హృదయపూర్వక డిన్నర్లకు సంతృప్తిచెందిన భోజనాలను బ్రేక్ఫాస్ట్లను నింపడం నుండి
మాంసం శాకాహార మరియు శాకాహారి ఆహారంలో భాగం కానందున, ఈ విధంగా తినే చాలామంది ప్రజలు తగినంత ప్రోటీన్ పొందలేరనే ఆందోళన కలిగి ఉంటారు. కానీ ఆందోళన చెందేందుకు ఎటువంటి కారణం లేదు - శాకాహారులు మరియు కఠిన శాఖాహారులు వారి మాంసం లేని ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ని సులభంగా పొందవచ్చు మరియు వాస్తవానికి ఇప్పటికే ప్రయత్నించకుండా కూడా అలా చేస్తారు.
మీ శాఖాహారం లేదా శాకాహారి వంటకాల్లో టోఫు, క్వినోవా, గింజలు మరియు బీన్స్లను చేర్చడం ద్వారా మీరు తక్షణమే డిష్లో ప్రోటీన్ను పెంచుతారు మరియు ఫిల్లింగ్ భోజనాన్ని తయారు చేస్తారు. అల్పాహారం నుండి భోజనం వరకు విందుకు, మీరు సంతృప్తి చెందుతున్నప్పుడు వదిలిపెట్టినప్పుడల్లా భోజనశాలలను ఉంచడానికి వివిధ రకాలు ఉన్నాయి.
20 లో 01
మాపుల్ సిన్నమోన్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ క్వినోjentakespictures / జెట్టి ఇమేజెస్ ఉదయపు ఉదయం ఊపందుకుంటున్నవారికి రోజుకు కొంత ప్రోటీన్ పొందడానికి బ్రేక్ ఫాస్ట్ భోజనం. ఈ మభ్యపెట్టే వెచ్చని తృణధాన్యాలు మాపుల్ మరియు దాల్చినచెక్కతో రుచి మరియు ఎండుగడ్డితో నిండి ఉంటుంది, ఇది మీకు ఇష్టమైన తక్షణ వోట్మీల్ యొక్క గుర్తులను (లేదా పిల్లలను) గుర్తుచేస్తుంది. వోట్స్ బదులుగా quinoa తో తయారు, ఈ అల్పాహారం సంప్రదాయ వోట్మీల్ కంటే 30 శాతం ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉంది. మీరు ఒక రష్ లో ఉంటే మిగిలిపోయిన quinoa లేదా quinoa రేకులు కోసం ఒక గొప్ప ఉపయోగం. కావాలనుకుంటే బెర్రీలు లేదా ఇతర పండ్లు జోడించడానికి సంకోచించకండి.
20 లో 02
స్పినాచ్ తో వేగన్ టోఫు పెనుగులాటSohadiszno / జెట్టి ఇమేజెస్ ఈ అల్పాహారం వంటకం, ఒక బచ్చలికూర గుడ్డుతో పోలిస్తే, umami (రుచిగా వర్ణించబడిన ఒక రుచి కేతగిరిలో ఒకటి) ను కలిగి ఉంది, ఇది ఊహించనిది కాని రుచికరమైన ముగింపుగా ఉంటుంది. టొమాటోస్, వెల్లుల్లి, పుట్టగొడుగులు మరియు బచ్చలికూర టెండర్ వరకు sauteed ఉంటాయి, టోఫు జోడిస్తారు, ఆపై ప్రతిదీ సోయ్ సాస్ మరియు నిమ్మరసం ఒక బిట్ తో drizzled ఉంది. టోఫు యొక్క వడ్డనలో 10 గ్రాముల ప్రోటీన్తో, ఈ డిష్ మీ రోజు ప్రారంభించడానికి ఒక శక్తిని పెంచడానికి ఖచ్చితంగా ఉంది.
