవస్తువు డేటాబేస్ను ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది మరియు ఒక అంచనాగా పరిగణించబడుతుంది.వ్యక్తిగత ఫలితాలు మారవచ్చు.)