ఈ సులభమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మట్టి కుండల Fajita వంటకం ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ C. లో ఎక్కువగా ఉంది మీరు ఇష్టపడితే మీ సొంత ఇంటిలో తయారు Fajita మిక్స్ ఉపయోగించండి. బీన్స్, స్పైసి మూలికలు మరియు మసాలా దినుసులు, మరియు కూరగాయలతో గొడ్డు మాంసం యొక్క కలయిక అందమైన, రుచికరమైన మరియు చాలా మంచిది.
మీరు ఈ సులభమైన రెసిపీ తో సర్వ్ చేయాలి అన్ని వెన్న తో slathered కుడి పొయ్యి, కొన్ని వేడి కార్న్బ్రెడ్ ఉంది. మరియు వెన్న గురించి, మీరు విటమిన్లు అధిక FOODS తో కొవ్వు కొవ్వు నిజంగా మీ శరీరం ఆ విటమిన్లు గ్రహిస్తుంది సహాయపడుతుంది తెలుసా?
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 పౌండ్ల ఎముకలేని గొడ్డు మాంసం టాప్ రౌండ్ స్టీక్
- 1 ఉల్లిపాయ, తరిగిన
- 4 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
- 2 (14 ఔన్స్) క్యాన్స్ టమోటాలు diced, undrained
- 1 (15 ఔన్స్) నల్ల బీన్స్, మంచిగా ప్రక్షాళన చేయాలి మరియు పారుదల చేయవచ్చు
- 1 (1 ఔన్స్) ఎన్వలప్ ఫేజిటా మసాలా మిక్స్, లేదా 2 టేబుల్
- ఇంటిలో తయారు చేయబడిన ఫజిటా మిక్స్
- 1 ఎర్ర గంట మిరియాలు, 1 "ముక్కలుగా కట్
- 1 ఆకుపచ్చ గంట మిరియాలు, 1 "ముక్కలుగా కట్
- 1/4 కప్పు పిండి
- 1/4 కప్పు నీరు
హౌ టు మేక్ ఇట్
గొడ్డు మాంసం నుండి అదనపు కొవ్వుని కత్తిరించండి మరియు 2 అంగుళాల ముక్కలుగా కట్ చేయాలి. ఒక 4 నుండి 5 క్వార్ట్ నెమ్మదిగా కుక్కర్ లో ఉల్లిపాయ మరియు వెల్లుల్లి తో గొడ్డు మాంసం కలిపి. Fajita మసాలా మిక్స్ కలిసి కలపాలి (గాని కొనుగోలు లేదా మీ స్వంత ఇంట్లో) మరియు undrained టమోటాలు మరియు గొడ్డు మాంసం పైగా పోయాలి. నలుపు బీన్స్ తో టాప్ ప్రతిదీ. పైన బెల్ మిరియాలు ఉంచండి.
గొడ్డు మాంసం చదును వరకు 7 నుంచి 9 గంటలు లేదా తక్కువగా ఉడికించాలి.
ఒక చిన్న గిన్నెలో నీటితో పిండిని కలుపుకుని బాగా కలపాలి. క్రోక్పాట్ కు క్రమంగా జోడించండి మరియు కదిలించు. నెమ్మదిగా కుక్కర్ను కవర్ చేసి, 15 నుండి 20 నిముషాల వరకు ఎక్కువగా ఉడికించాలి, అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని. వేడి వండిన అన్నం లేదా వేడి కౌస్కాస్తో కుట్టితో సర్వ్ చేయండి; సోర్ క్రీం లేదా guacamole తో టాప్, కావలసిన.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 562 |
| మొత్తం కొవ్వు | 13 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 5 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 5 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 145 mg |
| సోడియం | 293 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 62 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 14 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 50 గ్రా |