20 లో 03
శాఖాహారం అల్పాహారం కాసేరోల్bhofack2 / జెట్టి ఇమేజెస్ మీరు మాంసం తినడం లేదు ఎందుకంటే మీరు సాసేజ్ రుచులు ఒక డిష్ పునఃసృష్టి కాదు కాదు. ఒక శాఖాహారం సాసేజ్ ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు సాంప్రదాయ సాసేజ్ రుచితో మాత్రమే డిష్ను కలిగి ఉండరు, కానీ ప్రోటీన్లో ఎక్కువగా ఉన్నది కూడా. సాసేజ్, గుడ్డు ప్రత్యామ్నాయం , సోయ్ పాలు, sauteed ఉల్లిపాయ, మరియు సోయ్ జున్ను మిశ్రమం కలిసి విశ్రాంతి మరియు కలిసిపోవటానికి ముందు రాత్రి రెసిపీ ప్రారంభించాలని ప్లాన్ చేయండి.
20 లో 04
వేగన్ ఆపిల్ పాన్కేక్లుడేవ్ కింగ్ / గెట్టి చిత్రాలు ఈ పాన్కేక్లు మాత్రమే అనుకూలమైనవి మరియు రుచికరమైనవి మాత్రమే కాకుండా, సాంప్రదాయిక ఫ్లాప్జాక్ల కంటే ఆరోగ్యకరమైనవిగా ఉండే అదనపు బోనస్ కూడా ఉంది! సోయా పాలు, టోఫు మరియు pecans రెసిపీ ప్రోటీన్ జోడించండి ఆపిల్ ఒక ఫైబర్ మరియు విటమిన్ సి యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మోతాదు తెచ్చుకుంటాయి కేవలం పదార్థాలు మిశ్రమం, వేడి పెనము మీద వేగించు లోకి పోయాలి, మరియు ఆనందించండి.
20 నుండి 05
శాఖాహారం ప్రోటీన్ షేక్ఎడ్డీ జెకిచన్ / ఐఎఎమ్ఎమ్ / జెట్టి ఇమేజెస్ మీరు ఇక్కడ ఏ ప్రోటీన్ పౌడర్ కనుగొనలేరు కానీ మీరు ఇప్పటికీ ప్రోటీన్ బూస్ట్ పొందుతారు మరియు పైనాపిల్ రసం, పండ్ల పెరుగు, స్ట్రాబెర్రీలు , తేనె, అల్లం మరియు జాజికాయలతో మిళితం చేసిన తెల్ల బీన్స్ కారణంగా ఇది జరుగుతుంది. బీన్స్ 'తేలికపాటి సువాసనతో మీరు అక్కడ కూడా కనిపించరు.
20 లో 06
ఎడమామాతో శాఖాహారం టాబుబులె సలాడ్IslandLeigh / జెట్టి ఇమేజెస్ ఈ సలాడ్ బుల్గర్ గోధుమ, ఎడామామె మరియు చిక్పీస్ నుండి ప్రోటీన్తో లోడ్ అవుతుంది. ఈ ఎడామామెర్లో శక్తివంతమైన రంగు మరియు అద్భుతమైన ఆకృతిని జతచేస్తుంది మరియు పెస్టో , నిమ్మరసం మరియు పార్స్లీ ఈ మధ్యధరా-ప్రేరేపిత వంటకానికి తాజా రుచిని తెస్తుంది. టమోటాలు, ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయ, మరియు ఫెటా ఛీజ్ లతో ఆరంభమయ్యి, ఈ డిష్ చూసి తినడానికి సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది. పిటా పాకెట్స్తో పాటు లేదా కలిసి పనిచేయండి.
20 నుండి 07
వేగన్ వైట్ బీన్ సలాడ్ఇవాన్ స్కర్ర్ / జెట్టి ఇమేజెస్ రంగుల మరియు తాజా, ఈ బీన్ మరియు కూరగాయల సలాడ్ వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయ, పార్స్లీ , నిమ్మ రసం మరియు ఎర్ర వైన్ వెనిగర్ యొక్క రుచులను కలిగి ఉంటుంది, ఇది వేసవి వంటవాడికి సైడ్ డిష్కు ఇది ఉత్తమమైనది. వైట్ బీన్ యొక్క ఏదైనా రకం పని చేస్తుంది, లేదా మీరు ఇష్టపడితే మీరు చిక్పీస్ను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు. సంప్రదాయ మూడు బీన్ సలాడ్ ఒక గొప్ప ప్రత్యామ్నాయ!
