ఈ చిట్కాలలో ఎక్కువ భాగం అందరికీ వర్తిస్తాయి, కేవలం శాఖాహారులు మాత్రమే కాదు. వారు సామాన్యమైనది అనిపించవచ్చు, కానీ వారు ప్రయత్నించారు మరియు నిజం మరియు మీరు మీ ఆరోగ్యం మరియు శక్తి స్థాయిలలో తేడా గమనించవచ్చు. కొద్దిగా స్ఫూర్తి అవసరం? 60 కంటే ఎక్కువ మంది బరువు కోల్పోయారు మరియు ఒక శాఖాహార ఆహారంలో వారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చారు , లేదా ఈ శాకాహారి ఇంజిన్ 2 డైట్ని తనిఖీ చేయండి బరువు నష్టం చిత్రాల ముందు మరియు తరువాత ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ waistline కోసం ఎంత లాభదాయకంగా ఉందో చూడండి!
చిట్కా # 1: ఒక ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయ (బ్రోకలీ, పాలకూర, కాలే, కొల్లాడ్ గ్రీన్స్) కనీసం మూడు సార్లు వారానికి ఒకసారి తినండి.
ఈ పోషక పవర్హౌస్లు కాల్షియం మరియు ఇనుము వంటి విటమిన్లు పూర్తిగా నిండి ఉంటాయి. పరుగులో లేదా బచ్చలికూరలో ద్వేషించాలా? మీ గ్రీన్స్ తాగడానికి ప్రయత్నించండి. ఆకుపచ్చ స్మూతీస్ ఉదయం ఒక కప్పు కాఫీ కన్నా మంచివి, అవి నిజంగా ఆరోగ్యకరమైనవి (చూడండి: ఆకుపచ్చ స్మూతీస్ గురించి నిజం ). ఇక్కడ ప్రయత్నించండి 8 ఆకుపచ్చ స్మూతీ వంటకాలు . నా ఆకుకూరలను పొందడానికి మరొక విషయం ఏమిటంటే నా రెగ్యులర్ సలాడ్ కు బచ్చలికూర ఆకులు కొన్ని. పూర్తి బచ్చలికూర సలాడ్ నాకు చాలా మనోహరమైనది కాదు, కానీ నా అభిమాన ఎరుపు ఆకు లెటుస్తో మిశ్రమ లేదా మిశ్రమంగా మిశ్రమం బాగా జారుకుంటుంది.
చిట్కా # 2: B12 కలిగి ఉన్న ఒక విటమిన్ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి
లేదా, మీ ఆహారంలో పోషక ఈస్ట్ ను క్రమం తప్పకుండా, మీరు శాకాహారిగా లేదా ఎక్కువగా శాకాహారిగా ఉంచుతారు. శాకాహారులు విటమిన్ B12 గురించి ఆందోళన చెందవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మీరు దానిని పుష్కలంగా తినవచ్చు, కానీ శాకాహారులు జాగ్రత్త వహించేటప్పుడు మరియు వారు B12 యొక్క మూలాన్ని పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి.
సోయ్ పాలు మరియు veggie బర్గర్స్ వంటి అనేక ఉత్పత్తులు B12 తో బలంగా ఉంటాయి, కాబట్టి లేబుల్ చదవండి.
చిట్కా # 3: వాటర్ వాటర్ వాటర్!
ఇది ఒక కారణం కోసం మళ్ళీ మరియు పైగా చెప్పబడింది-దాని నిజమైన ఎందుకంటే! చాలామంది ప్రజలు తగినంతగా త్రాగరు (మరియు మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లను కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, మీరు తగినంత తాగడం అనుకుంటే, బహుశా మీరు కాదు).
మీ ఇల్లు కోసం ఒక సాధారణ వడపోతలో మీరు వెళ్లి, ఎక్కడికి వెళ్లినా అక్కడ నీటితో ఒక నీటి బాటిల్ తీసుకురండి. మీరు అనుభవించే ఏ కోరికలను కత్తిరించుకోవటానికి సహాయపడేటప్పుడు, కొత్తగా తినడం యొక్క క్రొత్త మార్గంలో సర్దుబాటు చేసేటప్పుడు నీరు చాలా ముఖ్యం.
ముఖ్యంగా, నేను వ్యక్తిగతంగా తాగడం ముందు నీటి కోరికలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు కావాలనుకుంటున్నదానికన్నా ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి, ఉదయం గ్లాసు మొదటి విషయం తాగడం అలవాటు చేసుకోండి. నేను మంచం బయటకు వెళ్లండి మరియు నిజంగా నాకు మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది ఇది సాధారణంగా నేను మొదటి విషయం.
మీరు పని చేస్తున్నప్పుటికీ ఆహారం కోలాపై సిప్పించటానికి ఉపయోగించినట్లయితే, పండ్ల రసాన్ని కలిపిన మెరిసే నీటికి పరివర్తన మరియు మీ అలవాటును సంతృప్తిపరచడానికి మీ చేతులు సంతోషంగా ఉండకపోతే చూడండి.
