ఇంపాక్ట్ చేయడానికి కొన్ని ఆహారాలు నిరూపించబడ్డాయి!
ఎ క్స్ప్ లుక్ ఎట్ ది కాజ్ ఆఫ్ డిప్రెషన్
15 మిలియన్ల మంది అమెరికన్లు మహా మాంద్యంతో బాధపడుతున్నారు!
కారణాలు నష్టం మరియు బాధ నుండి, జన్యు ప్రవృత్తి, వైఖరి (ప్రకృతి ద్వారా మీరు నిరాశావాదంగా ఉన్నారా?), జీవిత మార్పులను, ఒత్తిడి, నిద్ర మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం, సామాజిక ఒంటరిగా, మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు వ్యాధికి కొన్నింటిని కలిగి ఉంటాయి.
నిరాశ యొక్క లక్షణాలు తరచూ దాని కారణాలకు అవాంతర పోలికను పంచుకుంటాయి! అవి నిద్రలేమి నుండి కోపం మరియు చిరాకు, ప్రయోజనం మరియు ప్రేరణ లేకపోవడం, ప్రారంభం లేదా పూర్తి పనులు, సామాజిక ఒంటరిగా, క్రానిక్ ఫెటీగ్ మరియు నొప్పులు మరియు నొప్పులు.
సాధారణ చికిత్సలు యాంటిడిప్రేసంట్ మందులు మరియు చికిత్స. చాలా వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మాంద్యం నయం కాదు అంగీకరిస్తున్నారు ఉండగా, రెండు ప్రభావాలు సులభమైంది ఒక దీర్ఘ మార్గం వెళ్ళి. ప్లస్, మాయో క్లినిక్ వంటి గౌరవనీయమైన వైద్య సంస్థలు మేము తినడానికి మరియు మాంద్యం FOODS మధ్య లింక్ రిపోర్ట్.
బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీలో ఒక అధ్యయనంలో మొత్తం ఆహారంలో సంపన్నమైన ఆహారం ఉన్న వ్యక్తులు తక్కువ మాంద్యంతో బాధపడుతున్నారు. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్లో ప్రచురించిన మరొక అధ్యయనంలో తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినే వారు తక్కువ నిరుత్సాహపరుస్తున్నారు.
సహజ కాంపౌండ్స్ ఫైట్ డిప్రెషన్
మాంద్యం యొక్క ఒక కారణం రక్తంలో అధిక హోమోసిస్టీన్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. సైకోసామాటిక్ మెడిసిన్ లో ప్రచురించిన అధ్యయనం ప్రకారం, ఫోలిక్ ఆమ్లం మరియు విటమిన్ B-12 యొక్క తక్కువ స్థాయి హోమోసిస్టీన్ మరియు మాంద్యం పెరుగుదలకి దారితీసింది. ఈ విధంగా, ఫోలేట్స్ యొక్క మీ తీసుకోవడం పెరుగుతుంది మాంద్యం పోరాట సహాయం ఒక మార్గం కావచ్చు.
మరొక ఉపయోగకరమైన పదార్ధం సెలీనియం. ఇది మెదడులో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించే ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది మాంద్యంను తగ్గిస్తుంది.
మరో అంశం ట్రిప్టోఫాన్, సహజంగా సంభవించే అమైనో ఆమ్లం.
మెగ్నీషియం మా నరములు మరియు కండరాలలో విశ్రాంతి లేకపోవటానికి సహాయపడుతుంది మరియు అందువలన నిద్ర మరియు మెరుగైన మానసిక స్థితికి దోహదపడుతుంది.
ఇంకా ఇతర ఉపయోగకరమైన కారకాలు ఫైబర్ మరియు పొటాషియం. ఫైబర్ టాక్సిన్లను తగ్గించడం ద్వారా ఒక ఆరోగ్యవంతమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహిస్తుంది, మరియు సంపూర్ణత్వాన్ని అర్ధం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఆకలిని తగ్గించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఊబకాయం మాంద్యం యొక్క పలు కారణాలలో ఒకటి ఎందుకంటే బరువు ఒక ముఖ్యమైన అంశం. పొటాషియం మానసిక లక్షణాన్ని పెంచుతుంది, ఇది నిరాశ యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.
మెదడులోని సెరోటోనిన్ యొక్క స్థాయిని పెంచుతున్న ఆహార పదార్థాలు మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయం చేయడానికి అవసరమైనవిగా భావిస్తారు. కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి.
లెట్ ఫస్ట్ డిప్రెషన్-ఫైటింగ్ ఫ్రూట్స్లో మొదటి లుక్
- సిట్రస్ పండ్లు మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించే ఫోల్ట్ల యొక్క గొప్ప మూలం.
- బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీస్ మాంద్యం-పోరాట ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క మరో గొప్ప మూలం.
- టొమాటోస్ అనేది లైకోపీన్లో పుష్కలంగా ఉన్న పండు, ఇది మాంద్యం యొక్క ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడే ప్రత్యేకమైన ఫైటో ట్యూనిట్రియెంట్లకు మద్దతు ఇస్తుంది.
- కివి పండు ఫెలేట్, విటమిన్ K, ట్రిప్టోఫాన్ మరియు సహా మాంద్యం పోరాడటానికి సహాయం కాంపౌండ్స్ ఒక శక్తివంతమైన పంచ్ సిద్ధం.
- మెదడును పెంచుతున్న మెదడులోని సెరోటోనిన్ను విడుదల చేయటానికి సమ్మేళనాలలో బనానాస్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. వారు మాంద్యంతో బాధపడుతున్న వారిచే వాడకూడని కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ ఆరోగ్యకరమైన ఒక శక్తివంతమైన పంచ్ ప్యాక్ని కూడా ప్యాక్ చేస్తారు.
ఇప్పుడు చూద్దాం ఉత్తమ డిప్రెషన్-ఫైటింగ్ వెజిటబుల్స్
- ఆవపిండి ఆకుకూరలు ఫోలేట్స్ మరియు సెలీనియం యొక్క విలువైన మూలంగా ఉంటాయి, ఇవి మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడంలో ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి.
- అటువంటి బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, క్యాబేజీ మరియు బ్రోకలీ వంటి ఇతర cruciferous veggies కూడా ఫోలేట్స్ మరియు ఒమేగా -3 యొక్క ఎక్కువగా ఉన్నాయి.
- మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడానికి దుంపలు నిరూపించబడ్డాయి, ఎందుకంటే హోమోసిస్టీన్ని నియంత్రించడానికి సహాయపడే బీటాన్ సమ్మేళనం.
- పుట్టగొడుగులలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైటో ట్యూట్రియెంట్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది సెలీనియం, ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ డి వంటి మాంద్యంతో పోరాడుతుంది. ఒక రోజు పుట్టగొడుగులను కేవలం కొన్ని రోజులు లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది!
- ప్రకాశవంతమైన రంగు గంట మిరియాలు బ్లూస్ను ఓడించి, ఫోలేట్ మరియు B-6 యొక్క గొప్ప వనరుతో మాంద్యం యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి. గంట మిరియాలు కనిపించే ఆల్కాలిడ్ సమ్మేళనం కాప్సైసిన్ కూడా క్షీరదాల్లో ప్రయోగశాల అధ్యయనాల్లో నొప్పి నివారణ లక్షణాలను కలిగి ఉందని నిరూపించబడింది.
మీ జ్యూస్ మరియు స్మూతీ వంటలలో ఈ పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఉపయోగించుకోండి. బ్లూస్ నిన్ను డౌన్ పొందనివ్వవద్దు!