20 లో 08
పెకన్లు మరియు ఫ్రెష్ మింట్తో క్వినో సలాడ్షరీ L గిబ్లిన్ / జెట్టి ఇమేజెస్ మెత్తటి quinoa మరియు crunchy pecans-రెండు బాగా మూలం ప్రోటీన్ బాగా పనిచేస్తుంది ఈ ముదురు రుచి సలాడ్ లో పరిపూరకరమైన నిర్మాణం సృష్టించడానికి. నిమ్మ రసం జింగ్ బిట్ జతచేస్తుంది అయితే పుదీనా మరియు పార్స్లీ రంగు మరియు తాజాదనం తీసుకుని. వెచ్చని వేసవి రోజు భోజనం కోసం పర్ఫెక్ట్.
20 లో 09
శాఖాహారం బ్లాక్ బీన్ మరియు హుమ్ముస్ సర్ప్EzumeImages / జెట్టి ఇమేజెస్ కాల్చిన ఎర్ర మిరియాలు హుమ్మస్ నుండి మరియు తరువాత బ్లాక్ బీన్స్ నుండి మీరు ఈ ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన రెప్-రెప్పల్లో ప్రోటీన్ యొక్క డబుల్ మోతాదు పొందుతారు. అటువంటి పుట్టగొడుగులను మరియు మొక్కజొన్న వంటి ఆకృతులు, పోబ్లానో మిరియాలు రెసిపీకు స్మోక్నెస్ తెచ్చేటప్పుడు ఆకృతి మరియు పోషకాహారం వంటివి.
20 లో 10
వేగన్ టేంపే "చికెన్" సలాడ్J. హాకెట్ చే శాఖాహారం టేంపే చికెన్ సలాడ్ ఫోటో టేంపే ఒక సోయ్ ఉత్పత్తి, ఇది ప్రోటీన్తో 18 గ్రాముల చొప్పున పగిలిపోతుంది. శాకాహారి మాయో, నిమ్మ రసం, ఉల్లిపాయ, సెలెరీ, తాజా పార్స్లీ మరియు కూర పొడి కలిపి మరియు కలిపి ఉన్నప్పుడు, అది ఒక లేడీస్ విందులో పనిచేయటానికి తగిన సలాడ్ అవుతుంది. పాలకూర యొక్క బెడ్ మీద ఒక స్కూప్ ఉంచండి, ఒక అవోకాడో సగం లో, లేదా ఒక కరకరలాడే రోల్ మధ్యలో.
20 లో 11
బ్లాక్ బీన్ మరియు చిలగడదుంప చిలిmodesigns58 / జెట్టి ఇమేజెస్ సాంప్రదాయ చిల్లిలో ఒక ట్విస్ట్ కోసం, ఈ హృదయపూర్వక, వేగన్, మరియు గ్లూటెన్-ఫ్రీ వెర్షన్ ప్రయత్నించండి. తీపి బంగాళాదుంపల తీపి కాయన్నే మిరియాలు, జీలకర్ర, మరియు మిరపకాయలకు ఒక ఆహ్లాదకరమైన కౌంటర్. నల్ల బీన్స్ ఒక nice నిర్మాణం మరియు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మోతాదును చేర్చండి, సంతృప్తికరమైన వంటకం కోసం మొత్తం కుటుంబాన్ని ప్రేమిస్తుంటాయి.
