శాఖాహారులు మరియు శాకాహారులు అల్పాహారం కోసం తినడానికి లేదా బిజీగా వారాంతపు రోజులు మరియు పాఠశాల రోజులు కోసం కొన్ని శీఘ్ర వేగన్ అల్పాహారం ఆలోచనలు అవసరం ఏమి ఆశ్చర్యపోతున్నారా?
మీరు ఉదయం పూట గడిచిన సమయాన్ని పొందాయి మరియు మీ పిల్లలను తిండికి, ప్రతి ఒక్కరికి తలుపులు తెరిచేందుకు, అల్పాహారం కొన్నిసార్లు పగుళ్లు ద్వారా స్లిప్స్! తిరిగి పాఠశాలకు వెళ్లడం (లేదా శాకాహారి లేదా శాకాహారి ఆహారంకు బదిలీ చేయడం!) పోషకాహారంలో స్కిమ్పింగ్ చేయడం కాదు - ముఖ్యంగా అల్పాహారం విషయానికి వస్తే.
చాలా మంది ప్రజల కోసం, రోజులోని అతిముఖ్యమైన భోజనంగా లాంగ్గా వ్యవహరిస్తారు.
మీ శాఖాహారం లేదా శాకాహారి కుటుంబానికి చెందిన అన్ని సభ్యులు పాఠశాల రోజులలో త్వరిత, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో బాగా సమృద్ధిగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని శీఘ్ర చిట్కాలు ఉన్నాయి, మీరు ఇంకొక నిమిషానికి మిగిలి ఉంటే కూడా.
- సాధారణ "పాలు మరియు తృణధాన్యాలు" రొటీన్ బదులుగా, వనిల్లా వరి పాలు, బాదం పాలు లేదా వనిల్లా సోయ్మిల్తో ప్రయోగాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి . ఈ నాన్ డైరీ మిల్క్లు ఇప్పటికే తీపి ఎందుకంటే, కొంచెం ఎక్కువ పోషకమైన వాటి కోసం మీ "చాలెట్డ్ ఫ్రోస్టెడ్ షుగర్ బాంబ్స్" (నా అభిమాన కామిక్ బుక్ పాత్ర కోసం ఎంపిక చేసిన తృణధాన్యం) లో వ్యాపారం చేయటానికి మీ చిన్న వాటిని ఆకర్షించవచ్చు. మీరు అన్ని జంతువుల ఉత్పత్తులను తప్పించుకుంటే, మీరు శాకాహారి తృణధాన్యాలు కనుగొన్నారని నిర్ధారించుకోండి. లేదా, బదులుగా ధాన్యం, సోయ్ పెరుగు తో కొన్ని crunchy గ్రానోలాల్లో ప్రయత్నించండి .
- మీరు ముందు ప్యాకేజీ తక్షణ వోట్మీల్ ప్రయత్నించారు ఎప్పుడూ ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా ఉండాలి! మంజూరు, సాదా వోట్మీల్ దాని ఆరోగ్యకరమైన కాదు, కానీ పిల్లలు అందుబాటులో రుచులు వివిధ ప్రేమ - నా అభిమాన వనిల్లా రుచి ఉంటుంది. లేదా, ఘనీభవించిన పండు మరియు కొన్ని గింజలు కొన్ని మీ సాదా వోట్మీల్ అప్ తీర్చిదిద్దండి. చక్కెరకు బదులుగా స్వీటెనర్ గా కిత్తలి తేనె లేదా మాపుల్ సిరప్ ఉపయోగించండి. Quinoa రేకులు మీ వోట్మీల్ కలపడం ద్వారా కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ జోడించండి, లేదా, శీఘ్ర మీరు అప్ పూరించడానికి అధిక ప్రోటీన్ వోట్మీల్ అల్పాహారం కోసం క్రింద వంటకం ప్రయత్నించండి.
సంబంధిత వంటకం: శనగ వెన్న వోట్మీల్
- బాక్స్ వెలుపల థింక్ - తృణధాన్యాల బాక్స్, అంటే. ఎవరు అల్పాహారం బేకన్ మరియు గుడ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు పాలు, లేదా పాన్కేక్లు కలిగి ఉంటుంది? మీ అల్పాహారం ఎంపికలను విస్తరించండి మీరు అల్పాహారం కోసం తినడం గురించి సాధారణంగా ఆలోచించని ఆహారాలు సహా. గని యొక్క ఒక ఆసియా మిత్రుడు టోఫుని సోయ్ సాస్ మరియు ఉల్లిపాయలతో అల్పాహారం కోసం పెంచడం పెరిగింది. Veggies పుష్కలంగా ఒక సాధారణ స్టైర్-వేసి ఒక గొప్ప అల్పాహారం ఉంటుంది, లేదా, కొన్ని మిగిలిపోయిన quinoa లేదా మిగిలిపోయిన బియ్యం న chowing ప్రయత్నించండి . తిరిగి వేడి మరియు వేడి!
