ఆరెంజ్ జ్యూస్ గాఢత మరియు ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్ ఈ సులభమైన skillet కోడి ఛాతీలకు ఫల రుచిని జోడించండి. ఈ చికెన్ బియ్యంతో బాగుంది; భోజనాన్ని రౌండ్ చేయడానికి ఒక విసిరిన ఆకుపచ్చ సలాడ్ లేదా ఆకుపచ్చ బీన్స్ జోడించండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 1/2 నుండి 2 పౌండ్లు సన్నగా ముక్కలు చేసిన చికెన్ ఛాతీ
- 1 tablespoon
- అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె
- 1 tablespoon వెన్న
- కోషెర్ ఉప్పు మరియు తాజాగా నల్ల మిరియాలు
- 1 tablespoon పిండి
- 4 ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు, సన్నగా ముక్కలు
- 6 ounces (సుమారు 3/4 కప్పు) ఘనీభవించిన నారింజ రసం గాఢత
- 1 1/2 cups చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, తక్కువ సోడియం
- 2 tablespoons పళ్లరసం వెనీగర్ లేదా తెలుపు వినెగార్
- 1/2 కప్ ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ముక్కలు 1/2-inch మందపాటి వరకు ప్లాస్టిక్ చుట్టు మరియు పౌండ్ యొక్క షీట్లు మధ్య చికెన్ ఛాతీ ఉంచండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు రెసిపీలో చికెన్ టెండర్లను లేదా సన్నగా ముక్కలు చేసిన చికెన్ బ్రెస్ట్ కట్లెట్స్ని ఉపయోగించవచ్చు.
- మీడియం వేడి మీద పెద్ద స్కిలెట్లో నూనె మరియు వెన్నని వేడి చేయండి.
- ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో చికెన్ తేలికగా చల్లుకోవటానికి; పిండి తో దుమ్ము.
- ప్రతి వైపు 2 నిమిషాలు వేడి నూనె మరియు వెన్న లో చికెన్ ఛాతీ ఉడికించాలి. ముక్కలు పెట్టిన ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలను వేసి, 1 నిమిషం పాటు వంటని కొనసాగించండి. మిగిలిన పదార్ధాలను వేసి, వేయాలి. మీడియం వేడి మీద ఆవేశించు, 10 నిమిషాలు, అన్కవర్డ్. తక్కువగా వేడిని తగ్గించండి, కవర్ చేయండి మరియు 10 నిముషాల పాటు వంటని కొనసాగించండి.
మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు
టమోటాస్ మరియు ఇటాలియన్ సీజనింగ్స్తో సులువుగా 5-స్టార్ చికెన్
సుజీ యొక్క స్వీట్ అండ్ సోర్ చికెన్
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 655 |
| మొత్తం కొవ్వు | 36 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 10 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 16 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 174 mg |
| సోడియం | 855 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 23 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 3 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 56 గ్రా |