Quinoa ప్రజాదరణ పెరుగుతోంది, కానీ మీరు విన్న లేదా ఇంకా quinoa రేకులు ప్రయత్నించారు? Quinoa రేకులు ఒక గొప్ప గ్లూటెన్-ఉచిత, శాఖాహారం, మరియు వేగన్ అల్పాహారం ఆలోచన. Quinoa రేకులు ఏమిటి, ఒక నిర్వచనం, వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలో మరియు వాటిని కనుగొనడానికి ఎక్కడ తెలుసుకోండి.
Quinoa రేకులు నొక్కిన quinoa నుండి తయారు చేస్తారు - no more, తక్కువ! మీరు బాగా తెలిసిన అల్పాహారం నిర్మాణం మరియు వేగంగా వంట సమయం తో quinoa అన్ని ఆరోగ్యకరమైన ప్రయోజనాలు పొందండి.
నేను ధాన్యపు quinoa ను రుచికరమైన భోజనాలు మరియు విందులు కోసం ఉపయోగించాలనుకుంటున్నాను, కానీ క్వినో ఫ్లాక్స్ ను తీపి కోసం ఫ్రూట్ లేదా మాపుల్ సిరప్ యొక్క ఒక బిట్ తో శీఘ్ర అల్పాహారం కోసం ఇష్టపడతాను లేదా కొన్నిసార్లు నేను మరింత ప్రోటీన్ కోసం హెప్ ప్రోటీన్ పౌడర్ లేదా జనపనార విత్తనాలను జోడించాను ఉదయం.
కూడా చూడండి: quinoa ఏమిటి?
Quinoa తునకలు పోషక విలువ
క్వినో రేకులు సహజంగా కేలరీలలో చాలా తక్కువగా ఉంటాయి, కొవ్వులో చాలా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్ రహితంగా ఉంటాయి. వారు మొక్క ఆధారిత ప్రోటీన్ మరియు ఆహార ఫైబర్స్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. మూడో వంతు పొడి quinoa రేకులు సుమారు 130 కేలరీలు మరియు కొవ్వు రెండు గ్రాముల అందిస్తుంది, మరియు, అన్ని సహజంగా శాకాహారి FOODS వంటి, వారు పూర్తిగా కొలెస్ట్రాల్ లేని ఉన్నారు. 1/2 కప్పులో 2.5 గ్రాములు మరియు 4.3 గ్రాముల ప్రోటీన్తో కూడిన క్వినో రేకులు కూడా ఆరోగ్యవంతమైన ఫైబర్ ఆహారాన్ని అందిస్తాయి. Quinoa వంటి, quinoa రేకులు ముఖ్యంగా శాకాహారులు మరియు కఠిన శాఖాహారులకు , ప్రోటీన్ యొక్క ఒక గొప్ప మూలం .
Quinoa తునకలు కోసం షాపింగ్
మీరు తరచుగా ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాల సమూహ ఆహార విభాగాల్లో క్వినోను కనుగొన్నప్పుడు, నేను ఎక్కువ మొత్తంలో క్వినో రేకులు చూడాలనుకుంటున్నాను.
బదులుగా, నేను వాటిని ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాలలో ఇతర గ్లూటెన్ రహిత ఆహారాలు పాటు stashed చూసిన, మరియు అప్పుడప్పుడు అల్పాహారం మరియు వోట్మీల్ మరియు ఇతర అల్పాహారం ధాన్యాల సమీపంలో అల్పాహారం FOODS నడవ. ఇక్కడ నా స్థానిక హోల్ ఫుడ్స్ వాటిని ఉంచుతుంది. నా పరిసరాల్లోని సేఫ్వే "సహజ ఆహారాలు" నడవలో క్వినోయ రేకులు కలిగి ఉంది.
Quinoa తునకలు ఉడికించాలి ఎలా
Quinoa కాకుండా, quinoa రేకులు దాదాపు ఏ సమయంలో సిద్ధంగా, కేవలం తక్షణ వోట్మీల్ వంటి! కొన్ని నీటిని మరిగించి, quinoa రేకులు వేసి, ఒక నిమిషం లేదా రెండు కూర్చుని, కదిలించు, మరియు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నాము! నీటికి quinoa రేకులు ఒక 1: 3 నిష్పత్తి ఉపయోగించండి (నీరు మూడు కప్పుల quinoa రేకులు ఒక కప్పు). మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ప్రాధాన్యతకు నీటిని సర్దుబాటు చేయవచ్చు. నేను తినే ముందు నాన్-పాల పాల యొక్క టచ్ని జోడించాలనుకుంటున్నాను, అందుకే నేను కొంచెం తక్కువ నీటిని ఉపయోగిస్తాను. ఇది నిజంగా ఎటువంటి సమయం పడుతుంది, quinoa రేకులు బిజీగా వారాంతపు రోజులు శీఘ్ర, ఆరోగ్యకరమైన, మరియు అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం ఆలోచన కోసం ఒక గొప్ప ఎంపిక చేస్తుంది.
నేను ఉపయోగిస్తున్న క్వినోయా రేకులు బ్రాండ్ ప్రకారం, వీటిని 1: 2 నిష్పత్తిలో (రెండు కప్పుల నీటికి క్వినో రేకులు ఒక కప్పు ) ఒక మైక్రోవేవ్ లో తయారు చేయవచ్చు . నాలుగు సేర్విన్గ్స్ కోసం ఒక నిమిషం పాటు ఆరు నిముషాల పాటు 2 నిమిషాల పాటు అధిక మైక్రోవేవ్ ఉంటుంది.
త్వరిత చిట్కా: నేను తరచూ quinoa రేకులు తినేటప్పుడు, నేను కొన్ని వోట్మీల్ తో కలపాలని కోరుకుంటున్నాను, ఇతర అల్పాన్ ధాన్యాలు కంటే ఇవి pricier ఎందుకంటే, వాటిని ఒక బిట్ బయటకు చాచు. మీరు ఒక బడ్జెట్లో శాకాహారిని తినడం మరియు క్వినో రేకుల యొక్క అధిక ప్రోటీన్ బూస్ట్ కావాలంటే ఇది చాలా గొప్ప చిట్కా, కానీ ఖరీదుని తగ్గించాలని కోరుకుంటున్నాను (quinoa రేకులు నా అభిప్రాయంతో, ధరల వైపున కొద్దిగా ఉంటాయి).
Quinoa తునకలు వంటకాలు
మీరు quinoa రేకులు ఎలా ఉపయోగించాలి? నా తాజా ఇష్టమైన అల్పాహారం గిన్నె వోట్మీల్ మరియు quinoa రేకులు వేరుశెనగ వెన్న కలిపి కలిపి, జనపనార విత్తనాలు లేదా హీంప్ ప్రోటీన్ పౌడర్ యొక్క ఒక బిట్తో చల్లబడుతుంది. ఇక్కడ ఆరోగ్యకరమైన quinoa రేకులు తో ఉడికించాలి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి: