కొన్ని chiles మరియు నిమ్మకాయ ఒక బిట్ తో కాల్చిన బ్రోకలీ ఒక కొత్త ట్రీట్ లోకి ఈ ఉడకబెట్టిన కూరగాయల మారుతుంది.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- గురించి 2 పౌండ్ల బ్రోకలీ
- 1 tablespoon ఆలివ్ నూనె
- 1 చిన్న తాజా ఎరుపు చిలి (ఫ్రెస్నో వంటిది), సన్నగా ముక్కలు చేయబడుతుంది
- 1 teaspoon నిమ్మ హాస్య ప్రసంగము
- 1/4 టీస్పూన్ సన్నటి సముద్రపు ఉప్పు
- 1 -2 teaspoons తాజా నిమ్మ రసం
హౌ టు మేక్ ఇట్
- 375 ° F వరకు వేడి ఓవెన్.
- బ్రోకలీని కత్తిరించి పెద్ద కాటు పరిమాణం ముక్కలుగా కత్తిరించండి.
- బ్రోకలీని నూనెతో టాసు చేయండి. బ్రోకలీని వేయించు పాన్కు బదిలీ చేయండి.
- ముక్కలు చిలీ, నిమ్మ అభిరుచి మరియు ఉప్పుతో బ్రోకలీని చల్లుకోండి.
- సుమారు 30 నిమిషాల అంచులలో టెండర్ మరియు బ్రౌనింగ్ వరకు బ్రోకలీని కాల్చుకోండి. రుచి మరియు సర్వ్ తాజా నిమ్మ రసం తో చల్లుకోవటానికి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 81 |
| మొత్తం కొవ్వు | 3 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 185 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 13 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 5 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 4 గ్రా |