సాంప్రదాయ Flapjack చేయడానికి వేగవంతమైన, సులభమయిన మరియు ముఖ్యంగా చౌక కాల్చిన వస్తువులు ఒకటి. ఈ రుచికరమైన ఎండిన పండ్లు, తేనె మరియు అరటి కలిపి సంప్రదాయ ఫ్లాప్జాక్ వంటకం .
వారు ప్రధానంగా ఇనుము, జింక్ మరియు విటమిన్ బి నిండి ఉండే వోట్స్ నుండి తయారు చేస్తారు కాబట్టి సాంప్రదాయ ఫ్లాప్జాక్ అలాగే ఫలాల్ ఫ్లాప్జాక్ చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి, కాబట్టి మీరు వాటిని చాలా అపరాధం లేకుండా తినవచ్చు.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1/3 కప్పు / 6 టేబుల్ స్పూన్లు గోల్డెన్ సిరప్ లేదా కార్న్ సిరప్
- 3½oz / 100 గ్రా వెన్న
- 3oz / 85g మెత్తటి గోధుమ చక్కెర
- 3 టేబుల్ స్పూన్లు తేనె
- 3 ½oz / 100g ఎండిన ఆప్రికాట్లతో కలిపి 12 oz / 350g వోట్స్
- 1 చిన్న అరటి, గుజ్జు
హౌ టు మేక్ ఇట్
350 ° F / 180 ° C / గ్యాస్ 4 కు పొయ్యిని వేడి చేయండి
- వెన్న ఒక 9 "x 13" / 23cm x 33cm స్విస్ రోల్ టిన్ మరియు బేకింగ్ పార్చ్మెంట్ తో బేస్ లైన్.
- సిరప్ మరియు వెన్నను ఒక పెద్ద సాస్పాన్లో వేసి, వెన్న వరకు సిరప్లో కరిగించి బాగా కదిలించండి.
- ఒక రూమి బేకింగ్ బౌల్ లోకి వోట్స్ ఉంచండి, అన్ని ఇతర పదార్ధాలను తర్వాత వెన్న మరియు సిరప్ మిశ్రమం మీద పోయాలి మరియు కోట్ వోట్స్ కు కదిలించు.
- సిద్ధం టిన్ లోకి మిశ్రమం పోయాలి మరియు ఉపరితల కూడా నిర్ధారించుకోండి టిన్ పూరించడానికి సమానంగా వ్యాప్తి.
- 25 నిమిషాల్లో లేదా బంగారు గోధుమ వరకు preheated పొయ్యి లో రొట్టెలుకాల్చు. Flapjack ఇప్పటికీ కొద్దిగా మృదువుగా ఉన్నప్పుడు పొయ్యి నుండి తొలగించు, వారు గట్టిగా ఒకసారి చల్లని ఉంటుంది.
- ఒక వైర్ శీతలీకరణ రాక్లో టిన్ ఉంచండి మరియు చతురస్రాల్లోకి ఫ్లాప్జాక్ను కట్ చేసి, పూర్తిగా చల్లబడే వరకు టిన్లో వదిలివేయండి.
ఫ్లాప్జాక్ బాగా గాలి చొరబడని టిన్లో నిల్వ ఉంచబడుతుంది.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 421 |
| మొత్తం కొవ్వు | 15 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 9 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 36 mg |
| సోడియం | 8 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 72 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 2 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 3 గ్రా |