వేగన్ బ్లూబెర్రీ పాన్కేక్ రెసిపీ

ఒక వారాంతంలో ఉదయం బ్లూబెర్రీస్తో పగిలిన వెచ్చని పాన్కేక్ లాంటిది ఏదీ లేదు. కానీ మీరు శాకాహారి వెళ్లిన తర్వాత పాన్కేక్లు తప్పిపోయి ఉంటే లేదా మీ అల్పాహారం ఒక కొత్త ట్విస్ట్ ఇవ్వాలనుకుంటే, ఈ శాకాహారి బ్లూబెర్రీ పాన్కేక్ రెసిపీ ఖచ్చితమైన సోమరితనం వారాంతంలో ఉదయం లేదా ఒక సొగసైన బ్రున్చ్ని సృష్టించడానికి పరిపూర్ణ మార్గం. ప్లస్, ఈ శాకాహారి పాన్కేక్ వంటకం పూర్తిగా గుడ్డు లేని, పాల రహిత మరియు, అన్ని శాకాహారి ఆహారాలు వంటి, కొలెస్ట్రాల్ రహిత అలాగే! ప్లస్, ఈ సులభమైన శాకాహారి వేఫర్లు కాంతి మరియు మెత్తటి మరియు అప్ రెచ్చిపోయినప్పుడు సులభం. ఆనందించండి!

మీరు అవసరం ఏమిటి

• 2 కప్స్ పిండి
• 3 tablespoons చక్కెర
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు బేకింగ్ పౌడర్
• 1 teaspoon ఉప్పు
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు వంట నూనె (కొబ్బరి లేదా కూరగాయల నూనె వంటివి)
• 2 కప్పులు సోయ్ పాలు (లేదా బాదం పాలు లేదా పాడి లేని పాలు మీ ఎంపిక)
• 1/2 కప్పు blueberries (తాజా లేదా ఘనీభవించిన)

హౌ టు మేక్ ఇట్

1. పెద్ద గిన్నెలో పిండి, చక్కెర, బేకింగ్ పౌడర్ మరియు ఉప్పును కలపండి.
2. కాని డైరీ పాలు మరియు నూనె మరియు మిక్స్ కలిపి వరకు కలపండి.
3. పిండిలోకి బ్లూబెర్రీలను పోయాలి మరియు కలిపి వరకు కదిలించు.
4. కొంచెం వేడిగా ఉండే గ్రెయిల్ మీద పిండి యొక్క స్పూన్ఫుల్లను వదలండి మరియు ప్రతి వైపు సుమారు మూడు నిమిషాలు ఉడికించాలి.
5. సిరప్, తాజా పండ్లు, జామ్ లేదా కొన్ని సోయా లేదా కొబ్బరి తో సర్వ్.

* కుక్స్ నోట్స్:

• పాన్కేక్లు మరియు ముఖ్యంగా శాకాహారి పాన్కేక్లు తయారు చేయడం గురించి ఒక త్వరిత చిట్కా: మెత్తటి మరియు తేలికపాటి పాన్కేక్లు సాధ్యం కాదు, పిండిని మిక్స్ చేయకూడదు, వంట చేయడానికి ముందు చాలా కాలం కూర్చుని ఉండనివ్వండి

• శాకాహారి వేఫర్లు రెగ్యులర్ పాన్కేక్ల కంటే కొవ్వులో తక్కువగా ఉండటం వలన ఇవి కొద్దిగా స్టిక్కైర్ కావచ్చు. నాన్-స్టిక్ ప్యాన్ ఉపయోగించినప్పుడు నేను ఎన్నడూ సమస్యను ఎదుర్కొన్నాను, అందుకే మీరు ఒకటి లేదా ఒకటి ఉంటే, మీ గ్రిడ్లో నువ్వు ఎవరికైనా పాన్ చేయాలనుకుంటున్నారా లేదా మీరు ఏ పాన్ ను కూడా ఉపయోగించలేదా అని నిర్ధారించుకోండి. మీ పాన్కేక్లు చేయండి.
• మీ శాకాహారి వేఫర్లు కోసం ఒక చమురు ఎంచుకోవడం ఉన్నప్పుడు పరిగణలోకి అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. ఇది బిలీవ్ లేదా కాదు, ఆలివ్ నూనె గొప్ప ఎంపిక ఉంటుంది ఎందుకంటే ఇది గుండె-ఆరోగ్యకరమైన మోనోసంత్సాహితమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉంటుంది. ఆలివ్ నూనె వంటి మీ బ్లూబెర్రీ పాన్కేక్లు రుచిని నివారించడానికి, అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనెను ఎంపిక చేసుకోండి. కొబ్బరి నూనె మరియు గ్రేప్సెడ్ నూనె కూడా మీ పాన్కేక్లు (రుచిని కొబ్బరి నూనె ఎంచుకోవడం కొబ్బరి రుచి కత్తిరించి ఉంటుంది) వారి రుచి విధించేందుకు లేదు గొప్ప, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు ఉన్నాయి.

మీరు మరింత తీపి రుచి శాకాహార మరియు వేగన్ అల్పాహారం వంటకం ఆలోచనలు కోసం చూస్తున్నారా? ఇంకా చూడండి కాదు. ఈ అల్పాహారం బహుమతులు శాకాహారులు, శాకాహారులు మరియు ఆల్మైవర్లు ఇలానే సంతృప్తి పరచాలి.

• కొవ్వు రహిత వేగన్ ఆపిల్ అరటి మఫిన్స్
• వేగన్ బ్లూబెర్రీ మఫిన్స్
• తక్కువ కొవ్వు వేగన్ అరటి బ్రెడ్
• ఈజీ వేగన్ పాన్కేక్
• అరటి ఫ్రెంచ్ టోస్ట్ రెసిపీ
• ఈజీ వేగన్ ఫ్రెంచ్ టోస్ట్
• వేగన్ గుమ్మడికాయ స్కోన్లు
• తక్కువ కొవ్వు వేగన్ కాఫీ కేక్
• పీనట్ బట్టర్ కాఫీ కేక్

_{సోర్సెస్:}

_{హనీ, ఆర్. (Nd). పాన్కేక్లలో ఉపయోగపడే నూనె యొక్క ఆరోగ్యవంతమైన కైండ్. Http://healthyeating.sfgate.com/healthy-kind-oil-use-pancakes-2210.html నుండి నవంబర్ 20, 2016 న తిరిగి పొందబడింది}

_{షుగర్, J. (2016, మార్చి 27). 100 కాలోరీ ఫ్లఫ్ఫీ మరియు స్వీట్ వేగన్ పాన్కేక్లు. Http://www.popsugar.com/fitness/Vegan-Pancake-Recipe-35270589 నుండి నవంబర్ 20, 2016 న పునరుద్ధరించబడింది}

పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి)
కేలరీలు	159
మొత్తం కొవ్వు	3 గ్రా
సంతృప్త కొవ్వు	1 గ్రా
అసంతృప్త కొవ్వు	1 గ్రా
కొలెస్ట్రాల్	0 mg
సోడియం	997 mg
పిండిపదార్థాలు	30 గ్రా
పీచు పదార్థం	3 గ్రా
ప్రోటీన్	4 గ్రా

(మా వంటకాల్లోని పోషకాహార సమాచారం ఒక మూలవస్తువు డేటాబేస్ను ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది మరియు ఒక అంచనాగా పరిగణించబడుతుంది.వ్యక్తిగత ఫలితాలు మారవచ్చు.)