అన్ని బీన్స్, ప్లస్ పుష్కలంగా పోషకాలు మరియు ఫైబర్ నుండి అందిస్తున్న ప్రతి ప్రోటీన్ 17 గ్రాముల తో, శాఖాహారులు కోసం పరిపూర్ణ ఒక ఆరోగ్యకరమైన అధిక ప్రోటీన్ శాకాహారి పాస్తా వంటకం ,. ఈ పాస్తా వంటకం ఆరోగ్యకరమైన శాకాహారి తెలుపు సాస్ లో పాలకూరతో మూడు రకాల బీన్స్ మిళితం చేస్తుంది. చాలా పోషకమైన శాకాహార మరియు వేగన్ పాస్తా డిష్.
మరిన్ని శాఖాహారం మరియు వేగన్ ఇటాలియన్ వంటకాలు:
వేగన్ టోఫు Manicoti
ఏంజెల్ హెయిర్ పాస్తా ప్రైమవే
తక్కువ కొవ్వు వేగన్ వంకాయ లాసాగ్నా రెసిపీ
మైన్స్ట్రోన్ సూప్
టోఫు కాసికాటోర్
సులువు వెల్లుల్లి పాస్తా రెసిపీ
వేగన్ టోఫు లాసాగ్నా రెసిపీ
వేగన్ పెస్టో రెసిపీ
గుమ్మడికాయ మరియు సాసే పాస్తా సాస్
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 tablespoon ఆలివ్ నూనె
- 1 పెద్ద ఉల్లిపాయ, ముక్కలు
- 2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, చూర్ణం
- 1 ఎరుపు గంట మిరియాలు, తరిగిన
- 1 teaspoon ఎండిన ఒరేగానో
- 1 15 ఔన్స్ టమోటాలు తరిగిన చేయవచ్చు, లేదా 2 కప్పులు తాజా టమోటాలు తరిగిన
- 1/2 కప్పు వండిన ఎర్ర మూత్రపిండాల బీన్స్
- 1/2 కప్పు వండిన నౌకాదళం బీన్స్
- 1/2 కప్పు వండిన చిక్పీస్
- రుచి ఉప్పు మరియు మిరియాలు
- 1 కప్ చిన్న పాస్తా గొట్టాలు
- 2 tablespoons వనస్పతి
- 4 టేబుల్ స్పూన్లు పిండి
- 2 కప్పులు సోయ్ పాలు
- 1/2 teaspoon తడకగల జాజికాయ
- 1 1/2 cups finely ముడి బచ్చలికూర కత్తిరించి
హౌ టు మేక్ ఇట్
- మీడియం వేడి మీద పెద్ద సాస్పూన్లో నూనె వేడి చేయండి. ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి మరియు మిరియాలు ఉడికించాలి. కూరగాయలు మృదువుగా ఉంటాయి, సుమారు 8 నిముషాలు.
- ఒరేగానో, టొమాటోలు, బీన్స్ మరియు చిక్పీస్ జోడించండి. ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో రుచి సీజన్. 20 నిమిషాలు saucepan మరియు ఆవేశమును అణిచిపెట్టుకొను కవర్.
- ప్యాకేజీ ఆదేశాలు ప్రకారం పాస్తాను సిద్ధం చేయండి. హరించడం మరియు వండిన బీన్ మిశ్రమాన్ని జోడించండి మరియు ఈ మిశ్రమాన్ని నిస్సారంగా పనిచేసే డిష్లో ఉంచండి.
- సాస్ తయారు చేసేందుకు, మీడియం వేడి మీద మీడియం సాస్పున్లో వెన్నని వేడి చేయండి. పిండి లో కదిలించు మరియు క్రమంగా సోయ్ పాలు జోడించండి. నిరంతరం గందరగోళాన్ని, ఒక ఆవేశమును తీసుకురండి, జాజికాయ మరియు ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో సీజన్ తరువాత, 2 నుండి 3 నిమిషాలు ఉడికించాలి.
- 5 నిమిషాలు నీటి 2 టేబుల్ స్పూన్లు లో బచ్చలికూర ఆవిరి. పూర్తిగా ప్రవహిస్తుంది మరియు సాస్ జోడించండి. బాగా మిశ్రమం వరకు కదిలించు.
- బీన్ మిశ్రమానికి పైగా సాస్ పోయండి మరియు వెంటనే సర్వ్.
అందిస్తున్న ప్రతి పోషకాహార సమాచారం:
కేలరీలు: 371; ఫ్యాట్ నుండి కేలరీలు: 85
% సిఫార్సు చేయబడిన డైలీ విలువ:
మొత్తం కొవ్వు: 9.5g, 15%; సంతృప్త కొవ్వు: 1.4g, 7%; ట్రాన్స్ ఫ్యాట్: 0.0g
కొలెస్ట్రాల్: 0mg, 0%
సోడియం: 104mg, 4%
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు: 56.9 గ్రా, 19%
ఆహార ఫైబర్: 12.6g, 51%
ప్రోటీన్: 17.0 గ్రా
విటమిన్ ఎ 42%, విటమిన్ సి 68%, కాల్షియం 11%, ఐరన్ 28%
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 442 |
| మొత్తం కొవ్వు | 9 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 408 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 74 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 13 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 18 గ్రా |