ఈ బ్రోకలీ మరియు చీజ్ డిష్ జాజికాయ తాజా బ్రోకలీకి త్వరితంగా మరియు సులువైన మార్గం, ఇది సిద్ధం మరియు ఉడికించడానికి కేవలం కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది.
నేను మైక్రోవేవ్ నుండి వెన్నని కాల్చిన బాదం లాంటిది, కాని కొవ్వులో కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కత్తిరించండి. రెండు విధానాలకు సూచనలు రెసిపీ క్రింద ఉన్నాయి.
సంబంధిత
చీజ్ సాస్తో సులువు బ్రోకలీ
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 1/2 పౌండ్లు బ్రోకలీ (ఫ్రెష్)
- 1 కప్ చెడ్దర్ చీజ్ (లేదా చెద్దార్ మిశ్రమం, తురిమిన)
- 1/4 కప్పు బాదం (slivered)
- ఐచ్ఛికము: 2 నుండి 3 teaspoons వెన్న మైక్రోవేవ్ లో బాదంస్ toasting ఉంటే
హౌ టు మేక్ ఇట్
- బ్రోకలీని కత్తిరించండి మరియు ఏ పెద్ద కాడలను తేలికగా తెలపండి. క్వార్టర్లలో పొడవాటి కాండాలను కత్తిరించండి. చాలా పెద్ద పుష్పాలను వేరు చేయండి. బాగా శుభ్రం చేయు.
- బ్రోకలీని నీలిరంగు 1 అంగుళాల నీటితో కలిపి ఉంచండి. ఒక వేసి తీసుకెళ్లు. కవర్ మరియు సుమారు 5 నిమిషాలు ఉడికించాలి, లేదా దట్టమైన కాడలు లేత వరకు. వేడి నుండి తొలగించు మరియు బాగా హరించడం.
- ఒక పనిచేస్తున్న డిష్లో, తురిమిన చీజ్ మరియు కాల్చిన గవదబిళ్ళతో వేడిచేసిన బ్రోకలీ పొర. దిగువ ఉన్న వండిన గవదబిళ్ళను కాల్చినందుకు సూచనలను చూడండి.
ఎలా టోస్ట్ ఆల్కండ్స్ Slivered
Skillet: పొడి skillet లో slivered గవదబిళ్ళ ఉంచండి మరియు మీడియం వేడి మీద ఉడికించాలి. వారు గోధుమ మరియు సుగంధం వరకు కదిలే మరియు బాదం తిరగడం ఉంచండి. ఇది 2 నుండి 3 నిమిషాలు పడుతుంది.
మైక్రోవేవ్: వెన్న యొక్క 2 నుండి 3 teaspoons తో ఒక మైక్రోవేవ్ సురక్షిత వంటకం లో బాదం ఉంచండి. మైక్రోవేవ్ 100% పవర్ మీద సుమారు 3 నిమిషాలు, వంట సమయంలో కొన్ని సార్లు గందరగోళాన్ని.
చిట్కాలు మరియు వ్యత్యాసాలు
బేకింగ్ డిష్లో బ్రోకలీ, జున్ను మరియు బాదం లను లేయర్ చేయండి. ఒక అదనపు 1/2 కప్పు తురిమిన చీజ్ తో టాప్ మరియు కొన్ని నిమిషాలు బ్రాయిలర్ కోళ్ళ క్రింద ఉంచండి, లేదా జున్ను కరిగిపోయే వరకు.
మీరు కూడా ఇష్టపడవచ్చు
వెన్న తో ఉడికించిన బ్రోకలీ సులువు
క్రంబ్ టాపింగ్ చేయటంతో బ్రోకలీ కాసేరోల్
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 255 |
| మొత్తం కొవ్వు | 19 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 9 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 6 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 45 mg |
| సోడియం | 308 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 10 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 4 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 14 గ్రా |