చిట్కా # 4: ప్రతిరోజూ కనీసం ముడి పండ్ల లేదా కొన్ని ముడి కూరగాయలను తినడానికి ఒక గోల్ చేయండి
ఇది నో-బ్రూనెర్ లాగా అనిపించవచ్చు, కానీ మేము తాజా కూరగాయలను పుష్కలంగా తినడం కూడా, మేము ఎన్నో సార్లు మా ఆహారంలో తాజా పచ్చి ఉత్పత్తులను పొందలేము, అంటే నిజంగా మనం తప్పిపోతున్నాం! కొన్ని రోజులు, మీరు బహుశా తాజా ముడి పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా, కానీ మీరు ఖచ్చితంగా ఎవరూ కలిగి ఉన్నప్పుడు రోజుల పుష్కలంగా బహుశా ఉన్నాయి.
మార్గాన్ని ఆపడానికి ఉదయాన్నే ఒక ఆపిల్ మొదటి విషయం తినడానికి ప్రయత్నించండి.
నేను అల్పాహారం కోసం చేతిలో బిడ్డ క్యారట్లు ఉంచాలనుకుంటున్నాను, మరియు ప్రతి రోజు నా భోజనంతో ఒక ముడి ఆకుపచ్చ సలాడ్ను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
చిట్కా # 5: మీ శుద్ధి చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండి.
నేను ఎవరికైనా చాలా తీపి దంతాలు పొందాను, అయితే బ్రౌన్ రైస్ సిరప్ , స్టెవియా, మరియు కిత్తలి తేనె వంటివి (కాఫీ, టీ వంటివి) వంటి చక్కెర రీపసర్లను ఉపయోగించి నియంత్రణలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కాఫీలో శుద్ధమైన విషయం అప్పుడప్పుడు మాత్రమే.
అదేవిధంగా, అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ ఉన్న ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. మీరు లేబుళ్ళను చదవడం మొదలుపెడితే, ఈ అత్యంత ప్రాసెస్డ్ షుగర్ జంక్ ఆరోగ్యంగా ఉండాలనే విషయాల నుండి దాదాపు ప్రతిదీ లోకి పడిపోయింది అని తెలుసుకోవటానికి ఆశ్చర్యపోతాడు - మొత్తం ధాన్యం రొట్టెలు మరియు హుమ్ముస్ వంటివి - ఒక సీసాలో వచ్చే దాదాపు ప్రతిదీ వరకు, బార్బెక్యూ సాస్ మరియు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్లతో సహా.
చిట్కా # 6: మీ ఇష్టమైన సలాడ్ డ్రాయింగులు చేతితో ఉంచండి.
నా అభిమాన సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ ఫ్రిజ్లో ఉన్నప్పుడు నేను నా ఆకుకూరలు లేదా కొన్ని ముడి కూరగాయలను తినడానికి ఎక్కువగా ఉన్నాను. ఒక చిన్న రకం చాలా గొప్పది - నేను కనీసం రెండు రకాల ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, స్టోర్ గాని అన్ని సార్లు వద్ద కొనుగోలు లేదా ఇంట్లో ఇంట్లో. నా అభిమాన కొన్ని ఇంట్లో దేవత డ్రెస్సింగ్ ఉంటాయి , నా స్థానిక ఆసియా కిరాణా మరియు రాస్ప్బెర్రీ vinaigrette నుండి థాయ్ వేరుశెనగ సాస్ . నేను పాడి ఆపివేయుటకు ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు శాకాహారి రాంచ్ డ్రెస్సింగ్ బాగా సహాయపడింది.
చిట్కా # 7: రెయిన్బో ఈట్!
పండ్లు మరియు కూరగాయలు వివిధ పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల శ్రేణిని తినడానికి గుర్తుంచుకోవడానికి ఒక సాధారణ మార్గం మీరు తినే పండ్లు మరియు కూరగాయల రంగులు మారుతూ ఉంటుంది. వాస్తవానికి, ఆకుకూరలు ఎల్లప్పుడూ మంచివి, కానీ టమోటాలు, పసుపు స్క్వాష్ మరియు ఊదా క్యాబేజీల రెయిన్బో తినడం ప్రయత్నించండి!
ఈ నేను తరచుగా గుర్తుంచుకోవాలి కలిగి ఒక విషయం, నేను తరచుగా ఆహార ruts లేదా అలవాట్లు పొందడానికి వంటి. నా ఆకుపచ్చ సలాడ్లు దాదాపు ఒకే విధంగా చేస్తాయి, కానీ నిజంగా దానిని కలపాలి. సన్నగా ముక్కలు చేసిన లీక్స్, తరిగిన ఉడికించిన దుంపలు, అన్ని రంగుల బెల్ మిరియాలు మరియు మిరపకాయల క్యారెట్లు మిక్స్లోకి టాస్ చేయటానికి గొప్పవి.