గిలకొట్టిన గుడ్లు వేగవంతమైన మరియు సులువైన అల్పాహారం. వారు కొన్ని పదార్థాలు అవసరం మరియు త్వరగా ఉడికించాలి, వాటిని బిజీగా ఉదయం కోసం ఒక గొప్ప ఎంపిక చేయడం. ప్రాథమిక గిలకొట్టిన గుడ్లు పోషక-ప్యాక్ బచ్చలికూరతో కలిపి కూడా ఆరోగ్యకరమైనవి. స్పినాచ్ నియోసిన్ మరియు జింక్, అలాగే ప్రోటీన్, ఫైబర్, విటమిన్లు A, C, E మరియు K, థయామిన్, విటమిన్ B6, ఫోలేట్, కాల్షియం, ఇనుము, మెగ్నీషియం, భాస్వరం, పొటాషియం, రాగి, మరియు మాంగనీస్ సహా పోషక ప్రయోజనాలు పూర్తి. ఇది కొవ్వులో తక్కువగా ఉంటుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్లో కూడా తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మీ గిలకొట్టిన గుడ్లకి గొప్ప అనుబంధం అవుతుంది.
మీ భోజనం యొక్క పోషక విలువ పెరుగుదలతో పాటు, బచ్చలికూర మీ అల్పాహారం ప్లేట్కు ఆసక్తికరమైన నిర్మాణం మరియు అందమైన రంగును జత చేస్తుంది. ఈ ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్-ప్యాక్ అల్పాహారం చుట్టూ, మొత్తం ధాన్యం తాగడానికి మరియు కొన్ని తాజా పండ్లు లేదా బెర్రీలు ఒక ముక్క తో గుడ్లు సర్వ్.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 6 మొత్తం గుడ్లు
- 3 టేబుల్ స్పూన్లు. వెన్న తీసిన పాలు
- 1/8 tsp. ఉ ప్పు
- 1/8 tsp. గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు
- 1/2 కప్ తరిగిన లేదా చిరిగిన పాలకూర ఆకులు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- వంట స్ప్రేతో మీడియం-అధిక వేడి మరియు కోట్ మీద పెద్ద స్కిల్లెట్ను వేడి చేయండి. మీకు కావాలనుకుంటే, తర్వాత సులభంగా శుభ్రపరిచే ఒక స్టిక్-కాని స్కిలెట్ని ఉపయోగించండి.
- మీడియం-పరిమాణ డిష్లో గుడ్లు కొట్టండి. గుడ్లు కొట్టడానికి whisk ఒక వైర్ ఉపయోగించండి మరియు పూర్తిగా yolks విచ్ఛిన్నం. ఉప్పు మరియు గ్రౌండ్ నల్ల మిరియాలు తరువాత గుడ్డు మిశ్రమానికి పాలు జోడించండి. మిశ్రమాన్ని బాగా కలపాలి.
- వేడి పాన్లో గుడ్డు మిశ్రమాన్ని పోయాలి మరియు ఉడికించినప్పుడు నిరంతరంగా గుడ్డు మిశ్రమాన్ని కదిలించడానికి ఒక ఫోర్క్ని ఉపయోగించండి. మీరు ఒక స్టిక్-కాని స్కిలెట్ను ఉపయోగిస్తుంటే, ఒక చెక్క స్పూన్ లేదా సిలికాన్ సాధనంతో గుడ్లు కదిలించండి. ఎందుకంటే ఫోర్క్ పాన్ ఉపరితలం గీతలు పోతుంది.
- గుడ్లు రూపంలో తీసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు పాన్కు బచ్చలి కూర జోడించండి. బచ్చలికూర ముక్కలు వేయడం మరియు గుడ్లు ఇక లేవు.
- పాన్ నుండి గుడ్లు తొలగించి వాటిని వెంటనే సర్వ్.
టమోటాలు, వండిన ఉల్లిపాయలు, లేదా పుట్టగొడుగులు వంటి ఇతర తరిగిన కూరగాయలను జోడించడం ద్వారా ప్రయోగం. కూరగాయలు ఒకే పరిమాణంతో కట్ చేయబడతాయని నిర్ధారించుకోండి. ఇది కూడా వంటకాల సమయాన్ని నిర్ధారిస్తుంది, గుడ్లు చాలా త్వరగా ఉడికించటం వలన ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. చాలా తడి కూరగాయలు జోడించడం మానుకోండి మరియు ద్రవ చాలా (ఒక టమోటా వంటి) తో పొడి ఏదైనా డ్రష్ లేదా పాట్ ప్రయత్నించండి. చాలా ద్రవ గిలకొట్టిన గుడ్లు స్థిరత్వం మారుతుంది.
మీ ఇష్టమైన హాట్ సాస్ లేదా జిడ్డు సల్సాతో ఈ గుడ్లు ప్రయత్నించండి-కొవ్వు కలిపి లేకుండా ఈ రెండు ప్యాక్ పెద్ద రుచి గుద్దులు. మరో వ్యత్యాసం టోస్టీను దాటవేసి, అల్పాహారంతో ఒక గిలకొట్టిన గుడ్లు వేయాలి. అంతిమంగా, అల్పాహారం కోసం మాత్రమే పరిమితం అనిపిస్తుంది మరియు పాలకూరతో గిలకొట్టిన గుడ్లు తినండి! గుడ్లు రోజుకు ఏ సమయంలోనైనా తింటూ త్వరగా మరియు తేలికైన భోజనం.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 659 |
| మొత్తం కొవ్వు | 16 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 5 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 6 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 628 mg |
| సోడియం | 2,998 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 63 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 1 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 63 గ్రా |