ఒక రా వేగన్ ఆహారం తగినంత ప్రోటీన్ ఎలా పొందాలో

వారి ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చగలిగిన శాకాహారి ముడి ఆహారవేత్త ఎలా పొందవచ్చు? ముడి శాకాహారి ప్రోటీన్ యొక్క కొన్ని మంచి వనరులు ఏమిటి? ఒంటరిగా ముడి ప్లాంట్లలో నివసించేటప్పుడు, ఇది ఆలోచించడానికి తెలివైన ప్రశ్న. ఏవైనా శాకాహారి శాకాహారి లేదా శాకాహారికి ధృవీకరించడం వలన, ఆహారం గురించి తరచుగా అడిగిన ప్రశ్న, "మీ ప్రోటీన్ ఎక్కడ లభిస్తుంది?"

మీ తలపై కొంతమంది తిరిగి కొన్ని మెట్లు తిరిగి తీసుకోవటానికి మీరు సహాయపడవచ్చు.

ఉదాహరణకు, మొదట, కొన్ని బేసిక్లను చర్చించండి. ప్రోటీన్ అంటే ఏమిటి? మీ శరీరం ప్రోటీన్తో ఏమి చేస్తుందో మీకు తెలుసా? ఎంత ప్రోటీన్ మీ శరీరం నిజంగా ఒక ముడి శాకాహారి ఆహారంలో అవసరం లేదు? మీరు లేదా ఎవరైనా ప్రశ్నించడం మీరు నిజంగా తెలుసుకోవడానికి చూస్తుంటే, నిజాయితీ విద్య యొక్క ఒక బిట్ చాలా దూరంగా ఉంటుంది. కాబట్టి ముడి శాకాహారి ప్రోటీన్ గురించి చర్చిస్తున్నప్పుడు, చాలా ప్రారంభంలో ప్రారంభిద్దాం.

ప్రోటీన్ అంటే ఏమిటి?

ప్రోటీన్ మీ ఆహారంలో (అత్యవసర అమైనో ఆమ్లాలు) మరియు మీ శరీరం దాని స్వంత (అనవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు) చేస్తుంది కొన్ని తినడానికి అవసరం అమైనో ఆమ్లాలు , కలయిక . పూర్తి మాంసకాలిక పదాన్ని శరీర అవసరాలకు తగిన మొత్తంలో తొమ్మిది అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న ప్రోటీన్ను సూచిస్తుంది.

జంతువుల నుండి ప్రోటీన్లు పూర్తవుతాయి ఎందుకంటే జంతువు అప్పటికే దాని శరీరానికి అమైనో ఆమ్లాలను కలపడానికి ప్రయత్నం చేసింది. జంతు ప్రోటీన్ కూడా సంక్లిష్ట ప్రోటీన్గా కూడా ప్రస్తావించబడింది మరియు సాంప్రదాయకంగా మొక్కల ప్రోటీన్ (నూతన పరిశోధన ఏమిటో తెలుసుకోవడానికి చదివినది) కంటే మెరుగైనదిగా భావించబడింది, ఇది వివిధ మొక్కలను సరైన కొలతలో అన్ని అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను సేకరించేందుకు సాధారణంగా వస్తుంది.

శరీర అమైనో ఆమ్లాలను పూర్తి ప్రోటీన్లను రూపొందించడానికి ఉపయోగిస్తుంది.

ప్రోటీన్తో మీ శరీరాన్ని ఏం చేస్తారు?

శరీర రోజువారీ పనుల జాబితాలో ప్రాజెక్టుల జాబితా సరికానిది మరియు ప్రోటీన్ లేకుండా ఏదీ సాధ్యపడదు. ప్రోటీన్లు హార్మోన్లు, ఎంజైమ్లు, ప్రతిరక్షకాలు, కండరాలు, మీ కంటి యొక్క లెన్స్ కూడా ప్రోటీన్తో తయారవుతాయి.

ప్రోటీన్లు రవాణా ఆక్సిజన్ మరియు మీ కండరములు ఒప్పందం. కానీ దాని విస్తృతమైన పనుల జాబితాలో భవనం, శరీర కణజాలం యొక్క నిర్వహణ మరియు భర్తీ.

