అల్పాహారం కోసం ఒక ముడి శాకాహారి వోట్మీల్ తయారీలో మీ చేతి ప్రయత్నించండి అనుకుంటున్నారా? ఉక్కు కట్ వోట్లు, నీరు మరియు స్వీటెనర్ కోసం తేదీలు ఉపయోగించి దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.
గడిచిన శాకాహారి ఆహార ఆహారం తరువాత కాలంలో ఏది పొడవునా వెచ్చదనం, సౌలభ్యం మరియు రుచులను కోరుకుంటాయి. ముడి వోట్మీల్ కోసం ఈ సాధారణ వంటకం మంచి ol 'రోజులు మిమ్మల్ని తిరిగి తెస్తుంది. ఉక్కు కట్ వోట్స్ సోకిన రాత్రి ముందు వాటిని చాలా మృదువైన మరియు సులభంగా కలపడానికి చేస్తుంది. మీరు మీ రిఫ్రిజిరేటర్లో నీటిలో ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు నీరు మారితే వారం గడువులో కూడా నానబెట్టవచ్చు, ఈ ముడి వోట్మీల్ ముందుగానే సిద్ధం చేసుకోండి.
ఈ పచ్చి వోట్మీల్ రెసిపీని లేదా ఏవైనా పండ్లు, గింజలు మరియు మసాలా దినుసులతో మీరు ఇంటిలోనే ఉండి, మీ హృదయపూర్వక, ఆరోగ్యకరమైన, మభ్యపెట్టే మరియు ముడి శాకాహారి అల్పాహారం వోట్స్ ను ఆస్వాదించండి.
ఇవి కూడా చూడండి: మరిన్ని ముడి ఆహార అల్పాహారం ఆలోచనలు
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 1 కప్ స్టీల్ కట్ వోట్స్ (లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా వోట్ రూకలు)
- నానబెట్టి కోసం 4 కప్స్ నీరు
- 4 మేడ్జుల్ తేదీలు (లేదా ప్రత్యామ్నాయంగా నానబెట్టిన అత్తి పండ్లను లేదా ఆప్రికాట్లు)
- కలపడానికి 2 కప్స్ నీరు
- 1 ఎరుపు ఆపిల్ (గాలా, ఫుజి లేదా తేనె స్ఫుటంగా ప్రయత్నించండి), తరిగిన చిన్న
- 1/2 టీస్పూన్ దాల్చిన చెక్క
- జాజికాయ యొక్క చిటికెడు, లవంగం లేదా మసాలా పొడి
- 1 tablespoon
- కిత్తలి తేనె (ఐచ్ఛిక)
హౌ టు మేక్ ఇట్
మొదటి మీరు గంటల కనీసం కనీసం రెండు కోసం ఉక్కు కట్ వోట్స్ నాని పోవు చేయాలి, కానీ మీరు సమయం ఉంటే నీటి 4 కప్పులు వాటిని రాత్రిపూట నాని పోవు మంచి. మీరు మరింత బ్లెండర్ స్నేహపూర్వకంగా చేయడానికి తేదీలను నానబెడతారు (మీరు వేర్వేరు రకాల తేదీని భర్తీ చేస్తే!).
మీరు తేదీలు అలాగే నానబెడతారు ఉంటే, మీరు తేదీ కొద్దిగా నీరు తియ్యగా చేయడానికి రెసిపీ లో అవసరమైన 2 కప్పుల భాగంగా, లేదా అన్ని, నీరు నీటిని ఉపయోగించుకుంటాయి ఉపయోగించవచ్చు.
ఏ కారణం లేదు!
బ్లెండర్ లేదా ఫుడ్ ప్రోసెసర్లో ముంచిన వోట్స్, తేదీలు మరియు రెండు కప్పుల నీరు (లేదా, కొన్ని నీటిని నీటిని తగ్గిస్తాయి) మరియు 25 సెకండ్లపాటు అధిక వేగంతో మిశ్రమం లేదా మిశ్రమాన్ని మృదువుగా చేస్తాయి.
చిన్న ముక్కలుగా తరిగి ఆపిల్ల, దాల్చిన చెక్క మరియు మీకు నచ్చిన ఏ ఇతర సుగంధ ద్రవ్యాలు, మరియు కిత్తలి తేనె కలపాలి. ఒక గిన్నె లోకి వోట్స్, దాల్చిన ఆపిల్ల తో టాప్ మరియు ఆనందించండి!
మీరు ఈ ముడి వోట్మీల్ మిశ్రమాన్ని తాజా ముడి శాకాహారి గింజ పాలు లేదా విత్తన పాలుతో ఈ రా ఆల్మాండ్ మిల్క్ వంటివి కూడా ఇష్టపడతాం. ఆనందించండి!
మరింత ముడి శాకాహారి అల్పాహారం ఆలోచనలు గురించి? మరింత ముడి శాకాహారి ఆహార అల్పాహారం ఆలోచనలు ఇక్కడ చూడండి.
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 138 |
| మొత్తం కొవ్వు | 1 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 0 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 0 mg |
| సోడియం | 30 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 34 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 6 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 2 గ్రా |