20 లో 12
శాఖాహారం కాయధాన్యాల సూప్AnnaPustynnikova / జెట్టి ఇమేజెస్ మీ బెల్ట్ కింద ఒక లెంటిల్ సూప్ రెసిపీ కలిగి ఎల్లప్పుడూ మంచిది. ఈ ఆరోగ్యకరమైన మరియు అనుకూలత వెర్షన్ మాత్రమే శాఖాహారం, కానీ కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది, కొవ్వు, మరియు మొత్తం కుటుంబం కోసం గ్లూటెన్-ఉచిత-కాబట్టి పరిపూర్ణ ఉంది! కాయధాన్యాలు ప్రోటీన్లో అధికంగా ఉంటాయి మరియు ఒక బిట్తో ఒక సుఖంగా సూప్ తయారు చేస్తాయి.
20 లో 13
శాఖాహారం ఇండియన్ ఎల్లో స్ప్లిట్ పీ డాల్Paul_Brighton / జెట్టి ఇమేజెస్ భారతీయ వంటలలో, పప్పు ముక్కలు లేదా కాయధాన్యాలు కలిగిన వంటకం. ఈ మసాలా పులుసు పసుపు స్ప్లిట్ బఠానీని కలిగి ఉంటుంది, ఇవి ప్రోటీన్లో మాత్రమే ఎక్కువగా ఉండవు, కానీ సూప్లో మిళితం అయినప్పుడు కూడా అందంగా ఉంటాయి. స్ప్లిట్ బఠానీలు పసుపు, కారపు నీటితో పాటు నీరు లేదా ఉడకబెట్టిన పులుసులో వండుతారు, అప్పుడు జీలకర్ర మరియు లవంగాలలో ఉల్లిపాయలతో ఉల్లిపాయలతో అగ్రస్థానంలో ఉండి ఆరోగ్యకరమైన మరియు చాలా రుచిగా ఉండే డిష్ కోసం తయారు చేస్తారు.
20 లో 14
శాఖాహారం మెక్సికన్ క్యాస్రోల్క్వెంటిన్ బేకన్ / జెట్టి ఇమేజెస్ మీరు శాఖాహారం కానప్పటికీ, మీరు ఈ టోర్టిల్లా పై-శైలి వంటని ప్రయత్నించండి. సీయోస్టెడ్ బ్లాక్ బీన్స్ మరియు జున్ను టోర్టిల్లాలు మధ్య పొరలుగా చేసి, అప్పుడు గూయో మరియు హాట్ వరకు కాల్చబడతాయి. టమోటాలు, ఆలీవ్లు, అవోకాడో మరియు సోర్ క్రీంలతో అగ్రస్థానంలో ఉన్నప్పుడు, ఈ అధిక-ప్రోటీన్ వంటకం గుండెలో, పోషకమైనది, మరియు పట్టికలో మాంసం తినేవారికి కూడా తగినంత సంతృప్తినిచ్చింది.
20 లో 15
వేగన్ క్రోకోపాట్ స్పినాచ్ లాసాగ్నారాండి మేయర్ / జెట్టి ఇమేజెస్ మాంసకృత్తులు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మాత్రమే ఈ లాసాగ్నా మాత్రమే కాదు, కానీ అది కూడా crockpot లో ఉడుకుతుంది! టోఫు (సిల్కెన్ మరియు సంస్థ) సోయ్ పాలు మరియు చేర్పులతో మిళితం చేయబడుతుంది, సాంప్రదాయ లాసాగ్నాలో ఉపయోగించే రికోటా చీజ్ మరియు గుడ్డు కలయికలాంటి మిశ్రమాన్ని సృష్టించడం. బచ్చలికూర టోఫు మిశ్రమానికి మడవబడుతుంది, తరువాత టమోటా సాస్ మరియు నూడుల్స్తో నెమ్మదిగా కుక్కర్లో పొరలుగా ఉంచుతారు. ఆరు లేదా కొన్ని గంటల తర్వాత, వేగన్ లాసాగ్నా!
