మీరు మిరప కావాలనుకుంటే, ఈ "మందబుద్ధి" శాఖాహారం మిరపకాయను హృదయపూర్వక మరియు "meaty" ఆకృతికి మాక్ మాంసంతో ప్రయత్నించండి. నేను "స్మార్ట్ గ్రౌండ్" బ్రాండ్ గొడ్డు మాంసం ప్రత్యామ్నాయంగా ఉపయోగించడానికి సులభం మరియు ఒక మాంసం వంటి ఆకృతి మరియు రుచి కలిగి ఉంది. కేవలం చాలా తక్కువ కొవ్వు తో - - కొన్నిసార్లు "veggie గ్రౌండ్" లేదా కేవలం "సోయ్ crumbles" రుచి మరియు గ్రౌండ్ గొడ్డు మాంసం పోలి పనిచేస్తుంది, కొన్నిసార్లు మీరు కాని స్టిక్ పాన్ లో అదే పాన్-వేసి చెయ్యవచ్చు నేల గొడ్డు మాంసం వంటి కొవ్వును కలిగి ఉండదు కాబట్టి మీరు వేయి చమురును జోడించాలి.
కూడా చూడండి: ప్రయత్నించండి ఉత్తమ శాఖాహారం చిల్లి వంటకాలు
మీరు ఆరోగ్యకరమైన శాఖాహారం ప్రోటీన్ పుష్కలంగా అందించడం అయితే, స్మార్ట్ గ్రౌండ్ లేదా veggie గ్రౌండ్ తో ఈ శాఖాహారం చిల్లి కొవ్వు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది క్రింద అందించిన పోషక సమాచారం నుండి చూడగలరు. మీరు స్మార్ట్ గ్రౌండ్ను గందరగోళాన్ని ఉపయోగించినట్లయితే, వారు శాకాహారిగా ఉంటారు, కానీ మరొక బ్రాండ్ను ఉపయోగించినట్లయితే, అన్ని శాఖాహార మాంసం ప్రత్యామ్నాయాలు శాకాహారిగా ఉండవు, పదార్థాలు జాబితాను చదవడానికి లేబుల్ను తనిఖీ చేయండి.
స్మార్ట్ గ్రౌండ్ మోక్ మీట్ తో శాఖాహారం చిలి క్రుళ్ళిపోయిన రెసిపీ మరియు లైట్ లైఫ్ ఫుడ్స్ ఫోటో మర్యాద.
మిగిలిపోయిన అంశాలతో ఉన్నాయా? మిగిలిపోయిన శాఖాహారం మిరపను ఎలా ఉపయోగించాలో ఇక్కడ ఉంది .
మీరు అవసరం ఏమిటి
- గురించి 2 టేబుల్ స్పూన్లు కూరగాయల నూనె, లేదా వంట నూనె మరొక రకమైన
- 1 12 ఔన్స్ ప్యాకేజీ స్మార్ట్ గ్రౌండ్ ఒరిజినల్ (శాఖాహారం మాంసం ప్రత్యామ్నాయం)
- 1 కప్ ఉల్లిపాయ, తరిగిన
- 1 కప్ పచ్చి మిరియాలు, తరిగిన
- ముక్కలు 1 కప్ celery ,.
- 1 15 ఔన్స్ పారుదల, కిడ్నీ బీన్స్ చెయ్యవచ్చు
- 1 15 ఔన్స్ మొక్కజొన్న కెర్నల్స్ చెయ్యవచ్చు
- 2 16 ఔన్స్ క్యాన్లు టమోటాలు, diced లేదా కత్తిరించి
- 1 6 ఔన్స్ టొమాటో పేస్ట్ చెయ్యవచ్చు
- 2 లవంగాలు వెల్లుల్లి, ముక్కలు
- 1 1/2 టేబుల్ స్పూన్ మిరపకాయ
- 1 1/2 టేబుల్ స్పూన్లు నేల జీలకర్ర
- 3 tsp ఉప్పు (సముద్ర ఉప్పు లేదా కోషెర్ ఉప్పు ఉత్తమం)
- ఐచ్ఛిక టాపింగ్స్: ముక్కలు పచ్చి ఉల్లిపాయలు,
- శాకాహారి జున్ను లేదా
- పోషక ఈస్ట్
హౌ టు మేక్ ఇట్
మొదట, మీడియం వేడి మీద ఒక పెద్ద కుండ వేసి, ఒక టీస్పూన్ గురించి నూనె కొంచెం వేడి చేయాలి.
నూనె వేడిగా ఉంటే, ఉల్లిపాయల తేలికగా అపారదర్శక వరకు కేవలం 2-3 నిమిషాల్లో చిన్నచిన్న మాంసం మాంసం ప్రత్యామ్నాయంగా (ఇది అన్నిటిలో కలిసినట్లయితే అది నలిగిపోతుంది), చిన్న ముక్కలుగా తరిగి ఉల్లిపాయ, తరిగిన ఉల్లిపాయ, ఆకుపచ్చ మిరియాలు మరియు సెలెరీ మరియు వేడిని జోడించండి. , మరియు అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని
తదుపరి, పారుదల మూత్రపిండాల బీన్స్, మొక్కజొన్న కెర్నల్స్, తయారుగా ఉన్న టమోటాలు, టమాటో పేస్ట్, ముక్కలు చేసిన వెల్లుల్లి, మిరపకాయ, జీలకర్ర మరియు ఉప్పు, బాగా కలపడానికి గందరగోళాన్ని జోడించండి.
పదార్థాలు బాగా కలిపి మరియు ఉడుకుతున్న తర్వాత, వేడిని తగ్గించి, కవర్ చేయడానికి మరియు కనీసం 35 నిమిషాలు ఆవేశపరుచుటకు అనుమతిస్తాయి, మరియు అప్పుడప్పుడు గందరగోళాన్ని, 90 నిమిషాలు వరకు.
రుచి చూసి రుచిని రుచి చూసుకోండి.
పనిచేస్తుంది: 10-12
పోషకాహార సమాచారం, పనిచేస్తున్న ప్రతి: ఫ్యాట్ -2g, ఫైబర్ 7g, సోడియం-220mg, కార్బోహైడ్రేట్లు -26 g, ప్రోటీన్ -12 g (సోయా ప్రోటీన్ 6g), కేలరీలు-160.
మాంసం ప్రత్యామ్నాయాలతో వంట వలె ఉందా? ఇక్కడ నా వ్యక్తిగత ఇష్టమైన శాఖాహారం మాంసం ప్రత్యామ్నాయాలు ప్రయత్నించండి .
ఇంట్లో తయారు చిల్లి తయారు వంటి? ఇక్కడ నా ఇష్టమైన శాకాహార మరియు శాకాహారి చిల్లి వంటకాలు కొన్ని , బ్లాక్ బీన్ చిల్లి, తీపి బంగాళాదుంప చిల్లి, కూరగాయల మిరప, TVP సోయ్ చిల్లి, టోఫు మిరప మరియు మరిన్ని. ఆనందించండి!
కూడా చూడండి: మిగిలిపోయిన అంశాలతో ఉన్నాయా? మిగిలిపోయిన శాఖాహారం మిరపను ఎలా ఉపయోగించాలో ఇక్కడ ఉంది .
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 383 |
| మొత్తం కొవ్వు | 8 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 2 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 4 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 25 mg |
| సోడియం | 677 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 57 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 9 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 21 గ్రా |