సాధారణ అల్పాహారం రొటీన్ విసుగు? మీరు సాధారణ తృణధాన్యాలు లేదా పాన్కేక్లు అలసిపోయినట్లయితే, శాఖాహారం అల్పాహారం బర్రిటోస్ ఒక ఆహ్లాదకరమైన అల్పాహారం కోసం తయారుచేస్తారు, మరియు పిల్లలను కూడా చాలా ఇష్టపడతారు. గుడ్లు, సల్సా మరియు చీజ్లతో ఈ శాఖాహారం అల్పాహారం వంటకం వంటకం చాలా ప్రాథమికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు అదనపు సుగంధ ద్రవ్యాలు లేదా కూరగాయలను లేదా మీకు కావలసిన వస్తువులను కూడా జోడించవచ్చు. ప్రయాణంలో అల్పాహారం కోసం శీఘ్ర మరియు సులభమైన వంటకాలను ఉంచండి.
మీరు అవసరం ఏమిటి
- 2 గుడ్లు
- 2 టేబుల్ పాలు
- ఉప్పు మరియు మిరియాలు (రుచి)
- 1 tablespoon
- కూరగాయల నూనె (లేదా వెన్న లేదా వనస్పతి)
- 1/4 కప్పు
- చెద్దార్ జున్ను (తురిమిన)
- 2 టేబుల్ స్పూన్స్ సల్సా
- 1 మృదువైన పిండి టోర్టిల్లా
హౌ టు మేక్ ఇట్
- ఒక చిన్న గిన్నెలో, గుడ్లు పాలు కలిపితే బాగా నలిగిపోతాయి. రుచి ఉప్పు మరియు మిరియాలతో సీజన్.
- మీడియం-ఎత్తైన వేడి మీద నూనె లేదా వెన్నని ఒక స్కిల్ట్ లేదా ఫ్రైయింగ్ ప్యాన్ లో వేడి చేయండి.
- జాగ్రత్తగా skillet కు గుడ్లు జోడించండి. మీరు కావలసిన నిలకడ యొక్క గుడ్లు గిలకొట్టిన వరకు, గుడ్లు కుక్, తరచుగా మిక్సింగ్.
- కొన్ని సెకన్ల పాటు మైక్రోవేవ్లో పిండి టోర్టిల్లా వెచ్చగా, వెచ్చగా మరియు మృదువుగా ఉంటుంది. పిండి టోర్టిల్లా మధ్యలో గిలకొట్టిన గుడ్లు ఉంచండి, జున్ను మరియు సల్సాతో టాప్ చేయండి.
- సర్ప్ మరియు మీ శాఖాహారం అల్పాహారం వంటకం ఆనందించండి!
కుక్ నోట్స్
- మీరు వాటిని కలిగి ఉంటే మీ అల్పాహారం బురిటో ఒక హాట్ డాష్ మరియు కొన్ని స్కాలియన్లు డాష్ జోడించడం ప్రయత్నించండి.
- గుడ్లులో ఉన్న ఆహార కొలెస్టరాల్ మీ కొలెస్ట్రాల్ను పెంచుతుందని మరియు గుండె జబ్బులకు దారితీయవచ్చని కొంతమంది నమ్ముతారు, అది కేసు కాదు . నిజానికి, గుడ్లు చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం భాగంగా ఉంటుంది. పరిశోధనలు, గుడ్లు తినడం, మెదడు ఆరోగ్యానికి దోహదం, రోగనిరోధకత మరియు శక్తి ఉత్పత్తిని పెంచడం, హృదయ స్పందన పెరుగుదల ప్రమాదం, బరువు తగ్గడంలో సహాయం మరియు కంటి మరియు చర్మ ఆరోగ్యానికి సహాయపడటం వంటివి ఇతర ప్రయోజనాల్లో సహాయపడతాయి.
- మీరు మీ అల్పాహారం బురిటో కోసం గుడ్లను ఎన్నుకోవటానికి చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు అత్యంత మానవంగా ఎదిగిన గుడ్లు ఎంచుకోవడానికి, స్థానిక పొలాలు లేదా గుడ్లు నుండి కోళ్లు చూసే లేబుల్తో ఉన్న గుడ్లు, పచ్చిక-పెంచుతుంది, పంజరం-రహిత లేదా స్వేచ్ఛా-శ్రేణి. పదం సేంద్రీయ ద్వారా మోసపోకండి: ఇది కోళ్లు మానవగా లేవనెత్తిన లేదా గుడ్లు మరింత పోషకమైన అని అర్థం లేదు.
సోర్సెస్:
డోయల్, హెచ్. (2016, ఫిబ్రవరి 01). గుడ్ల కొనుగోలు చేయడానికి మీ గైడ్. Http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggs నుండి నవంబర్ 27, 2016 న పునరుద్ధరించబడింది
మక్ంటియోష్, J. (2015, నవంబరు 3). గుడ్లు: ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, పోషకాహార సమాచారం, ప్రమాదాలు. నవంబర్ 27, 2016, http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php నుండి పొందబడింది
| పోషక మార్గదర్శకాలు (పనిచేస్తున్న ప్రతి) | |
|---|---|
| కేలరీలు | 1878 |
| మొత్తం కొవ్వు | 85 గ్రా |
| సంతృప్త కొవ్వు | 35 గ్రా |
| అసంతృప్త కొవ్వు | 27 గ్రా |
| కొలెస్ట్రాల్ | 508 mg |
| సోడియం | 4,202 mg |
| పిండిపదార్థాలు | 209 గ్రా |
| పీచు పదార్థం | 17 గ్రా |
| ప్రోటీన్ | 66 గ్రా |