సులభంగా టోఫు వంటకాల కోసం చూస్తున్నారా? సులభంగా టోఫు వంటకాల పూర్తి జాబితా ఇక్కడ ఉంది.
ఈ శాఖాహారం (మరియు శాకాహారి !) మిరపకాయ వంటకం బీన్స్ మరియు టోఫు రెండింటినీ అలాగే ప్రోటీన్ పంచ్తోపాటు మిరపకాయ, బెల్ మిరియాలు, పుట్టగొడుగులు మరియు చక్కెర యొక్క టచ్ వంటివి రెండింటికి కొద్దిగా అదనపు బిట్ ఇవ్వడానికి చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. నేను చేతిలో కొన్ని ఉన్నట్లయితే మిరపకాయలను ఒక శాఖాహారం మిరపగా చేర్చడానికి ఇష్టం, ద్రవ స్మోక్ యొక్క రుచిని మెరుగుపరుచుకునే లక్షణాల ద్వారా ప్రమాణ స్వీకారం చేసే కొంతమంది శాఖాహారులు నాకు తెలుసు - అక్కడ ఒక డాష్ లేదా రెండు రైట్లను చేర్చండి, ఇష్టం.
శాఖాహారం మిరప ఎల్లప్పుడూ ఒక potluck తీసుకుని ఒక గొప్ప ఆలోచన, అది ఒక పెద్ద బ్యాచ్ అప్ రెచ్చిపోయినప్పుడు సులభం నుండి. మిగిలిపోయిన కంటెయినర్లలో ఉన్న ఏదైనా మిగిలిపోయిన అంశాలని స్తంభింపచేయండి, మిగిలిపోయిన భోజనం కోసం కార్యాలయంలోకి తీసుకోవడం లేదా మిగిలిపోయిన మిరపతో ఏమి చేయాలనే దాని కోసం ఈ ఆలోచనలను తనిఖీ చేయండి లేదా శాఖాహారం మిరప .
కూడా చూడండి: మరిన్ని ఇంట్లో శాకాహార మరియు వేగన్ చిల్లి వంటకాలు
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 3 టేబుల్ స్పూన్లు. కూరగాయల నూనె
- 1 14 oz. సంస్థ లేదా అదనపు సంస్థ టోఫు యొక్క ప్యాకేజీ, ముక్కలైంది
- 1 ఉల్లిపాయ, diced
- 1 గ్రీన్ బెల్ పెప్పర్, diced
- 3 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
- 1 కప్ పుట్టగొడుగులను, ముక్కలు
- 3 టేబుల్ స్పూన్లు. మిరప పొడి
- రుచి ఉప్పు మరియు మిరియాలు
- 1/4 tsp కారపు పొడి
- 1/2 tsp. జీలకర్ర
- 1 14 oz. టమోటా సాస్ చెయ్యవచ్చు
- 1 28 oz. మొత్తం లేదా diced టమోటాలు, ద్రవ తో
- 1 28 oz. కిడ్నీ బీన్స్, పారుదల చేయవచ్చు
- 1 టేబుల్ స్పూన్. చక్కెర (ఐచ్ఛిక కానీ బాగుంది)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఒక పెద్ద కుండలో, కూరగాయల నూనెలో టోఫుని 3 నిమిషాలు మీడియం అధిక ఉష్ణ మీద ఉంచండి.
- ఉల్లిపాయలు, పచ్చి మిరప, వెల్లుల్లి, పుట్టగొడుగులు, మిరపకాయ, ఉప్పు, మిరియాలు, కారపు, జీలకర్ర. శాకాహారి 5 నిమిషాలు, కేవలం టెండర్ వరకు వరకు కుక్.
- తరువాత, టమోటా సాస్, మొత్తం లేదా diced టమోటాలు, మూత్రపిండాల బీన్స్ మరియు చక్కెర లో జోడించండి. నెమ్మదిగా ఆవేశమును అవ్వండి. కవర్ మరియు కనీసం 45 నిమిషాలు ఉడికించాలి అనుమతిస్తాయి. ఆనందించండి!
ఇంట్లో శాకాహార మరియు వేగన్ టోఫు చిల్లి యొక్క 8 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.
మిగిలిపోయిన అంశాలతో ఉన్నాయా? మిగిలిపోయిన చిల్లి కోసం కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి.
ఈ రెసిపీ వలె?
ఈ శాకాహార మరియు వేగన్ టోఫు రెసిపీని ప్రేమిస్తున్నారా? ఇక్కడ మీరు టోఫుతో చేయగల కొన్ని అద్భుతమైన విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- శాఖాహారం టోఫు కదిలించు-ఫ్రైస్
- సిల్కెన్ టోఫు ఉపయోగించి వంటకాలు
- టోఫు వంటకాల పూర్తి జాబితా
- టోఫు యొక్క పోషక విలువ ఏమిటి?
అందిస్తున్న ప్రతి పోషకాహార సమాచారం:
కేలరీలు: 486
% దినసరి విలువ:
మొత్తం కొవ్వు: 9.1g, 14% / సంతృప్త కొవ్వు: 1.7g, 9%
కొలెస్ట్రాల్: 0mg, 0%
సోడియం: 313mg, 13%
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు: 77.4 గ్రా, 26%
ఆహార ఫైబర్: 19.1 గ్రా, 76%
ప్రోటీన్: 28.9 గ్రా
విటమిన్ ఎ 47%, విటమిన్ సి 72%, కాల్షియం 21%, ఐరన్ 49%
మరిన్ని శాఖాహారం మరియు వేగన్ చిలి వంటకాలు:
- సూపర్ ఈజీ శాఖాహారం చిలి
- గోధుమ బెర్రీ చిలి
- వెజిటబుల్ చిలి
- స్పైసి నాలుగు అలారం శాఖాహారం చిలి
- క్రోక్పాట్ చిలి
- మట్టి కుండ పాట్ బార్లీ చిలి
- బ్లాక్ బీన్ చిలి
- మరిన్ని శాఖాహారం వంటకాలు
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 521 |
| మొత్తం కొవ్వు | 11 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 1 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 5 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 197 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 82 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 24 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 31 గ్రా |