కిడ్ అనుకూలమైన టోఫు నగ్గెట్స్ చికెన్ నగ్గెట్స్ ను గుర్తుకు తెస్తాయి మరియు కెచప్, బార్బెక్యూ సాస్, శాకాహారి రాంచ్ డ్రెస్సింగ్ లేదా మీ ఇష్టమైన శాకాహారి సలాడ్ డ్రెస్సింగ్లలో ఏవైనా కత్తిరించవచ్చు . ఈ రెసిపీలో, టోఫు కోడి మాంసంతో, బ్రెడ్క్రంబ్మ్ మిశ్రమాన్ని కప్పుతారు, అప్పుడు కాల్చిన లేదా వేయించి, పెళుసైన, వ్యసనపరుడైన పరిపూర్ణతకు. యమ్. మీరు ఓవెన్-రొట్టె లేదా వేసి ఈ సులభమైన టోఫు నగ్గెట్స్ను వేయవచ్చు, అవి తక్కువ కొవ్వు లేదా కావాలా మీరు అనుకుంటే. పిల్లలు మరియు picky శాకాహార మరియు వేగన్ తినేవాళ్ళు కోసం పరిపూర్ణ అల్పాహారం లేదా విందు!
మీరు టోఫుతో వంట చేయడానికి కొత్తగా ఉంటే, ఈ చిన్న రొట్టె టోఫు నగ్గెట్స్ ప్రయత్నించండి ఉత్తమ వంటకాలను ఒకటి, నా అభిప్రాయం లో, రుచులు బాగా తెలిసిన ఎందుకంటే, మరియు మీరు నిజంగా మీరు టోఫు తినడం చేస్తున్నట్లు మీరు ఫీల్ లేదు . టోఫు ఆరంభకుల కోసం మరొక మంచి వంటకం? ఈ రెండు-పదార్ధమైన బార్బెక్యూ కాల్చిన టోఫు వంటి సాధారణ కాల్చిన టోఫు రెసిపీని ప్రయత్నించండి.
మరింత సులభంగా కుటుంబ-అనుకూలమైన టోఫు వంటకాల కోసం చూస్తున్నారా? టోఫు వంటకాల పూర్తి జాబితా ఇక్కడ ఉంది.
ఈ కాల్చిన మరియు బ్రెడ్ టోఫు నగ్గెట్స్ శాకాహార మరియు వేగన్ రెండూ.
ఇది కూడ చూడు:
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 బ్లాక్ సంస్థ లేదా అదనపు సంస్థ టోఫు,
- బాగా ఒత్తిడి
- 1/3 కప్ సోయ్ పాలు లేదా మరొక
- కాని పాల పాల ప్రత్యామ్నాయం
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆవాలు
- 1 టీస్పూన్ ఉల్లిపాయ పొడి
- 1 టీస్పూన్ వెల్లుల్లి పొడి
- 1 teaspoon ఎండిన పార్స్లీ లేదా ఇటాలియన్ మసాలా మిశ్రమం (ఐచ్ఛిక)
- 1/2 teaspoon ఉప్పు లేదా రుచికోసం ఉప్పు
- 1/4 టీస్పూన్ నల్ల మిరియాలు
- 1 tablespoon
- పోషక ఈస్ట్ (ఐచ్ఛిక)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- మొదటి, మీ టోఫు సిద్ధం. చాలా శాకాహారి టోఫు వంటకాలను మాదిరిగా, మొదటిసారి టోఫుని నొక్కితే, ఇది ఉత్తమంగా రుచి ఉంటుంది. ఇది టోఫు మీరు జోడించే సువాసనలు మరియు మసాలా దినుసులను మరింతగా గ్రహించడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు శాఖాహారం వంటకి క్రొత్తగా ఉంటే మరియు టోఫుని నొక్కడం ఎలాగో తెలియకపోతే, ఈ సులభమైన దశల వారీ మార్గదర్శిని చూడండి: టోఫుని ఎలా నొక్కాలి.
