మంచి శాఖాహారం నల్ల బీన్ మిరప రెసిపీని ఎవరు ఇష్టపడరు? ఎక్కువగా తయారుగా ఉన్న పదార్ధాలతో తయారు చేసాడు, ఈ వేగవంతమైన మరియు సులభమైన శాఖాహారం నల్ల బీన్ మిరప రెసిపీ కూడా అనుభవం లేని చెఫ్ కోసం పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది. ఇది ఒక ప్రయత్నించండి-ఇది నిజానికి ఫూల్ప్రూఫ్ ఉంది! మీరు శాకాహారి మరియు పాడి-రహితంగా ఉండాలంటే అది జున్ను మరియు ఐచ్ఛిక సోర్ క్రీంను తొలగిస్తుంది.
మిగిలిపోయిన అంశాలతో ఉన్నాయా? చిలి ఘనీభవిస్తుంది, కాబట్టి భోజనం కోసం పనిచేయడానికి కంటైనర్లలో కొన్ని సేవ్ చేయండి, లేదా, మిగిలిపోయిన మిరపతో ఏమి చేయాలో ఈ గైడ్ని చూడండి .
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 tablespoons ఆలివ్ నూనె
- 2 (6 నుండి 8 అంగుళాలు)
- మొక్కజొన్న టోర్టిల్లాలు (2 అంగుళాల కుట్లు లోకి కట్)
- 2 మీడియం ఉల్లిపాయలు (తరిగినవి)
- 1 పెద్ద ఎర్ర గంట మిరియాలు (తరిగిన)
- 4 లవంగాలు వెల్లుల్లి (తరిగిన)
- 1 (15 ఔన్స్) చెయ్యవచ్చు మొక్కజొన్న (undrained)
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు
- మిరప పొడి
- 1 1/2 టీస్పూన్లు
- ఎండిన ఒరేగానో
- 1 1/2 teaspoons నేల జీలకర్ర
- 1 / 4-1 / 2 టీస్పూన్ కారపు పెప్పర్
- 1 (15 ఔన్స్) నల్ల బీన్స్ (పారుదల)
- 1 (16 ఔన్స్) చెయ్యవచ్చు టమోటా సాస్
- ఉప్పు మరియు మిరియాలు, రుచి
- సేవలందిస్తున్నందుకు:
- వైకల్పికం: 1/4 కప్పు మాంటెరీ జాక్ చీజ్ (లేదా జలపెనో జాక్ చీజ్)
- ఐచ్ఛికం: 2 పచ్చి ఉల్లిపాయలు (తరిగిన)
- ఐచ్ఛికం: 1/4 కప్పు సోర్ క్రీం
- ఐచ్ఛికం: 2 టేబుల్ స్పూన్లు తాజా కొత్తిమీర (చిన్న ముక్కలుగా తరిగి)
హౌ టు మేక్ ఇట్
- మొదట, మధ్యస్థ-అధిక వేడి మీద పెద్ద సాస్పాన్లో సగం నూనె (ఒక టేబుల్ స్పూన్) వేడి చేయండి. కట్ టోర్టిల్లాలు మరియు తేలికగా గోధుమ జోడించండి. ఒక కాగితం-టవల్-కప్పుతో ఉన్న ప్లేట్కు తొలగించండి; హరించే అనుమతిస్తాయి. ఈ tortilla స్ట్రిప్స్ మీ మిరప టాప్ మరియు ఒక వింతగా crunchy పూర్తి టచ్ ఇస్తుంది.
- తరువాత, మిగిలిన పెద్ద నూనెలో మిగిలిన నూనె (ఒక tablespoon) వేడి చేయండి. ఉల్లిపాయ, ఎర్ర మిరియాలు, వెల్లుల్లి మరియు మొక్కజొన్నలను జోడించండి.
- అప్పుడు మిరప పొడి, ఒరేగానో, జీలకర్ర మరియు కారెన్ పెప్పర్లో కదిలించు. నాలుగు నిమిషాలు వంటని అనుమతించండి, తరచుగా గందరగోళాన్ని.
- తరువాత, బీన్స్ మరియు టమోటా సాస్ జోడించండి. ఉప్పు మరియు రుచి చూసే మిరియాలు ఒక బిట్ తో సీజన్. 20 నిమిషాలు మీడియం-తక్కువ వేడిని ఆవేశపరుచుటకు అనుమతించుము.
- మీ నల్ల బీన్ మరియు మొక్కజొన్న చిల్లి టోర్టిల్లా స్ట్రిప్స్, చీజ్, పచ్చి ఉల్లిపాయలు, సోర్ క్రీం, మరియు కొత్తిమీరతో అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 1030 |
| మొత్తం కొవ్వు | 21 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 5 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 8 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 16 mg |
| సోడియం | 298 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 176 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 26 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 42 గ్రా |