పాప్క్రి mahi-mahi ఈ పొగబెట్టిన అది మాత్రమే ఉడికించాలి 8 నుండి 10 నిమిషాలు పడుతుంది వంటి పరిపూర్ణ weeknight భోజనం ఉంది. మీరు దానిని వంట చేయడానికి ముందు ఒక గంట నిమ్మ రసంలో చేపలను ఇష్టపడవచ్చు, కానీ అది ఐచ్ఛికం. నేరుగా పొయ్యి నుండి పొయ్యికి వెళ్లడం మంచిది. స్పానిష్ మిరపకాయలు మిరపకాయలను సుగంధ ద్రవ్యంతో సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు నిమ్మ రసం యొక్క స్ప్లాష్ ప్రకాశం యొక్క సరైన మొత్తాన్ని జతచేస్తుంది.
ఏ చేపల వంటకంలో రుచిని పొరగడానికి త్వరిత మార్గం కోసం రుచిని నింపిన వెన్న జోడించడం ప్రయత్నించండి. మీరు చిన్న పళ్లెంలో ఒక చిన్న రమేకిన్ లేదా ఒక చిన్న టేబుల్ స్పూన్లో నేరుగా మీ మాహి-మాహీ పైన పెట్టినట్లయితే, మీరు దానిని పలకగా ఉంచవచ్చు.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 mahi-mahi filets
- 1 tablespoon
- ఆలివ్ నూనె
- 1/2 teaspoon స్పానిష్ ధూమపానం
- మిరపకాయ
- 1/4 teaspoon chipotle పొడి
- 1
- నిమ్మకాయ
- రుచి ఉప్పు మరియు మిరియాలు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- వాటి మీద 1/2 నిమ్మకాయను ప్లేట్ మరియు స్క్వీజ్ రసంలో ఉంచండి. 1 గంట పాటు Marinate. (మీరు ఆతురుతలో ఉంటే ఐచ్ఛిక దశ.)
- అగ్రస్థానంలో ఒక ఓవెన్ రాక్ ఉంచండి మరియు బ్రాయిలర్ కోళ్ళ మీద చెయ్యి. రేకు తో ఒక బేకింగ్ షీట్ లైన్. లేదా మీ గ్రిల్ పాన్ని వేడి చేయడం ద్వారా మరియు కొద్దిగా ఆలివ్ నూనెను జోడించి, ఒక టేబుల్ స్పూన్ లేదా మృదువైన వెన్నను ఫైల్ ఫైట్ యొక్క ప్రతి వైపున విస్తరించండి.
- ఒక గ్రిల్ పాన్ను ఉపయోగించినట్లయితే, రెండు వైపులా ఆలివ్ నూనెను చిలకరించడం మరియు మృదువైన వెన్నను వ్యాప్తి చేస్తే, అప్పుడు పొగబెట్టిన మిరపకాయలతో మరియు చిపోట్ల పొడి యొక్క డాష్తో తేలికగా చల్లుకోవాలి.
- 7 నుంచి 8 నిముషాల వరకు బ్రెయిల్ చేపలు కేవలము కేవలము కేవలము కేవలము అపారదర్శకము కావొచ్చు. ఒక గ్రిల్ పాన్ ఉపయోగిస్తే, పాన్ వేడిగా ఉంటే, మాహి-మాహి యొక్క మొదటి ప్రక్కన వెతకండి. సమానంగా ఉడికించాలి మరియు మంచి గ్రిల్ మార్కులు నిర్ధారించడానికి ఒక మెటల్ చేప గరిటెలాంటి తో దృఢముగా నొక్కండి. మీరు చేపల వైపు భాగంలో సగం రంగులో మార్పును చూస్తే, ఇతర వైపుకు కుదుపు మరియు అపస్మారక రూపం పూర్తిగా ఫైలట్ వైపు వెళ్లిపోయే వరకు ఉడికించాలి.
- ఒక గ్రిల్ పాన్ ఉపయోగించి ఉంటే పొయ్యి లో ప్లేట్లు వేడి. లేబుల్ చేసినప్పుడు, అదనపు నిమ్మ మైదానములు, రుచిగల వెన్న * మరియు చెర్రీ టమోటాలు, క్యారట్లు మరియు ఒక కాంతి పరిమళించే డ్రెస్సింగ్తో పిండి ఫెటా ఛీస్తో కలిపి మిశ్రమ గ్రీన్స్ సలాడ్తో మాహి-మాహిని సేవించండి.
* ఫ్లేవర్డ్ బట్టర్స్ ఒక రిఫ్రిజిరేటర్ లో కొన్ని వారాలు మరియు ఫ్రీజెర్లో ఒక నెల వరకు నిల్వ చేయడానికి మరియు నిల్వ చేయడానికి చాలా సులభం. వాడుకోవటానికి ముందు వాటిని ఒకటి లేదా రెండు రోజులు చేయండి.
జాయ్ నార్డన్స్ట్రోమ్, రొమాంటిక్ మీల్స్ ఎక్స్పర్ట్ చే ఎడిట్ చేయబడింది
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 410 |
| మొత్తం కొవ్వు | 17 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 9 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 169 mg |
| సోడియం | 279 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 3 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 1 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 60 గ్రా |