శాఖాహారం గోధుమ బెర్రీ చిలి రెసిపీ

గోధుమ బెర్రీలు ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాలు మరియు ఆకృతిని ఈ నింపిన కూరగాయల మిరపకాయ వంటకానికి జోడించాయి. గోధుమ పండ్ల ముందు ఎప్పుడూ వండుకోలేదా? ఈ సులభమైన శాకాహార మరియు వేగన్ గోధుమ బెర్రీ మిరప రెసిపీ చిల్లి ఒక భోజనం మరియు ఉడికించటం సులభం ఎందుకంటే, ప్రారంభించడానికి ఒక మంచి ప్రదేశం.

వీట్ ఫుడ్స్ కౌన్సిల్ యొక్క వేగన్ గోధుమ బెర్రీ మిరప రెసిపీ మరియు ఫోటో మర్యాద.

కూడా చూడండి: మరిన్ని ఇంట్లో శాఖాహారం చిల్లి వంటకాలు

మీరు అవసరం ఏమిటి

• 1 కప్ గోధుమ బెర్రీలు
• 3 కప్స్ నీరు
• 1 పెద్ద ఉల్లిపాయ, తరిగిన
• 1/2 ఆకుపచ్చ గంట మిరియాలు, తరిగిన
• 1/2 పసుపు గంట మిరియాలు, తరిగిన
• 4 tsp కారం, లేదా రుచి చూసే
• 1/4 tsp హాట్ పెప్పర్ సాస్
• 1/8 tsp నల్ల మిరియాలు
• 1 8-ఔన్స్ టమోటా సాస్ చెయ్యవచ్చు
• 1 28-ఔన్సు టొమాటోలు, diced చేయవచ్చు
• 2 కప్స్ కూరగాయల రసం
• 1 15-ఔన్స్ కిడ్నీ బీన్స్ చేయవచ్చు
• 1 15-ఔన్స్ తెలుపు బీన్స్ చెయ్యవచ్చు
• రుచి, ఉప్పు

హౌ టు మేక్ ఇట్

టెండర్ వరకు 1 గంటకు 3 కప్పుల నీటిలో గోధుమ బెర్రీలు ఉడికించాలి; అవసరమైతే మరింత నీరు జోడించండి, కాలువ. చల్లటి నీటితో గోధుమ పండ్లను శుభ్రపరచి, పూర్తిగా నలిపిస్తారు.

మీడియం వేడి మీద మైక్రోవేవ్ లో, ఉల్లిపాయ, ఆకుపచ్చ మరియు పసుపు మిరియాలు ఉడికించాలి, 1 నిమిషం లేదా కావలసిన కోమల వరకు.

ఒక 4-కొలత గల పాత్ర లో, మైక్రోవేవ్డ్ కూరగాయలు మిగిలిన పదార్థాలు మిళితం. స్టవ్ మీద, ఒక వేసి తీసుకొను మరియు ఆరబెట్టేది 1 గంట లేదా కావలసిన నిలకడ వరకు, అప్పుడప్పుడు గందరగోళానికి గురి చేస్తారు.

ఈ శాఖాహారం గోధుమ బెర్రీ చిల్లి వంటకం 8 సేర్విన్గ్స్ చేస్తుంది.

పోషకాహార సమాచారం: సుమారు 220 కేలరీలు, 13 గ్రా మాంసకృత్తులు, 45 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు, 11 గ్రా ఫైబర్, 1 గ్రా కొవ్వు (0 గ్రా సంతృప్తి), 0 mg కొలెస్ట్రాల్, 19 mcg ఫోలేట్, 4 mg ఇనుము, 845 mg సోడియం.

అందిస్తున్న ప్రతి కేసులో కేవలం 200 కేలరీలు, ఈ శాఖాహారం గోధుమ బెర్రీ చిల్లి వంటకం తక్కువ కాలరీ, తక్కువ కొవ్వు మరియు అధిక ప్రోటీన్ శాఖాహారం వంటకం .

ఇవి కూడా చూడండి: మరిన్ని ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు