మీరు శాకాహారి లేదా శాకాహారి ఆహారంలో తగినంత మాంసకృత్తుని పొందడం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, ఆశ్చర్యకరంగా ఉండవచ్చు. వాస్తవం, చాలామంది అమెరికన్లు తమ ఆహారంలో చాలా ప్రోటీన్ని పొందారు, మరియు శాకాహారులు మరియు కూడా శాకాహారులు వారి ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ కంటే సులభంగా పొందుతారు. మాంసం మరియు జంతువుల నుండి మాత్రమే ప్రోటీన్ లభ్యమవుతుందని అనేకమంది ప్రజలు విశ్వసిస్తున్నారు, కాని మీరు గర్భవతిగా లేదా ఒలింపిక్ బాడీబిల్డర్ గానీ తప్ప, మీరు ప్రయత్నించినా తగినంత ప్రోటీన్ కంటే ఎక్కువ అవకాశం పొందుతారు. ఇక్కడ శాఖాహారులు ప్రోటీన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులు.
శాకాహారులు మరియు వేగాల కోసం మరిన్ని ప్రోటీన్ సోర్సెస్
08 యొక్క 01
బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు లెగ్యూములుnata_vkusidey / జెట్టి ఇమేజెస్ అన్ని బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు బఠానీలు ఒక అద్భుతమైన శాకాహార మరియు శాకాహారి ప్రోటీన్ మూలంగా ఉంటాయి, కావున మీకు ఏది కావాలో తినవచ్చు! బ్లాక్ బీన్స్, మూత్రపిండాల బీన్స్, భారతీయ ధాల్ , శాఖాహారం చిల్లి , స్ప్లిట్ బఠానీ సూప్ మరియు చిక్పా హుమ్మస్ - ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు ప్రోటీన్ గ్రాములను కలపడం చూడండి.
చిత్రపటం: హై ప్రోటీన్ ఇటాలియన్ వైట్ బీన్స్ అండ్ రైస్
ప్రోటీన్ కంటెంట్: కొద్దిగా మారుతుంది, కానీ ఉదాహరణకు, క్యాన్డ్ కిడ్నీ బీన్స్ యొక్క ఒక కప్పు ప్రోటీన్ యొక్క 13.4 గ్రాముల గురించి కలిగి ఉంది.
ఎందుకు మీరు తినడానికి ఉండాలి: బీన్స్ శాకాహారులు అత్యంత సాధారణ ప్రోటీన్ అధికంగా FOODS ఒకటి మరియు మీరు ఒక బడ్జెట్ ఉంటే ఒక బేరం ఉంటాయి. కిరాణా దుకాణంలో లేదా మీరు ప్రతిచోటా మీరు కేవలం మెనులో బీన్స్ను కనుగొనవచ్చు.08 యొక్క 02
టోఫు మరియు ఇతర సోయ్ ఉత్పత్తులు4kodiak / జెట్టి ఇమేజెస్ సోయ్ అటువంటి సువాసన ఊసరవెల్లి, మీరు ఎన్నడూ విసుగు చెందాడు! మీరు ముందు టోఫు మరియు సోయ్ పాల ప్రయత్నించారు, కానీ ఎడామామె , సోయ్ ఐస్ క్రీం , సోయ్ పెరుగు, సోయా గింజలు లేదా సోయ్ జున్ను గురించి ఏమి చేయవచ్చు ? అలాగే, TVP మరియు టేంపే ప్రజాదరణ ప్రోటీన్-అధికంగా సోయ్ ఆహారాలు. అదనపు బోనస్గా, టోఫు మరియు సోయ్ పాల యొక్క అనేక బ్రాండ్లు కాల్షియం, ఇనుము మరియు విటమిన్ B12 వంటి శాకాహారులు మరియు కఠిన శాఖాహారుల అవసరం ఉన్న ఇతర పోషకాలతో బలపడతాయి. (అవును, మీ ప్రోటీన్ను పొందడానికి సోయ్ ఐస్ క్రీం తినడానికి మేము మీకు అనుమతి ఇచ్చాము.) టోఫుని ఇష్టపడదా? చింతించకండి, మీరు శాఖాహారం అని టోఫు తినడం లేదు !
ప్రోటీన్ కంటెంట్: సగం కప్పు టోఫు 10 గ్రాముల కలిగి ఉంటుంది మరియు సోయా పాలలో ప్రతి 7 గ్రాముల ప్రోటీన్ కప్పు ఉంటుంది.
ఎందుకు మీరు తినడానికి ఉండాలి: మీరు టోఫు కదిలించు-ఫ్రైస్ , పాస్తా సాస్, సూప్, మరియు సలాడ్లు సహా, మీరు కేవలం కుక్ ఏదైనా గురించి టోఫు ఒక బిట్ జోడించవచ్చు.08 నుండి 03
Quinoa మరియు ఇతర తృణధాన్యాలుbhofack2 / జెట్టి ఇమేజెస్ తృణధాన్యాలు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం, కానీ ప్రోటీన్ కంటెంట్ విషయానికి వస్తే మొత్తం ధాన్యాల రాణి quinoa లేదా, మీరు దానిని పొందవచ్చు ఉంటే, అది. వండిన quinoa కేవలం ఒక కప్పు ప్రోటీన్ యొక్క 18 గ్రాముల, అలాగే తొమ్మిది గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి. ధాన్యపు రొట్టె, గోధుమ బియ్యం, బార్లీ వంటి ఇతర తృణధాన్యాలు శాఖాహారులు మరియు శాకాహారులకు ఆరోగ్యకరమైన మాంసకృత్తులు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
చిత్రపటం: Quinoa tabbouleh సలాడ్
ప్రోటీన్ కంటెంట్: వన్ కప్ వండిన quinoa ప్రోటీన్ యొక్క 18 గ్రాముల అందిస్తుంది. ఇవి కూడా చూడండి: Quo inoa పోషక కంటెంట్
ఎందుకు మీరు తినవచ్చు: తృణధాన్యాలు ఒక బేరం! పెద్దమొత్తంలో షాపింగ్ మరియు మీరు సుమారు $ 1.50 పౌండ్ల కోసం తృణధాన్యాలు న అప్ స్టాక్ చేయవచ్చు.04 లో 08
నట్స్, విత్తనాలు మరియు గింజ బట్టర్స్Piviso / Pixabay / CC 0 ద్వారా వేరుశెనగ, జీడి, బాదం మరియు వాల్నట్లతో సహా నట్స్ మొత్తం మాంసకృత్తులు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు వంటివి చేస్తాయి. చాలా గింజలు మరియు గింజలు కొవ్వులో అధికంగా ఉంటాయి కాబట్టి, వాటిని ప్రోటీన్ యొక్క ప్రాధమిక మూలంగా చేయకూడదు. కానీ వారు ఒక పోస్ట్ వ్యాయామం లేదా అప్పుడప్పుడు స్నాక్ వంటి గొప్ప ఉన్నారు. గింజ వెన్న బాగా రుచికరమైన, మరియు చాలా పిల్లలు, కోర్సు యొక్క, వేరుశెనగ వెన్న ప్రేమ. మీరు వేరుశెనగ వెన్న యొక్క విసుగు చెందితే సోయ్ గింజ వెన్న లేదా జీడిపప్పు వేరు వేరు వేరు కోసం ప్రయత్నించండి.
ప్రొటీన్ కంటెంట్: రెండు టేబుల్ స్పూన్స్ వేరుశెనగ వెన్న గురించి 8 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
ఎందుకు మీరు తినడానికి ఉండాలి: సౌలభ్యం! మార్కెట్లోకి ఆగి, ప్రోటీన్ బూస్ట్ పొందడానికి గింజల చిరుతిండ్ని తీయండి. మరియు కోర్సు, పిల్లలు చాలా వేరుశెనగ వెన్న ప్రేమ.08 యొక్క 05
Seitan, Veggie బర్గర్స్ మరియు మాంసం ప్రత్యామ్నాయాలుమాథ్యూ లాంగ్ఫోర్డ్ / జెట్టి ఇమేజెస్ ద్వారా ఫోటోగ్రఫి మీ దుకాణంలో కొన్న మాంసం ప్రత్యామ్నాయ ఉత్పత్తులు మరియు veggie బర్గర్స్ యొక్క లేబుల్ చదవండి మరియు మీరు వారు ప్రోటీన్ లో చాలా ఎక్కువ పొందుతారు! చాలా వాణిజ్య మాంసం ప్రత్యామ్నాయాలు సోయ్ ప్రోటీన్, గోధుమ ప్రోటీన్ (గోధుమ గ్లూటెన్) లేదా రెండింటి కలయికతో తయారు చేయబడతాయి. సో గ్రిల్ మీద లేదా మైక్రోవేవ్ లో కొన్ని veggie బర్గర్స్ టాసు, మరియు రోజువారీ ప్రోటీన్ గ్రాముల కుడి అప్ జోడించండి చూడటానికి. Seitan ప్రోటీన్ లో చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
చిత్రపటం: సులువు శాకాహారి బ్లాక్ బీన్ బర్గర్
ప్రోటీన్ కంటెంట్: ఒక వేగి పాటీలో 10 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, మరియు 100 గ్రాముల మాంసకృత్తులు 21 గ్రాముల ప్రోటీన్ని అందిస్తుంది.
ఎందుకు మీరు తినడానికి ఉండాలి: Seitan మరియు మాక్ మాంసాలు barbecues కోసం గొప్ప లేదా ఎప్పుడైనా మీరు హృదయపూర్వక మరియు ఫిల్లింగ్ ఏదో కావలసిన.08 యొక్క 06
టేంపేలారెన్ క్రోహ్న్ చే కాల్చిన టేంపె ఫోటో టేంపే వండిన మరియు కొద్దిగా పులియబెట్టిన సోయాబీన్స్ నుండి తయారవుతుంది మరియు ఒక పాటీగా ఏర్పడుతుంది, కానీ మిమ్మల్ని ఆపడానికి వీలు లేదు. టోఫు మరియు సెటిటన్ లాగా ఇది నిజంగా చాలా సారూప్యంగా ఉంటుంది, ఇది మాంసకృత్తులు, శాకాహారులు, లేదా మాంసం వినియోగాన్ని తగ్గించేందుకు ఇష్టపడే వారిని మాంసం వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి ఇష్టపడేటప్పుడు ప్రోటీన్లో చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు అనేక మార్గాల్లో తయారు చేయవచ్చు. ప్రత్యామ్నాయ ప్రోటీన్ మూలాల.
చిత్రపటం: సులువు బార్బెక్యూ కాల్చిన టేంపే
ప్రోటీన్ కంటెంట్: బ్రాండ్ ద్వారా మారుతుంది, కానీ ఒక మార్గదర్శకంగా, టేంపే (100 గ్రాముల) యొక్క వడ్డన 18 గ్రాముల ప్రోటీన్ (ఇది టోఫు కంటే గ్రాముకు మరింత ప్రోటీన్!) అందిస్తుంది
ఎందుకు మీరు తినడానికి ఉండాలి: టోఫు నచ్చని వారిని కోసం టెంపే ఒక గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం.08 నుండి 07
ప్రోటీన్ పౌడర్ సప్లిమెంట్స్ఇయాన్ బాట్చెలెర్ / జెట్టి ఇమేజెస్ ద్వారా స్ట్రాబెర్రీ ప్రోటీన్ షేక్ ఫోటో సో మీరు ఒక ఒలింపిక్ శరీరం బిల్డర్ లేదా కొన్ని తీవ్రమైన కండరాల పొందేందుకు ప్రయత్నిస్తున్న ఉంటే? ఈ సందర్భంలో, మీ ప్రోటీన్ అవసరాలను సగటు శాఖాహార కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది మరియు మీరు ప్రోటీన్ పొడులు లేదా ప్రోటీన్ షేక్లతో అనుబంధంగా ఆలోచిస్తున్నారా. మీరు ప్రోటీన్ షేక్ మార్గంలోకి వెళ్ళినట్లయితే, లేబుళ్ళను చదివి, పాలవిరుగుడు మరియు సోయ్ ప్రోటీన్ పొడులలో చౌకగా నింపడానికి వాడండి. ఇది అవుట్ షెల్ మరియు ఒక మంచి నాణ్యత పొడి పెట్టుబడి పెట్టుబడి - ఇక్కడ కొన్ని పలుకుబడి శాకాహారి ప్రోటీన్ పొడులను ఉన్నాయి .
చిత్రపటం: స్ట్రాబెర్రీ బీన్ మరియు పెరుగు ప్రోటీన్ షేక్
ప్రోటీన్ కంటెంట్: బ్రాండ్ ద్వారా మారుతుంది, కాబట్టి లేబుల్ చదవండి.
ఎందుకు మీరు తినడానికి ఉండాలి: మీకు ప్రత్యేకమైన ప్రోటీన్ అవసరాలను కలిగి ఉండకపోతే, వాస్తవిక ఆహార వనరులు ఎప్పుడూ ఉత్తమంగా ఉంటాయి కనుక ఇది నిజంగా అవసరం లేదు.08 లో 08
హై ప్రోటీన్ రెసిపీ ఐడియాస్2.0 ద్వారా స్టేసీ స్పెన్స్లీ / ఫ్లిక్ర్ / CC సో, ఇప్పుడు మీరు ప్రోటీన్ పుష్కలంగా పొందుటకు నిర్ధారించుకోండి తినడానికి ఏమి తెలుసు. మీరు ఈ అధిక ప్రోటీన్ శాఖాహారం ఆహారాలు ఉపయోగించి కొన్ని రెసిపీ ఆలోచనలు కావాలనుకుంటే, శాకాహార మరియు వేగన్ వంటకాలను మా సేకరణ తనిఖీ. ఈ వంటకాల్లో ప్రతి ఒక్కరికి కనీసం 12 గ్రాముల మాంసకృత్తులు ఉన్నాయని మీరు కోరుకుంటారు.
చిత్రపటం: వేగన్ అధిక ప్రోటీన్ టేంపే అల్పాహారం హాష్