20 లో 16
వేగన్ స్వీట్ మరియు సోర్ టెంపేtriocean / జెట్టి ఇమేజెస్ మీరు ఒక శాకాహారి అవ్వకుండా చైనీస్ టేకాఫ్ను ఇవ్వాల్సి వస్తే, ఈ వంటకం మీ కోసం! సోయ్ సాస్, పైనాపిల్ రసం, వినెగర్, గోధుమ చక్కెర, మరియు కార్న్స్టార్చ్లతో తయారుచేసిన ఒక ఆసియా-ప్రేరిత తీపి మరియు పుల్లని సాస్తో పై-ప్రోటీన్ టేంపే పైనాపిల్ మరియు గంట మిరియాలు చేరి ఉన్నాయి. మీకు కావలసిందల్లా కొన్ని అన్నం మరియు చాప్ స్టిక్ల సమితి.
20 లో 17
బ్లాక్ బీన్ బర్గర్స్KatieSik / జెట్టి ఇమేజెస్ ప్రోటీన్తో నిండిన ఈ బ్లాక్ బీన్ బర్గర్లు మీ బర్గెర్ పరిష్కారాన్ని పొందండి. గుజ్జు బీన్స్ sauteed ఉల్లిపాయలు, చేర్పులు, పిండిచేసిన తాజా రొట్టె, మరియు ఒక చిన్న పిండి కలిపి తరువాత ముక్కలుగా ఏర్పడతాయి. గ్రిల్ మీద ఉంచినట్లయితే ఇవి మంచివి కావు, మీరు పాన్-ఫ్రైయింగ్ ఉత్తమంగా ఉంటుంది. ఒక నువ్వు సీడ్ రోల్ మీద ఉంచండి మరియు మీ ఇష్టమైన టాపింగ్స్ జోడించండి.
20 లో 18
ఈజీ శాఖాహారం "మాంసం" లోఫ్wsmahar / జెట్టి ఇమేజెస్ మీరు సౌకర్యం ఆహారం కోసం ఒక కోరిక కలిగి ఉంటే, ఈ శాఖాహారం "మాంసం" రొట్టె నివారణ ఖచ్చితంగా. ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి, బెల్ పెప్పర్, చేర్పులు, కెచప్, పొడి ఆవాలు, గోధుమ చక్కెర, అలాగే వోట్మీల్ మరియు జాజికాయ కలిపి ఉన్నప్పుడు, ప్రోటీన్, మరియు అది ఉత్తమ "మాంసం" కలిపి ఉన్నప్పుడు లీన్ గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం ప్రత్యామ్నాయం, రొట్టె మీరు రుచి చూశాను.
20 లో 19
సంపన్న స్పినాచ్ సాస్ తో వేగన్ మూడు బీన్ పాస్తారీటా మాస్ / గెట్టి చిత్రాలు ఈ పాస్తా డిష్ హృదయపూర్వక, పోషకమైనది, మరియు ప్రోటీన్ పంచ్ ను ప్యాక్ చేస్తుంది. ఉల్లిపాయ, వెల్లుల్లి, మిరియాలు మరియు టమోటోస్ తో చిక్పీస్తో పాటు నావికా మరియు మూత్రపిండాల బీన్స్, అప్పుడు ఈ మిశ్రమం వండిన పాస్తాతో కలిపి ఉంటుంది. అంతా సోయ్ పాలతో చేసిన ఒక క్రీము పాలకూర సాస్లో విసిరివేయబడుతుంది.
20 లో 20
కిడ్-ఫ్రెండ్లీ వేగన్ టోఫు నగ్గెట్స్beusbeus / జెట్టి ఇమేజెస్ మీ పిల్లలతో వారు టోఫు తినడం కూడా గ్రహించలేరు- ఈ రొట్టె నగ్గెట్స్ చూసి, చికెన్ వెర్షన్ కు సమానంగా రుచి చూస్తారు, మరియు సాస్ల ఎంపికతో మీరు అందరికి వస్తే, ప్రతి ఒక్కరూ మోసపోతారు. మీరు వాటిని తయారు చేయాలనుకునే ఎలా ఆరోగ్యకరమైన బట్టి ఈ నగ్గెట్స్ వేయించాలి లేదా ఓవెన్-కాల్చవచ్చు.