మీరు మీ శాకాహారి థాంక్స్ గివింగ్ వేడుక కోసం ఒక శాకాహారి సైడ్ డిష్ కోసం ఒక రెసిపీ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఈ సులభమైన, వేగన్ చక్కెర-మెరుస్తున్న క్యారట్లు రెసిపీ కన్నా మరింత కనిపించదు. కూడా శాఖాహారం మరియు శాకాహారి పిల్లలు ఒక హిట్, ఈ వంటకం గోధుమ చక్కెర, వేగన్ వనస్పతి, దాల్చిన యొక్క టచ్ మరియు చాలా else తయారు చేస్తారు. ఇది చాలా సులభం మరియు సులభం!
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 కప్పులు
- క్యారట్లు (ముక్కలుగా చేసి)
- 1 ఉల్లిపాయ (ముక్కలు లేదా వేసి)
- 1/4 కప్పు గోధుమ చక్కెర
- పాడి-రహిత 2 టేబుల్ స్పూన్లు
- వెన్న (ద్రవ)
- 1/4 టీస్పూన్ దాల్చిన చెక్క
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 8 నిముషాల వరకు టెండర్ వరకు నీటిని ఒక చిన్న మొత్తంలో క్యారెట్లు ఆవిరి చేయండి.
- పూర్తిగా ప్రవహిస్తాయి.
- ఒక మాధ్యమం saucepan లో, క్యారట్లు, ఉల్లిపాయ, గోధుమ చక్కెర, వెన్న, మరియు దాల్చిన చెక్క. 15 నిమిషాలు అప్పుడప్పుడు గందరగోళంగా ఉంచు.
మీ శాకాహారి థాంక్స్ గివింగ్ భోజనానికి ఒక వైపుగా ఉండండి, లేదా సంవత్సరం ఏ సమయంలో మీరు స్వల్పంగా తీపి మరియు రుచికరమైన ఏదో కోసం చూస్తున్నారా.
గమనికలు
- క్యారెట్లు పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది మిమ్మల్ని త్వరగా నింపి మీ భోజనం ముగిసిన తర్వాత ఎక్కువ కాలం సంతృప్తి చెందవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా తింటారు ఉంటే, క్యారట్లు లో ఫైబర్ కూడా తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ దోహదం చేయవచ్చు. క్యారట్లు తినే ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు? కొన్ని క్యాన్సర్ల తగ్గింపు, దృష్టి నష్టం మరియు మెరుగైన ఎముక ఆరోగ్యానికి రక్షణ, కొన్ని పేరు పెట్టడం.
- గోధుమ చక్కెర తెలుపు చక్కెర కన్నా ఆరోగ్యకరమైనది అని చాలా సాధారణ అభిప్రాయం ఉంది. ఆరోగ్యకరమైన ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న మొలాసిస్ను నిలుపుకోవటానికి, మీ కిరాణా బండిని చేరుకునే ముందు బ్రౌన్ షుగర్ తక్కువ చక్కెర కంటే శుద్ధి చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, గోధుమ చక్కెరలోని ఈ ఖనిజాల మొత్తంలో అవి ఎలాంటి మంచి ఆరోగ్యానికి నిజంగా దోహదపడవు. నిజానికి, మీరు కిత్తలి తేనె, ముడి తేనె, ముడి చక్కెర, గోధుమ చక్కెర, మొలాసిస్, మాపుల్ సిరప్ లేదా కొబ్బరి పామ్ షుగర్ గురించి మాట్లాడటం లేదో, మీ శరీరం నిజానికి ఈ అని పిలవబడే ఆరోగ్యకరమైన చక్కెరలు మరియు టేబుల్ షుగర్ మధ్య వ్యత్యాసం చెప్పలేను, మరియు చక్కెర రకాన్ని అది అధిగమించడం ఊబకాయం, మధుమేహం మరియు ఇతర జీవక్రియ రుగ్మతలు దారితీస్తుంది. బ్రౌన్ చక్కెర దాని రెసిపీ మరియు ప్రదర్శన కోసం ఈ రెసిపీలో ఉపయోగిస్తారు, ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్య ఆహారంగా కాదు.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 82 |
| మొత్తం కొవ్వు | 2 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 63 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 16 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 2 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 1 గ్రా |