ఈజీ శాఖాహారం మూడు బీన్ మరియు గ్రేప్ సలాడ్ రెసిపీ

గ్రేప్ సలాడ్లు ఒక వేసవి బార్బెక్యూ, పిక్నిక్ లేదా పాట్లక్ కోసం ఒక కాంతి మరియు శీతలీకరణ భోజనం లేదా వైపు కోసం వేసవిలో బీన్ సలాడ్లు వలె దాదాపుగా జనాదరణ పొందాయి. ఈ శాఖాహారి (మరియు శాకాహారి , మీరు బదులుగా తేనె మరియు సాధారణ ఆవాలు యొక్క కిత్తలి తేనె , బదులుగా తేనె ఆవాలు యొక్క!) మూడు బీన్ మరియు ద్రాక్ష సలాడ్ garbanzo బీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్, వైట్ బీన్స్, దోసకాయ మరియు ద్రాక్ష తో తయారు చేస్తారు. ఇది అలాగే బంక లేని ఉంది. ఒక గీత దానిని వదలివేయడానికి, రెగ్యులర్ కానోలా స్థానంలో ఒక రుచిని రుచితో నూనెను ఉపయోగించవచ్చు, బహుశా కాంతి మరియు ఒక టచ్ ఫలము, అవోకాడో లేదా పొద్దుతిరుగుడు నూనె, మరియు నేను ఉత్తమ రుచి కోసం సముద్ర ఉప్పు లేదా కోషెర్ ఉప్పుతో వంటని సిఫార్సు చేస్తాను.

బుష్ బీన్స్ యొక్క రెసిపీ మరియు ఫోటో మర్యాద.

మరింత శాకాహార మరియు వేగన్ వేసవి బీన్ సలాడ్ వంటకాల కోసం క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.

మీరు అవసరం ఏమిటి

• 3 tablespoons ఎర్ర వైన్ వినెగార్
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు తేనె
• 2 టీస్పూన్లు తేనె ఆవాలు
• 3 tablespoons చమురు కనోల
• 4 పచ్చి ఉల్లిపాయలు, సన్నని ముక్కలు
• 1 (16 ఔన్స్) చెయ్యవచ్చు garbanzo బీన్స్, పారుదల మరియు rinsed
• 1 (16 ఔన్స్) రెడ్ మూత్రపిండాల బీన్స్, పారుదల మరియు rinsed చేయవచ్చు
• 1 (15.5 ఔన్స్) చెయ్యవచ్చు cannellini బీన్స్, పారుదల మరియు rinsed
• 1 ఒలిచిన, సీడ్ మరియు diced మీడియం దోసకాయ
• 1 1/2 కప్పులు ఆకుపచ్చ ద్రాక్షను తగ్గించాయి
• కోషెర్ ఉప్పు మరియు తాజాగా నేల నల్ల మిరియాలు, రుచి చూడాలి

హౌ టు మేక్ ఇట్

1. మొదట, రెడ్ వైన్ వినెగార్, తేనె మరియు తేనే ఆవాలు కలిపి ఒక పెద్ద గిన్నెలో కలపాలి వరకు డ్రెస్సింగ్ ను సిద్ధం చేసుకోండి.
2. తరువాత, శాంతముగా ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు, బీన్స్, diced దోసకాయ మరియు ద్రాక్ష, తేలికగా డ్రెస్సింగ్ తో బాగా పూసిన వరకు కలిసి ఎగరవేసినప్పుడు లో కదిలించు.
3. రుచికి ఉప్పు మరియు మిరియాలతో సీజన్ బీన్ మరియు ద్రాక్ష సలాడ్ బాగా ఉంటుంది. సముద్ర ఉప్పు లేదా కోషెర్ ఉప్పు మరియు తాజా పగుళ్లు నల్ల మిరియాలు ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమమైనది (ఇది చాలా సువాసనగలది), కానీ మీకు ఏ రకమైన ఉపయోగించాలో మీకు.

1. చివరగా, రిఫ్రిజిరేటర్లో మీ సలాడ్ను బాగా చల్లగా ఉంచండి. ఈ summery బీన్ మరియు ద్రాక్ష సలాడ్ ఉత్తమ చల్లగా వడ్డిస్తారు. ప్రదర్శన కోసం, మీరు రొమాన్ లేదా వెన్న పాలకూర ఆకుల యొక్క ప్లేట్ పైన ఉంచవచ్చు.
2. పది సేర్విన్గ్స్ ను ఒక సైడ్ డిష్గా చేస్తుంది, కానీ మీరు ఒక విందులో ఎక్కువ భాగం ఒక లాంఛనంగా సేవ చేస్తున్నట్లయితే, అది ఆరు చుట్టూ పనిచేస్తుందని లెక్కించండి.

పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి)
కేలరీలు	810
మొత్తం కొవ్వు	12 గ్రా
సంతృప్త కొవ్వు	1 గ్రా
అసంతృప్త కొవ్వు	5 గ్రా
కొలెస్ట్రాల్	0 mg
సోడియం	185 mg
పిండిపదార్థాలు	138 గ్రా
పీచు పదార్థం	35 గ్రా
ప్రోటీన్	42 గ్రా

(మా వంటకాల్లోని పోషకాహార సమాచారం ఒక మూలవస్తువు డేటాబేస్ను ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది మరియు ఒక అంచనాగా పరిగణించబడుతుంది.వ్యక్తిగత ఫలితాలు మారవచ్చు.)