ఈ గ్లూటెన్ రహిత మిల్లెట్ టాబు బౌలెహ్లు అధిక ప్రోటీన్, తాజా కూరగాయల లాడెన్ డిష్, శాకాహారులు, శాకాహారులు మరియు వారి భోజనం లేదా డిన్నర్ సైడ్ డిష్ కోసం ఒక పోషకమైన ప్రధాన కోర్సు కోసం చూస్తున్న ఎవరికైనా మంచిది. రుచులు రిఫ్రెష్, మరియు పదార్థాలు ఒక crunchy, సంతృప్తికరమైన నిర్మాణం దోహదం.
నేను కాల్చిన స్టీక్, కోడి, లేదా చేపల భాగానికి జతగా ఉన్న ఒక డిష్ వంటకం వలె ఈ డిష్ను ప్రేమిస్తున్నాను. నేను ఇటీవల కనుగొన్నట్లుగా, అది వేసవి బార్బెక్యూ సమయంలో పెద్ద హిట్ అవుతుంది, కాబట్టి మీరు ఒక సమయంలో ఇది ప్రదర్శిస్తున్నట్లు ప్లాన్ చేస్తే అదనపు చేయాలనుకోవచ్చు! అందిస్తున్న సలహాలను: పూర్తి రుచులు అభివృద్ధి చేయడానికి రాత్రిపూట అతిశీతలీకరించండి. నన్ను విశ్వసించండి: ఇది వేచివుంటుంది.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1/2 కప్పు మిల్లెట్ (మొత్తం, గ్లూటెన్ లేని)
- 1 1/2 కప్పు నీరు
- 3 మీడియం టమోటాలు (రోమా / ప్లం, diced)
- 1/2 కప్ దోసకాయ (సీడ్, diced)
- 1/2 కప్పు పచ్చి ఉల్లిపాయలు (3 ముక్కలు ఉల్లిపాయలు)
- 1/2 కప్పు పార్స్లీ (
- ఇటాలియన్ పార్స్లీ , చక్కగా కత్తిరించి)
- 1/4 కప్పు నిమ్మ రసం (తాజాగా ఒత్తిడి)
- 1/3 కప్పు ఆలివ్ నూనె (అదనపు కన్య)
- 1/2 teaspoon ఉప్పు (లేదా రుచి)
- 1/2 టీస్పూన్ మిరియాలు (గ్లూటెన్ రహిత నిమ్మ, లేదా తాజా నేల నల్ల మిరియాలు)
- ఐచ్ఛికం: 1/4 టీస్పూన్ మిరపకాయ (పొగబెట్టిన)
- ఐచ్ఛికం: 1/4 టీస్పూన్ కారపు
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 1 1/2 కప్పు నీటితో మీడియం సాస్పూన్లో మిల్లెట్ ఉంచండి. 35-45 నిమిషాలు ఒక మరుగు తీసుకొను మరియు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను. కూల్.
- పెద్ద గిన్నెలో అన్ని చిన్న ముక్కలుగా చేసి కూరగాయలను వేయండి.
- కూరగాయల మీద నిమ్మ రసం మరియు ఆలివ్ నూనె పోయాలి.
- మసాలా మరియు చల్లటి మిల్లెట్ జోడించండి. కలపాలి కదిలించు.
గమనిక: బియ్యం వంటి మిల్లెట్ కుక్స్. మెత్తటి మిల్లెట్ను నివారించడానికి, కట్టకండి.
రిమైండర్ : ఎల్లప్పుడూ మీ పని ఉపరితలాలు, సామానులు, ప్యాన్లు మరియు టూల్స్ గ్లూటెన్ రహితంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
ఎల్లప్పుడూ ఉత్పత్తి లేబుల్స్ చదవండి. తయారీదారులు ఉత్పత్తి సూత్రీకరణలను నోటీసు లేకుండా మార్చవచ్చు. సందేహాస్పదంగా, ఉత్పత్తిని గ్లూటెన్ రహితమైనది కాదని ధృవీకరణ కోసం తయారీదారుని సంప్రదించడానికి ముందు ఒక ఉత్పత్తి కొనుగోలు లేదా ఉపయోగించవద్దు.