లొంగినట్టి బీన్ ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన గ్లూటెన్ లేని వేసవి సలాడ్ వంటకాలను కోసం పరిపూర్ణ పదార్ధం ఉంది. వాస్తవానికి, బీన్స్ ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఫ్లేవర్ మరియు సలాడ్ వంటకాలకు చాలా ఎక్కువ.
బీన్స్ ఆర్థిక, పోషకమైన మరియు సులువుగా ఉంటాయి. బీన్స్ సహజంగా గ్లూటెన్-ఫ్రీ కానీ క్యాన్డ్ మరియు పొడి బీన్ ఉత్పత్తులపై లేబుల్లను చదివినట్లు నిర్థారించండి. కొన్నిసార్లు గ్లూటెన్ క్యాన్డ్ బీన్స్ ను ఒక thickener గా కలుపుతారు, మరియు పొడి బీన్ ఉత్పత్తులు ప్యాకేజింగ్ సమయంలో గ్లూటెన్-కలిగిన గింజలతో క్రాస్ కాలుష్యానికి సంభావ్య అభ్యర్థులే. గ్లూటెన్-లేని బీన్స్, మీరు సేంద్రీయ ఉత్పత్తులను కూడా ఇష్టపడతారనేది ఇప్పటికీ చాలా సులభం.
బీన్స్ రెండు కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ యొక్క మంచి వనరులు. రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు నియంత్రించడానికి సహాయం కరిగే ఫైబర్ చూపబడింది. కరగని ఫైబర్ జీర్ణక్రియను నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
మూత్రపిండాల బీన్స్ యొక్క సగం కప్పులో 8 గ్రాముల ఫైబర్, 8 గ్రాముల ప్రోటీన్, 20 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు 0 గ్రాముల కొవ్వు ఉన్నాయి. బ్లాక్ బీన్స్ బీన్ యొక్క చీకటి రంగులలో కలిగి ఉన్న ఫ్లావానాయిడ్లకి ప్రత్యేకించి గొప్ప వనరుగా ఉన్నాయి. మన శరీరాలు సెల్యులర్ నష్టం నిరోధించడానికి ఉపయోగించే శక్తివంతమైన అనామ్లజనకాలు కలిగి Flavonoids.
రుచులను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు సౌలభ్యం కోసం ఒక రోజు ముందు మీ బీన్ సలాడ్ రెసిపీ చేయండి!
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 15-ఔన్స్ కిడ్నీ బీన్స్ *
- 1 15-ఔన్స్ నల్ల బీన్స్ *
- 1 15-ఔన్స్ చిన్న చిన్న బీన్స్ *
- 1 చిన్న తీపి పసుపు ఉల్లిపాయ (విడియాలియా లేదా వల్లా వాలా - సన్నగా ముక్కలుగా చేసి)
- 1 చిన్న దోసకాయ (సీడ్ మరియు సన్నగా ముక్కలు)
- 2 పెద్ద కాడలు సెలెరీ (మెత్తగా కత్తిరించి)
- డ్రెస్సింగ్ కోసం:
- 1/4 కప్పు అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనె
- 2 tablespoons ఆపిల్ సైడర్ వినెగార్
- 1 tablespoon చెరకు చక్కెర (లేదా మీ ఇష్టమైన స్టెవియా ఉత్పత్తి రుచి స్వీటెన్)
- 1 teaspoon పొడి తులసి రేకులు (లేదా మసాలా మీ ఇష్టమైన బంక లేని పొడి మూలిక)
- డాష్ ఉప్పు (లేదా రుచి)
- డాష్ మిరియాలు (లేదా రుచి)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఒక మెష్ స్టయినర్ లోకి క్యాన్డ్ బీన్స్ పోర్.
- చల్లటి నీటితో బీన్స్ హరించడం మరియు శుభ్రం చేయు.
- గిన్నె మీద స్టెయినర్ ఉంచండి మరియు పూర్తిగా హరించడానికి అనుమతిస్తాయి. రిజర్వులు డబ్బాలలోని బీన్ ఉత్పత్తుల నుంచి అదనపు సోడియం తొలగించటానికి సహాయపడుతుంది.
- పెద్ద గిన్నెలో ప్రక్షాళన మరియు పారుదల బీన్స్ ఉంచండి. ముక్కలుగా చేసి ఉల్లిపాయ మరియు దోసకాయ జోడించండి.
- ప్రత్యేక గిన్నెలో డ్రెస్సింగ్ పదార్ధాలను కలపండి.
- డ్రెస్సింగ్ తో బీన్స్ టాసు మరియు కోటు కు కదిలించు.
- కవర్ మరియు ఉత్తమ రుచులు కోసం రాత్రిపూట అతిశీతలపరచు.
* గమనిక: మీరు పైన ఉన్న పదార్ధాల కోసం మీ ఇష్టమైన బీన్స్ ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 1089 |
| మొత్తం కొవ్వు | 18 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 3 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 11 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 110 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 178 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 53 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 61 గ్రా |