సో, నేను రా రా ఫుడ్ ఆహారం కావలసినంత రా వేగన్ ప్రోటీన్ పొందవచ్చు?

మరింత పరిశోధన చేయవలసి ఉంది కానీ ప్రోటీన్ వినియోగం యొక్క ఈ పెద్ద ప్రశ్న గురించి అక్కడ కొన్ని కొత్త ప్రముఖ సిద్ధాంతములు ఉన్నాయి. ఈ ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని మారుతున్న యునైటెడ్ స్టేట్స్లోని ప్రధాన వైద్య పరిశోధనా సంస్థలు ప్రతి సంవత్సరం మరిన్ని అధ్యయనాలు ప్రచురించబడుతున్నాయి. గతంలో సిఫారసు చేయబడిన మాంసకృత్తి యొక్క మొత్తం ఎక్కువగా ఉంటుంది, నిజానికి ఇది అవసరం కంటే చాలా ఎక్కువ కాదు .

గింజలు, సోయా ఉత్పత్తులు, బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు సహా పలు రకాల మొక్కలను తినే శాకాహారులు మరియు కఠిన శాఖాహారులు ప్రోటీన్ పుష్కలంగా సులభంగా పొందడానికి, కానీ శాకాహారి ముడి ఆహారవేత్తల గురించి ఏమి చేస్తారు?

జంతు ప్రోటీన్లు, వండిన తృణధాన్యాలు మరియు సోయా ఆహారాలు లేని ఆహారంలో కూడా ప్రోటీన్ యొక్క సమృద్ధమైన, సమృద్ధమైన, ప్రోటీన్ సరఫరా లేకపోతే, ఇంకా ముడి శాకాహారి ఆహారంలో చాలా సారూప్యత ఉన్న ఆహారం ఉన్నట్లు మరింత సమాచారం వెల్లడైంది. ఈ పరిశోధన ద్వారా మరింతగా సూచించబడుతుంది, ప్రోటీన్ వాస్తవానికి అసంపూర్ణమైన రూపం (వ్యక్తిగత అమైనో ఆమ్లాల వంటిది) వస్తాయి, తద్వారా వాటి వివిధ ప్రయోజనాల కోసం వాటిని ఉత్తమంగా కలపడం యొక్క పనిని చేయవచ్చు.

శరీర పూర్తి లేదా సంక్లిష్టమైన ప్రోటీన్లను అందుకున్నప్పుడు, అమైనో ఆమ్లాలను వేరుగా ఉంచి వాటిని అనుసరించి వాటిని పునఃపంపిస్తుంది. మొక్క మూలాల నుండి అమైనో ఆమ్లాలు శరీరాన్ని ఆ ప్రక్రియను దాటవేయడానికి మరియు అంతిమ ఆటకి కుడివైపు వెళ్ళడానికి అనుమతిస్తాయి, అంటే మొక్క ఆధారిత ప్రోటీన్లు ఒక ముడి శాకాహారి ఆహారంలో వినియోగించబడిందని గుర్తించడం వలన నాణ్యతలో బాగానే ఉండాలి మరియు వాస్తవానికి, మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్లు సాధారణంగా జంతువుల ప్రోటీన్లకు కొన్ని మార్గాల్లో ఉన్నతమైనవి.

కానీ పరిమాణం గురించి ఏమిటి? సరిగ్గా సరిపోతుందా అనేదానిపై కొంత చర్చ జరగాలా లేకపోయినా, ముడి శాకాహానికి తగినంత ప్రోటీన్ ఎలా లభిస్తుంది?

ఒక రా ఫుడ్ డైట్ కోసం ప్లాంట్ ప్రోటీన్ల గుడ్ సోర్సెస్

ప్రతిదీ లో ప్రోటీన్ ఉంది, కాబట్టి ఆహారాలు వివిధ తినడం ప్రభావం అన్ని అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు చేరడం ఉంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలతో పోలిస్తే నట్స్ మరియు గింజలు చాలా ప్రోటీన్లను కలిగి ఉన్నాయి కానీ చాలామంది ముడి ఆహార ఆహారం సిఫార్సుదారులు ప్రోటీన్ యొక్క మంచి వనరుగా ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలను కొరడారు.