సంబంధిత వంటకం: వెజిటబుల్ కదిలించు-వేసి వంటకాలు
- పిండి టోర్టిల్లాలు మీ స్నేహితుడు. వారు పిల్లవాడిని ఆమోదించిన చుట్టుపక్కల వేరుశెనగ వెన్నతో మరియు జెల్లీతో వ్యాప్తి చెందుతారు, లేదా హుమ్ముస్ లేదా బాబా గనౌశ్ , వెయిగీస్ మరియు లెటుస్తో సగ్గుబియ్యము చేయవచ్చు. నేను అలాగే పిండి టోర్టిల్లాలో టాసు చేయడానికి వైపు శాఖాహారం డెలి ముక్కలు ఉంచాలని ఇష్టం. రొట్టెతో సాంప్రదాయ శాండ్విచ్ కంటే పరుగులో మంచం వేయడం చాలా సులభం. లేదా, ఒక అల్పాహారం తిన్నాను చేయండి! మీరు బీన్స్, కొన్ని సల్సా మరియు చేతిలో కొన్ని సోయ్ జున్ను, మీరు ఒక అల్పాహారం వంటకం కోసం నిర్మించబడింది వచ్చింది వచ్చింది ఉంటే. మీరు ఇంకొక పది నిమిషాలు సంపాదించి ఉంటే, మీరు రన్పై తినడానికి టోఫు పెనుగులాటతో టోర్టిల్లాను కూడా చేయవచ్చు.
సంబంధిత వంటకం: పిల్లల కోసం సులువు శనగ వెన్న అల్పాహారం చుట్టు - ముందే తయారు చేయబడిన అల్పాహారం కుకీలు లేదా అల్పాహారం బార్లు చేతిపై ఉంచుకోవడం చాలా బాగుంది మరియు రిఫ్రిజిరేటర్లో చాలా రోజులు ముగుస్తుంది.
సంబంధిత వంటకం: ఇంటిలో తయారుచేసిన వేరుశెనగ వెన్న గ్రానొలాస్ బార్లు - దీన్ని సాధారణంగా ఉంచండి. అల్పాహారం మరియు అల్పాహారం కోసం ఒక అరటి తయారుచేయటానికి సమయం ఉండదు, మరియు తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల మీ 5 రోజువారీ సేర్విన్గ్స్లో పొందడానికి మీరు తల-ప్రారంభాన్ని ఇస్తారు.
- శాఖాహారం అల్పాహారం "సాసేజ్" ముక్కలు లేదా veggie "బేకన్" కనుగొనడానికి మీ కిరాణా దుకాణం క్రూజ్ ఫ్రీజర్ విభాగం . కేవలం మాంసం ఆధారిత సాసేజ్ ముక్కలుగా మీరు వేడి మరియు సర్వ్. మీ కిరాణా దుకాణం యొక్క ఉత్పత్తి లేదా రిఫ్రిజిరేటర్ విభాగంలో, మీరు కూడా శాకాహార చోరిజో ("సోయ్రిజో"), టూఫర్కీ-బ్రాండ్ సాసేజ్లు లేదా గిమ్మేలైన్ సాసేజ్లను పొందవచ్చు. జస్ట్ వేడి మరియు సర్వ్ , లేదా, అల్పాహారం burrito పొందుపరచడానికి.
సంబంధిత వంటకం: మోక్ మీట్ సాసేజ్తో శాఖాహారం అల్పాహారం వంటకం
- అమలులో తినవచ్చు ఒక ఖచ్చితమైన పిల్ల పరిమాణం పరిమాణంలో పిజ్జా కోసం ఒక కాల్చిన ఆంగ్ల మఫిన్ లేదా బాగెల్ కొన్ని marinara సాస్ మరియు సోయ్ జున్ను అప్ వెచ్చని.
- రాత్రి ముందు మీ భోజనం సిద్ధం చేయండి. కుడి - భోజనం. నా భోజనం సిద్ధంగా ఉంటే, ఉదయం ఉదయం అల్పాహారం గురించి ఆలోచిస్తూ కొన్ని అదనపు నిమిషాలు నాకు లభిస్తాయి.
- మీరు నిజంగా ప్రయాణంలో తినడం ఉంటే, ఇక్కడ మరొకటి స్టీరింగ్ ఉన్నప్పుడు మీరు ఒక చేతితో తినే కొన్ని భోజనాలు (నేను అలా చేయలేను - లేదా నేను సిఫారసు చేస్తాను!):
- ప్యాక్ స్మూతీస్ లేదా సోయ్ పెరుగు పానీయాలు . సిల్క్ లైవ్ కోసం చూడండి! బ్రాండ్ రెడీ-టు-పానీయం సోయ్మిల్క్ స్మూతీస్.
- ఒక క్లిఫ్ లేదా లూనా బార్ను పట్టుకోండి. రెండూ కూడా శాకాహారి, ఎక్కువగా సేంద్రీయమైనవి, మరియు మీరు విక్రయాలలో వాటిని కనుగొంటే, ఇతర భోజన భర్తీ బార్ల కంటే తక్కువ వ్యయం అవుతుంది.