- మీ టోఫు నొక్కినప్పుడు, మీ టోఫుని కావలసిన ఆకారాలలోకి స్లైస్ చేయండి. ఈ రెసిపీ కోసం, 1-అంగుళాల ఘనాల, "వేలు" ఆకారాలు లేదా నగ్గెట్స్ (స్తంభింపచేసిన చికెన్ నగ్గెట్స్ పరిమాణం గురించి) అన్ని జరిమానా.
- తరువాత, సోయ్మిల్క్, ఆవాలు, పోషక ఈస్ట్ మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు విస్తృత మరియు నిస్సార గిన్నెలో మృదువైనంత వరకు వేసి, ప్రత్యేక గిన్నెలో బ్రెడ్ ముక్కలు లేదా పాంకోలను ఉంచండి.
- టోఫు యొక్క ప్రతి భాగాన్ని తీసుకోండి మరియు సోయ్మిల్క్ మరియు ఆవాలు మిశ్రమాన్ని ముంచండి, ఆపై బాగా ముంచినంత వరకు బ్రెడ్లో జాగ్రత్తగా ముంచండి.
- అన్ని వైపులా బంగారు గోధుమ వరకు వేడిచేసిన నూనెలో టోఫు యొక్క ప్రతి భాగాన్ని వేసి వేయండి.
- కెచప్, బార్బెక్యూ సాస్ లేదా ఇతర ముంచడం సాస్తో మీ శాఖాహారం టోఫు నగ్గెట్స్ని సర్వ్ చేయండి (నేను శ్రీరాచా సాస్ లాంటిది) మరియు ఆనందించండి!
- తక్కువ కొవ్వు ప్రత్యామ్నాయ కోసం, మీరు మీ టోఫు నగ్గెట్లను కూడా కాల్చవచ్చు. బంగారు గోధుమ వరకు, ఒకసారి తిరగడం, 25 నిమిషాలు 350 డిగ్రీల వద్ద ఒక పొర మరియు రొట్టెలుకాల్చు లో ఒక కవర్ బేకింగ్ షీట్లో ప్రతి టోఫు ముక్క లే.
శాఖాహారం టోఫు నగ్గెట్స్ యొక్క 2-3 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
కాల్చిన (వేయించిన కాదు) టోఫు నగ్గెట్స్ ఆధారంగా పోషకాహార సమాచారం :
కేలరీలు: 294, కొవ్వు నుండి కేలరీలు: 75
% దినసరి విలువ
మొత్తం కొవ్వు: 8.3g, 13%
సంతృప్త కొవ్వు: 1.2g, 6%
కొలెస్ట్రాల్: 0mg 0%
సోడియం: 909mg, 38%
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు: 40.9 గ్రా, 14%
ఆహార ఫైబర్: 5.7g, 23%
చక్కెరలు: 5.9 గ్రా
ప్రోటీన్: 16.0 గ్రా
విటమిన్ ఎ 1%, విటమిన్ సి 3%, కాల్షియం 25%, ఇనుము 29%
మరిన్ని శాఖాహారం మరియు వేగన్ టోఫు వంటకాలు:
- టోఫు మరియు స్పినాచ్ లాసాగ్నా
- శాఖాహారం టోఫు చిలి
- టోఫు Manicoti రెసిపీ
- స్వీట్ మరియు సోర్ టోఫుతో కూరగాయలు
- వెల్లుల్లి సాస్ లో బ్రోకలీ మరియు టోఫు
- టోఫు వేగాజీ బర్గర్స్
- టోఫు మరియు హోయిసిన్ సాస్తో థాయ్-శైలి స్టైర్-ఫ్రై
- ఈజీ BBQ టోఫు రెసిపీ
- టోఫు ఎగ్ సలాడ్ రెసిపీ
- టోఫు మరియు వెజ్జీ ఎన్చీలాడస్
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 175 |
| మొత్తం కొవ్వు | 10 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 529 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 9 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 2 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 17 గ్రా |