అల్పాహారం కోసం లేదా ఒక భారీ వ్యాయామం తర్వాత ఇంట్లో శాఖాహారం ప్రోటీన్ షేక్ చేయండి! ఈ ఇంట్లో స్ట్రాబెర్రీ ప్రోటీన్ షేక్ పండు మరియు పెరుగుతో తీయబడి ఉంటుంది, మరియు పోషక అధిక ఫైబర్ మరియు అధిక ప్రోటీన్ పోషణ కోసం బీన్స్ తో మిళితం. బుష్ యొక్క ® బీన్స్ రెసిపీ మర్యాద.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 6-ఔన్స్ పైనాపిల్ రసం చెయ్యవచ్చు
- 4 ounces కాని కొవ్వు స్ట్రాబెర్రీ అరటి పెరుగు (లేదా అది వేగన్ ఉంచడానికి సోయా పెరుగు)
- 1 కప్పు స్ట్రాబెర్రీస్ (ఘనీభవించిన)
- 1 16-ఔన్స్ గ్రేట్ నార్డిన్ బీన్స్ (రిన్సుడ్ మరియు పారుదల చెయ్యవచ్చు
- 1 టీస్పూన్ తేనె
- 3/4 టీస్పూన్ గ్రౌండ్ అల్లం
- 1/4 టీస్పూన్ గ్రౌండ్ జాజికాయ
హౌ టు మేక్ ఇట్
- పైనాపిల్ రసం, పెరుగు మరియు బెర్రీస్ ను ఒక బ్లెండర్ మరియు మిశ్రమం వరకు కలపండి.
- గ్రేట్ ఉత్తర బీన్స్, తేనె, నేల అల్లం మరియు జాజికాయను జోడించండి.
- బ్లెండ్, అవసరమైన వైపులా స్క్రాప్.
- బాగా చల్లగా సర్వ్.
4 శాఖాహారం ప్రోటీన్ షేక్స్ చేస్తుంది.
పోషకాహార సమాచారం (కాలోరీ కౌంట్ నుండి):
కేలరీలు: 445, క్రొవ్వు నుండి కేలరీలు: 17
% దినసరి విలువ:
మొత్తం కొవ్వు: 1.9 g, 3%; సంతృప్త కొవ్వు: 0.7g, 4%
కొలెస్ట్రాల్: 2mg, 1%
సోడియం: 37mg, 2%
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు: 83.2 గ్రా, 28%
ఆహార ఫైబర్: 23.8g, 95%
చక్కెరలు: 12.5 గ్రా
ప్రోటీన్: 26.5 గ్రా
విటమిన్ ఎ 0%, విటమిన్ సి 40%, కాల్షియం 26%, ఐరన్ 37%
ఇది కూడ చూడు:
ప్రోటీన్ రిచ్ శాఖాహారం ఫుడ్స్
హై ప్రోటీన్ శాఖాహారం వంటకాలు
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 450 |
| మొత్తం కొవ్వు | 3 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 4 mg |
| సోడియం | 28 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 83 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 23 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 26 గ్రా |