వివిధ గ్రీన్స్ (చాలా సమృద్ధిగా మరియు రోజుకు ఒక పౌండ్ వరకు!) ద్వారా పలు ఇతర ఖనిజాలు, పుష్కలంగా క్లోరోఫిల్ మరియు ఫైబర్ యొక్క చాలా సమయాల్లో శరీరాన్ని అవసరమైన అన్ని అమైనో ఆమ్లాలను శరీరాన్ని వివిధ రకాల ఆకుకూరలు ఉపయోగించడం ద్వారా ఉపయోగిస్తారు.

ఒక్కోసారి ఒకసారి, మీరు ఒక వారం లేదా కొన్ని ఇతర వెర్రి బేసి స్టంట్ కోసం కానీ అరటి ఏమీ తినే ఎవరైనా గురించి వినడానికి. ఈ వ్యక్తి అవకాశం ఉంది A. నకిలీ, మరియు B. వారు నిజమైన ఉంటే తగినంత ప్రోటీన్ పొందడం లేదు. కానీ వాటికి మరింత ప్రోటీన్ అవసరం లేదు, కానీ మంచి వైద్యుడిని పొందడం .

కాయలు, గింజలు మరియు పచ్చని ఆకుకూరల వంటి అనేక రకాల మొక్క-ఆధారిత ఆహార పదార్ధాలను తినండి. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని మరియు ముడి శాకాహారి ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ పొందాలనుకుంటే.

ఇది అన్నింటినీ గుర్తించడానికి మీరు రాకెట్ సైంటిస్ట్గా ఉండాలి

ఇది పోషణ గురించి ప్రతిదీ తెలుసు మరియు సమాచారం నిలుపుకోవడం పూర్తిగా మరొక సవాలు ఉంది. కానీ రోజువారీ ప్రాతిపదికపై మంచి పోషణ ఎంపికలను చేయడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి చాలా ప్రాథమిక వాస్తవాలు చాలా కీలకమైనవి. ఏ ప్రధాన ఆహారం మార్పు ప్రారంభంలో మీరు మరింత గమనించే మరియు సాధారణ కంటే లెక్కిస్తూ ఉండాలి. కాలక్రమేణా, ఆరోగ్యకరమైన జీవన సూత్రం సాధారణమైనది మరియు మీరు చాలా గణితాన్ని చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీ అభిరుచులు మీ కొత్త జీవనశైలిని మార్చుకుని, ఆలస్యంగా మీ శరీరాన్ని మరియు ట్రిలియన్ కణాలన్నిటినీ సంతోషపెట్టే విధంగా సులభంగా తినడం మరియు మరింత నెరవేర్చడం వంటివి.

హై-ప్రోటీన్ రా ఫుడ్స్ అండ్ రీసైకిల్

ఇక్కడ ముడి vegans మరియు అకాంక్షించే ముడి vegans గొప్ప అధిక ప్రోటీన్ మూలాల ఇవి కొన్ని ముడి శాకాహారి భోజనం ఆలోచనలు మరియు వంటకాలు ఉంది:

అల్పాహారం కోసం, ఒక ముడి శాకాహారి వోట్మీల్ వంటకం ప్రయత్నించండి మరియు జనపనార విత్తనాలు, అవిసె గింజలు లేదా గింజలు కొంచెం కొంచెం విసిగిపోతాయి. మీరు ముందుగానే ప్లాన్ చేయడానికి తగినంత సమయం ఉంటే, ఇంట్లో తయారు చేసిన గింజ వెన్నతో తలపెట్టిన ఇంట్లో ఉన్న పొద్దుతిరుగుడు మరియు అవిసె బ్రెడ్ యొక్క బ్యాచ్ని ప్రయత్నించండి. బిజీగా రోజులు కోసం, ఆకుపచ్చ స్మూతీ ప్రయత్నించండి, ఆకుకూరలు పుష్కలంగా, కొన్ని ఇంట్లో గింజ పాలు మరియు కొన్ని ముడి శాకాహారి ప్రోటీన్ పౌడర్ లేదా హేమ్ప్ ప్రోటీన్ మీకు కావాలనుకుంటే.