పాలు మరియు ధాన్యం బార్లు ప్రయాణంలో పరిపూర్ణ పూర్తి అల్పాహారం. ఈ సంస్కరణ ప్యాకెజ్ రకమైన కంటే ఎక్కువ ఆరోగ్యకరమైనది కాదు - అదనపు చక్కెరలు, నూనెలు లేదా సంరక్షణకారులను కలిగి ఉండవు. బదులుగా సంకలితం ఈ వంటకం రియల్ పాలు పదార్థాలు ఉపయోగిస్తుంది. గ్రీకు పెరుగు మరియు బాక్స్డ్ ధాన్యపు ఈ రుచికరమైన అల్పాహారం బహుమతులు చేయడానికి పడుతుంది అన్ని ఉంది.
మీరు మీకు ఏ రకమైన ధాన్యాన్ని అయినా ఉపయోగించవచ్చు. ఈ రెసిపీ హనీ నట్ చీరియోస్ లేదా ఇతర సారూప్య ధాన్యాన్ని కాల్స్ చేస్తుంది. అయితే, మీరు సిన్నమోన్ టోస్ట్ క్రంచ్ నుండి ఏదైనా వోనీ యొక్క హనీ బంచ్స్ కు లక్కీ మంత్రాలకు ఏదైనా ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు పోషకాహారాన్ని పెంచడానికి మరియు మనోహరమైన ఆకృతిని సృష్టించేందుకు ఎండిన పండ్లు మరియు గింజలు వంటి వాటిలో కూడా చేర్చవచ్చు. ఇది చాలా సులభమైన మరియు బహుముఖ వంటకం!
గ్రీకు పెరుగు కోసం రెసిపీ కాల్స్ కానీ మీరు రెగ్యులర్ పెరుగు కూడా ఉపయోగించవచ్చు. గ్రీకు పెరుగు ఘనీభవిస్తుంది మరియు చాలా కాలం పాటు ఘనంగా ఉంటుంది. రోగనిరోధక పెరుగుదల కంటే ఇది ప్రోటీన్లో కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. చాలా వనిల్లా రుచిగల యోగార్ట్స్ తీయగా ఉంటాయి, కానీ కొన్ని ఇతరులు కంటే తియ్యగా ఉంటాయి. మీరు కొంచెం తియ్యగా తిరగాలనుకుంటే తేనె జోడించండి.
ఈ రెసిపీ బార్ ఆకారం సృష్టించడానికి ఫ్రీజర్ ఉపయోగిస్తుంది. వారు పాడైపోతారు కానీ కరిగిపోవడం కొంత సమయం పడుతుంది మరియు సులభంగా మీ ఉదయం ప్రయాణంలో తింటారు మరియు వారు ఫ్రీజర్ లో 6 నెలల వరకు ఉంటుంది. మీరు వారానికి పెద్ద బ్యాచ్లు తయారు చేయవచ్చు మరియు వాటికి సులభము చేయవచ్చు! మీరు కేవలం ఫ్రీజర్లో ఈ బార్లను కొరడాయడం వలన, పొయ్యి లేదా పొయ్యిని ఇంటిని వేడి చేసే అవసరం లేనందున కుక్ వంటకాలు వేసవిలో ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి. వారు ఘనీభవించిన తర్వాత కూడా వారు వ్యక్తిగతంగా చుట్టితారు. ఇది ఒక ఐస్ క్రీమ్ సాండ్విచ్ unwrapping గా సులభం! అల్పాహారం కోసం ఐస్క్రీం తినడానికి నటిస్తున్నట్లు ఎవరు ఇష్టపడరు?
మీరు అవసరం ఏమిటి
- వనిల్లా గ్రీక్ పెరుగు 2 cups (చెడిపోయిన లేదా మొత్తం పాలు పెరుగు)
- తేనె యొక్క 1 టేబుల్ (ఐచ్ఛికం)
- 1/2 టీస్పూన్ వనిల్లా సారం (ఐచ్ఛికం)
- 1 1/4 కప్పుల హనీ గింజ చీరియోస్ లేదా ఇతర బాక్స్డ్ తృణధాన్యాలు, విత్తనాలు లేదా కాయలు కూడా చేర్చవచ్చు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- మీరు ఐచ్ఛిక పదార్ధాలను జోడించి ఉంటే, తదుపరి దశలను ప్రారంభించడానికి ముందు పెరుగుతో వాటిని కలపాలి. కొన్ని యోగ్యతలు ఇతరులకన్నా తియ్యగా ఉంటాయి మరియు తేనె నుండి అదనపు స్వీటెనర్ అవసరం లేదు.
- పార్చ్మెంట్ కాగితపు షీట్తో ఒక రొట్టె పాన్ను కిందికి పంపుతుంది. కాగితం క్రింద మరియు వైపులా కవర్ చేయాలి. ఈ దశ చాలా అవసరం. పార్చ్మెంట్ కాగితం లేకుండా బార్లు పాన్ నుండి తొలగించడానికి చాలా కష్టమవుతాయి!
- రొట్టె పాన్ దిగువ పై పెరుగును పెంచండి. ఇది పూర్తిగా దిగువ కప్పి ఉన్నట్లు నిర్ధారించుకోండి మరియు సమానంగా వ్యాప్తి చెందుతుంది.
- పెరుగు మీద తృణధాన్యాలు పోయాలి. తృణధాన్యాలు తీయడానికి ఒక చెంచాను ఉపయోగించండి.
- 4-8 గంటలు ఫ్రీజెర్లో ప్లాస్టిక్ ర్యాప్ మరియు స్థలంతో స్తంభింపజేయడం లేదా ఘనీభవించిన ఘనతతో కప్పండి.
- పార్చ్మెంట్ కాగితం యొక్క భుజాల పైకి ఎత్తడం ద్వారా రొట్టె పాన్ నుండి బార్లను తొలగించండి. ఒక కోత బోర్డు మీద పార్చ్మెంట్ కాగితం మరియు స్థానం నుండి బార్ తొలగించండి. బార్లను వెడల్పుగా 6 బార్లుగా కత్తిరించండి.
- మైనపు కాగితపు షీట్తో ఒక్కో బార్ని ఒక్కొక్కటిగా మూసివేయండి. ఒక పెద్ద ziplock సంచిలో చుట్టబడిన బార్లను ఉంచండి. ఫ్రీజర్కు బార్లు తిరిగి ఇవ్వండి లేదా వెంటనే ఆస్వాదించండి!
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 84 |
| మొత్తం కొవ్వు | 3 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 11 mg |
| సోడియం | 86 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 12 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 0 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 3 గ్రా |