ఎందుకు బ్లూబెర్రీస్ మీకు మంచివి: పోషక విలువ మరియు వాస్తవాలు

బ్లూబెర్రీస్ ఎంత ఆరోగ్యకరమైనవి? బ్లూబెర్రీ పోషక వాస్తవాల గురించి వెతుకుతున్నారా? చదువు! ఆరోగ్యకరమైన బ్లూబెర్రీ వంటకాల కోసం చూస్తున్నారా? ప్రయత్నించండి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ముడి శాకాహారి మరియు మరింత బ్లూబెర్రీ వంటకాలు కోసం స్క్రోల్!

నీ బ్లూబెర్రీస్ ఎందుకు తినాలి?

ముడి ఆహార వంటకం యొక్క రంగాల్లో తాజా సూపర్ ఫుడ్ వ్యామోహంతో ఉండటం కష్టం. మీరు మీ కంప్యూటర్లో ప్రతిసారీ యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ ఫుడ్స్ మరియు లైఫ్-పొదుపు పోషక పవర్హౌస్ల జాబితాలో మరొక అన్యదేశ బెర్రీ ఉంది.

చాలా తరచుగా ఈ ఆహారాలు దూర ప్రదేశాల నుండి దూర ప్రదేశాల నుండి ఉద్భవించాయి, అందువల్ల ఎండబెట్టి, స్తంభింపచేసే లేదా మెరుగుపర్చడానికి లేదా షెల్ఫ్-లైఫ్ మెరుగుపరచడానికి మరియు రవాణా సాధ్యమవుతుంది. మరోవైపు, బ్లూబెర్రీస్ ఉత్తర అమెరికాలోని ప్రజలకు వారి ముడి, మామూలుగా రూపంలో తక్షణం అందుబాటులో ఉంటాయి మరియు అందుబాటులో ఉంటాయి. మరియు ఈ వారు మీరు చాలా పోషక విలువ అందించే ఎలా ఉంది.

ఈ అన్యదేశ పండ్లు మరియు ఇతర superfoods చాలా గొప్ప కాదు అని చెప్పటానికి కాదు (ఉదాహరణకు, vegans మరియు ముడి vegans మరియు ముడి శాకాహారి ప్రోటీన్ యొక్క ఒక గొప్ప మూలం కోసం ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక ఉంది), కానీ ఏ ఆహార ఆహారం ఆఫ్ తెమ్పబడిన చేయవచ్చు మీ పెరడులో (లేదా వేరొకరి పెరడులో కనీసం!) వైన్ ఒక ముడి శాకాహారి ఆహారంలో పోషకాలకు మీ ఉత్తమ ఎంపికగా ఉంటుంది.

బ్లూబెర్రీ పోషక వాస్తవాలు

ఇక్కడ బ్లూబెర్రీస్ కోసం పూర్తి పోషక విచ్ఛిన్నం:

ఒక కప్పు blueberries (145 గ్రాముల) అందిస్తుంది:

• కేలరీలు 83, ఫ్యాట్ 5 నుండి కేలరీలు

• % దినసరి విలువ:
• మొత్తం కొవ్వు 0.5g 1%, సంతృప్త కొవ్వు 0.0g 0%, పాలీఅన్సుఅలరేటెడ్ ఫ్యాట్ 0.2g, మోనో అసంతృప్త కొవ్వు 0.1 గ్రా
• కొలెస్ట్రాల్ 0mg 0%
• సోడియం 1mg 0%
• పొటాషియం 112mg 3%
• మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు 21.0g 7%
• ఆహార ఫైబర్ 3.5g 14%
• చక్కెరలు 14.4 గ్రా
• ప్రోటీన్ 1.1 గ్రా
• విటమిన్ A 0%, విటమిన్ సి 38%, కాల్షియం 0%, ఐరన్ 11%

యాంటీఆక్సిడెంట్ రిచ్

బ్లూబెర్రీలు ప్రపంచంలో అత్యంత అనామ్లజనియైన రిచ్ ఆహారాలలో ఒకటి.

అనామ్లజనకాలు జీవితంలో అవసరం మరియు గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ను కూడా అడ్డుకుంటాయి మరియు నిరోధించాయి. బెర్రీ యొక్క నీలిరంగు రంగు దాని యొక్క అనామ్లజని లక్షణాలను ఎక్కువగా అందించే పాలీ ఫినాల్స్ నుండి వస్తుంది.

మాంగనీస్

మాంగనీస్ అన్ని ప్రాణుల కొరకు అవసరమైన ట్రేస్ ఖనిజము. ఇది ఎముకల అభివృద్ధిలో అలాగే ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల జీవక్రియలో కీలకమైనది.

ఫైబర్

బ్లూబెర్రీస్తో సహా అనేక పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ఆహార ఫైబర్లో ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ చిన్న నీలం రత్నాలు మీ కొలెస్ట్రాల్ తక్కువగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి, ఇది మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. ఫైబర్ కూడా మీ జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క క్రమం లో సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ సి

విటమిన్ సి విటమిన్ సి యొక్క రోజువారీ సిఫార్సు తీసుకోవడం లో 25% మంది అత్యంత సాధారణ అనామ్లజనకాలు ఒకటి మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిగుళ్ళకి, ఇనుము మరియు ఆరోగ్యకరమైన కేశనాళికల శోషణ, కొల్లాజెన్ ఏర్పడటం మరియు ఒక శక్తివంతమైన రోగనిరోధక శక్తి వ్యవస్థ.

రా వేగాన్ బ్లూబెర్రీ వంటకాలు:

• రా ఆహార బ్లూబెర్రీ పుడ్డింగ్ వంటకం
• బ్లూబెర్రీ నెక్టరిన్ parfait
• బ్లూబెర్రీ పాలకూర సూపర్ఫుడ్ స్మూతీ

మరిన్ని బ్లూబెర్రీ వంటకాలు:

• చక్కెర రహిత కాల్చిన బ్లూబెర్రీస్ మరియు పైనాపిల్ డెజర్ట్
• బ్లూబెర్రీస్తో క్రాన్బెర్రీ సాస్
• క్లాసిక్ శాకాహారి బ్లూబెర్రీ మఫిన్లు
• ఇంటిలో తయారు చేసిన బ్లూబెర్రీ పై
• వేగన్ నిమ్మకాయ బ్లూబెర్రీ పై

• ఇంటిలో తయారు చేసిన బ్లూబెర్రీ ఊక గ్రానొలా
• సూపర్ఫుడ్ బ్లూబెర్రీ మరియు దానిమ్మపండు సలాడ్