ఈజీ రాస్ప్బెర్రీ ఆరెంజ్ చికెన్

సీడ్లెస్ మేడిపండు జామ్ మరియు కొద్దిగా ఆరెంజ్ జ్యూస్ మరియు వినెగార్ ఈ సాధారణ చికెన్ ఛాతీ కోసం ఒక అనుకూలమైన సాస్ తయారు.

మేము బియ్యం మరియు ఆవిరితో ఉన్న ఆకుపచ్చ బీన్స్తో ఈ కోడిని ప్రేమించాము, కానీ అవి నూడుల్స్ లేదా కాల్చిన బంగాళదుంపలతో గొప్పగా ఉంటాయి.

మీరు అవసరం ఏమిటి

సన్నగా కట్లెట్స్ చేయడానికి క్షితిజ సమాంతరంగా 1/4 నుండి 1/2-అంగుళాల మందం లేదా స్లైస్ కోడి ఛాతీలకు ప్లాస్టిక్ ర్యాప్ షీట్ల మధ్య పిండి రొమ్ములని పిండి చేస్తుంది.
ఒక పెద్ద nonstick skillet మీడియం-అధిక వేడి పైగా ఆలివ్ నూనె వేడి.
ఉప్పు మరియు మిరియాలతో చికెన్ చల్లుకోవటానికి, ఆపై కోటుకు పిండిలోకి ముంచండి.
చికెన్ ఛాతీ లను, 4 నుంచి 6 నిముషాల వరకు రెండు వైపులా గోధుమ వరకు తిరగడం. ఒక ప్లేట్ కు చికెన్ తొలగించి పక్కన పెట్టండి.

తేలికగా వేగి వరకు ఉల్లిపాయలు ఉడికించి, ఉడికించి, ఉడికించాలి.
ఒక చిన్న గిన్నె లో వినెగార్, కార్న్ సిరప్, నారింజ రసం, మరియు జామ్; బాగా కలపాలి. Skillet లోకి పోయాలి మరియు ఒక ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను తీసుకుని. కొద్దిగా తగ్గించడానికి సుమారు 2 నిమిషాలు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను.
చికెన్ తిరిగి స్కిల్లెట్కు జోడించండి, వేడిని తగ్గించండి, కవర్ చేయండి మరియు సుమారు 10 నుండి 15 నిముషాల వరకు ఉడికించాలి లేదా చికెన్ ద్వారా వండుతారు. ద్రవ వరకు సాస్ లోకి వెన్న కదిలించు.

పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి)
కేలరీలు	1480
మొత్తం కొవ్వు	83 గ్రా
సంతృప్త కొవ్వు	24 గ్రా
అసంతృప్త కొవ్వు	35 గ్రా
కొలెస్ట్రాల్	430 mg
సోడియం	849 mg
పిండిపదార్థాలు	42 గ్రా
పీచు పదార్థం	5 గ్రా
ప్రోటీన్	134 గ్రా

(మా వంటకాల్లోని పోషకాహార సమాచారం ఒక మూలవస్తువు డేటాబేస్ను ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది మరియు ఒక అంచనాగా పరిగణించబడుతుంది.వ్యక్తిగత ఫలితాలు మారవచ్చు.)